Вие се чувствате комфортно с теглото си, но бихте искали да покажете всички тези коремни преси; проблемът може да е в таблицата. В тази статия ще ви покажем насоките за ефективна диета срещу корема.

Освен естетически проблем, видната средна зона показва, че има повече мазнини, смесени с вашите вътрешности и жизненоважни органи и дори дълбоко вкоренени във вашите артерии и това е опасно за вашето здраве.

показване

Правенето на много коремни преси е малко полезно срещу натрупаните коремни мазнини. Загубата на мазнини в определена област е невъзможна. Тялото ви губи като цяло, докато отслабвате и усъвършенствате. Не като правите 1000 коремни преси на ден, няма да определите зоната на корема си, въпреки че да, ще придобиете важен мускулен тонус.

Суровата реалност е, че за да определите абс, процентът на телесните мазнини трябва да бъде около 18% или по-малко, ако сте жена и около 10% или по-малко, ако сте мъж. Това се постига с кардио и силови тренировки, завършване на плана с коремни упражнения и с „диета срещу корема“. Ако не се налага да отслабнете значително и просто искате да намалите малкото мазнини, може да ви е достатъчно с някои добри хранителни съвети.

Основните правила

Уверете се, че във всяко хранене има храни и от трите вида: протеини, въглехидрати и мазнини.

Изберете сложни въглехидрати и забравете за рафинираните захари и индустриалните сладкиши. По-добре е да приемате здравословни мазнини като зехтин, ядки, тази на синя риба и т.н. отколкото да не приема мазнини изобщо.

Яжте пет пъти на ден: три основни и две закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда.

И какво как?

За съжаление всички храни се угояват, защото осигуряват калории, но някои ще ви помогнат да достигнете идеалния процент мазнини поради полезните им свойства. Ето списък на тези храни. Включете две или три от тези храни при всяко основно хранене и поне по едно във всяко от другите две хранения. Обърнете внимание на тези 15 съвета:

Зехтин: добра мазнина, която помага да се елиминират вредните.

Артишок: много нискокалорично съдържание и диуретик, той прави мазнините по-лесно смилаеми.

Овес: чудесна храна, която осигурява енергия и фибри.

Постно месо: богато на протеини и от съществено значение за мускулното развитие.

Пълнозърнести храни: енергия и витамини, от които се нуждаете за перфектното функциониране на вашия метаболизъм.

Цитруси: анти-мазни свойства.

Горски плодове: много нискокалорични, богати на витамини и вкус.

Ядки: храни с високо съдържание на мазнини, но от възможно най-здравословния сорт, с известните мононенаситени мастни киселини и омега 3 и 6.

Яйца: едно на ден ви дава протеини с висока биологична стойност.

Млечни продукти: противно на това, което се смяташе, рисковете от заразяване със сърдечно-съдови заболявания намаляват.

Бобовите растения: съдържат желязо и фибри, и двата компонента са високо ценени в борбата за отслабване на талията.

Синя риба: помага за изгарянето на мазнините, които се натрупват на най-сложните места.

Соя: улеснява контролирането на процента на мазнините.

Зелен чай: предотвратява диабета и антиоксидантните свойства.

Червено вино: Помага за забавяне на клетъчното стареене и предотвратява сърдечно-съдови заболявания.

Основни насоки

Правилото от 15 Ако трябва да отслабнете, опитайте се да намалите приема на калории с 15% над това, което сега ядете. Не падайте под този процент, защото драстичните промени карат тялото ви да се защити, интерпретирайки случващото се като извънредна ситуация, в която на всяка цена трябва да намалите калоричните разходи.

Много пъти и много често Ако сте от тези, които закусват, обилно ядат по обяд и важна вечеря, трябва да промените навиците си. Вие подлагате тялото си на периоди на гладуване, които са твърде дълги и това (научно доказано) кара мазнините да се натрупват, вместо да се изгарят, като ресурс за вашия мъдър организъм да има енергия, когато е необходимо.

Трябва да разделите калориите за деня си на пет или шест хранения, с лека закуска в средата на сутринта и друга по време на лека закуска, дори трябва да имате нещо, преди да заспите, ако вечеряте рано. Не е нужно да чувствате глад през деня.

Дайте протеин Опитайте се да имате поне една храна с високо съдържание на протеини на всяко хранене. Доказано е, че протеините имат по-малка тенденция от въглехидратите и разбира се мазнините да се натрупват в стомаха като резерв. Но имайте предвид, че много храни, богати на протеини, също съдържат мазнини в естествената им форма, това е случаят с месото, така че ще трябва да изберете най-постните, като пилешки, пуешки и обезмаслени пържоли.

Малко моля ... Важно е да не се вманиачавате по спазването на много строга диета. Ако имате лошо време, няма да можете да поддържате новия си режим на хранене дълго, така че веднъж седмично давайте воля на хранителните си прищевки в едно от храненията. Не става въпрос да полудееш по този повод и да ядеш онова, което не си пил от седем дни, но е добре да се отпуснеш и да ядеш това, което искаш контролирано, като няколко унции шоколад, малка чиния чипс, сладолед, хамбургер и др.

От твърдо до течно

Блендер или ако не успеете, може да бъде най-добрият ви инструмент за борба срещу „кривата на щастието.“ Той ще ви позволи да смесите плодове, обезмаслено кисело мляко, мляко и дори протеин на прах и всичко, което ви хрумне, в рамките на здравословните съставки, за приготвяне на здравословни и лесно смилаеми закуски.Шейкът също се препоръчва особено като рекуператор, за да осигури енергия веднага след усилието, което е, когато е най-необходимо.

От течност към твърдо вещество

Внимавайте с това, което пиете, защото то може да се „трансформира в солиден корем", без да има усещането за добавяне на калории и следователно без да забелязва ситост. Това е случаят с алкохола, който съдържа много енергия, но не ви храни. Освен това, има изследвания, които твърдят, че алкохолът кара тялото ви по-лесно да натрупва мазнини. Захарните газирани напитки също са енергични и същото се случва с много сокове "tetrabrik", които приемате по няколко чаши по време на хранене и ви кара да продължавате да трупате положителен доход в баланса на червата, без да го знаете. Пийте поне 9 чаши вода на ден, за да поддържате хидратацията и ако излизате, пийте натурални плодови сокове, безалкохолна бира, чаша вино и т.н.