Всяка година в САЩ News & World Report “събира мненията на хранителните експерти и прави„ класация “с най-добрите режими за отслабване и грижа за здравето ни. 'И победителят е. '

най-добри

Започнете годината с десния крак, но в мащаба. (iStock)

Ако трябваше да изберем Резолюция за Нова година универсално, ясно е, че диетата ще бъде победител. След няколко дни обилни пиршества, сядането да яде мазно и ултра калорично ястие като цяло е най-малкото, което искаме. Така че чувстваме, че имаме достатъчно сила - и излишни килограми - да започнем режим от първия ден на годината - въпреки че обикновено го удължаваме до след шестия ден - и получаваме желязо здраве и страхотна фигура преди да дойде лятото.

Ние сме решени, но каква диета трябва да следваме, която наистина работи? Класирането им с оценка максимум 5 точки присъжда се въз основа на способността им да ни помагат да отслабнем в краткосрочен или дългосрочен план, колко лесно или трудно е да се изпълни или действителните ползи за здравето ни всяка година. “ News & World Report “събира мненията на диетолози, диетолози и психолози, които са експерти в областта на храните, за да направят„ класация “с най-добрите диети, за да ни насочат в трудната задача да намерим тази, която работи най-добре за нас. Как би могло да бъде иначе, те също имат своите препоръки за 2016 г. и те са следните:

1. Диетата DASH (4,5)

Поставен на първо място в класирането миналата година, през 2016 г. има техническа връзка между него, TLC и диетата Mind. Диетата DASH отговаря на съкращението „Диетични подходи за спиране на хипертонията“ и, както подсказва името й, тя е разработена от Американски национален институт по здравеопазване като специфична диета за лечение на пациенти с високо кръвно налягане, въпреки че експертите на „US News“ смятат, че това е идеална диета за всички видове хора.

Това е диета много разнообразни при което приемът на плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти е с приоритет. Пълнозърнести храни, месо, риба и бобови растения също се консумират, но по по-ограничен начин. Наситените мазнини, рафинираните захари и въглехидратите са практически забранени. Диетата е придружена от план за физически упражнения и намалява консумацията на алкохол до минимум.

Експерти от клиниката Mayo създадоха диетата си с цел да ви помогнат да отслабнете до 45 килограма за една година

The Сол, Както е логично, в случай на специфична диета за лечение на хипертония, тя се намалява и контролира до дневен минимум, което предполага прогонване на повечето консервирани, студени меса и незабавни супи от нашата диета.

2. TLC диета (4.5)

Подобно на DASH, диетата TLC (съкращение от „Терапевтични промени в начина на живот“, „терапевтични промени в начина на живот“ на испански) е разработена от Националния здравен институт на САЩ, макар този път като диета за лечение на холестерол. Отново експертите смятат, че това е идеална диета за всички видове профили, тъй като е "много здравословна, пълноценна и безопасна".

TLC диетата се фокусира върху намаляването нива на холестерол Вместо да отслабнат, всъщност създателите му твърдят, че могат да загубят между 8% и 10% само за шест седмици. Как С по-ниска консумация на наситени мазнини от храни като месо или мляко и обезмаслени млечни продукти.

3. Диетата MIND (4,5)

Фокусиран върху консумацията на храни, които помагат за намаляване на риска от Неврологични нарушения –По-специално, болестта на Алцхаймер–, нейният акроним точно идва от „Средиземноморска интервенция DASH за невродегенеративно забавяне“, преведена като „интервенция Средиземноморски DASH за невродегенеративно забавяне.

Диетата MIND се фокусира върху менюта, пълни със зелени листни зеленчуци, ядки, плодове, риба, боб, пълнозърнести храни и зехтин, или какво е същото, всички тези храни, които научните доказателства показват, че са полезни за мозъка. Смятан за един от най-здравословните и лесно за следване, Както казахме, тази година тя се нарежда на първо място заедно с другите две, също проектирани от Националния здравен институт на САЩ.

4. Средиземноморската диета (3.9)

Не се проваля. Традиционната диета на нашата страна Всяка година той заема позиция сред най-ценените и не е изненадващо за количеството храна и най-здравословните начини за приготвянето му. Обилните риби, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни или бобови растения, винаги приготвени със зехтин и по-малко червено месо, захари и наситени мазнини, са основата на средиземноморската диета.

Освен че ни помагат да отслабнем, многобройни проучвания защитават важното ползи за здравето, като способността му да намалява рисковете от някои видове рак или сърдечни заболявания. Без да се стига по-нататък, проучването PREDIMED - най-голямото изследване, проведено върху храненето и здравето в световен мащаб - научно доказа, че средиземноморската диета, обогатена с ядки и екстра върджин зехтин, намалява риска с 30% от миокарден инфаркт, инсулт или смърт поради сърдечно-съдови причини.

5. Диета за плодовитост (3.9)

Вярвате или не, диетата може да повлияе на способността ни да заченем, тъй като това, което ядем, засяга всичко - от кръвта до клетките до хормоните.

Флекситаризмът е създаден, за да обозначи онези, чиято диета е основно вегетарианска, но не отвращава месото

След провеждане на проучване, в което установиха, че жените, които редовно ядат здравословни мазнини, пълнозърнести храни и растителни протеини, имат по-добро снабдяване с яйца, отколкото тези, които имат редовна диета с рафинирани въглехидрати, червено месо и наситени мазнини, лекарите от Харвардското училище Общественото здраве Хорхе Чаваро Y. Уолтър Уилет даде име на една от най-обсъжданите диети миналата година и която със сигурност ще бъде обсъждана през цялата 2016 година.

6. Диетата на клиниката Майо (3.9)

Здравните експерти в клиниката Mayo - една от най-престижните частни болнични компании в света - създадоха тази диета преди години с цел да ви помогнат да отслабнете до 45 килограма за една година. По-точно режимът се фокусира върху дългосрочната загуба на тегло, като помага да се развие начин на живот, предназначен за отслабване и не си го връщайте.

Диетата на Mayo Clinic не елиминира никакви хранителни вещества, но, както повечето планове за отслабване, плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са първокласни. Особеността на този режим е, че той настоява промяна в навиците от живота, не само по отношение на диетата, но и по отношение на физическите упражнения, поне 30 минути с умерено темпо всеки ден. Също така влияе на опасностите от преработените храни, които са много ограничени в диетата.

7. Наблюдатели на тегло (3.9)

Диетата за наблюдатели на тегло е единствената търговска диета, която влиза в „класацията“ (в Испания марката се продава под името Entulínea). Според експерти от „U.S. News 'превъзхожда останалите платени диети в способността си да ни помогне да отслабнем в краткосрочен план и колко лесно е да го следваме.

Режимът набляга на съвместна дейност (За успех в диетата е важна подкрепата на околните), приемът на много плодове и зеленчуци и оставя място за случайни снизхождения, които смятате за необходими, за да не се отчайвате в опита.

8. Флекситарна диета (3.8)

The флекситаризъм е неотдавнашен неологизъм - смесица от „вегетариански“ и „гъвкав“ - създаден, за да обозначи онези, чиято диета е основно вегетарианска, но не отвращават месото от време на време, особено ако са далеч от дома. Въпреки че няма организация вегетариански признава го, това е първа стъпка за много хора, които решават да оставят месото и рибата настрана, но не по радикален начин.

Флекситарната диета набляга на консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и растителни протеини, които заместват тези, осигурени от месото, въпреки че диетата позволява и консумацията на яйца и млечни продукти. The месо като такъв се добавя само в много малки количества като съставка в тестени ястия или салати.

9. Обемен (3.8)

Един от основните недостатъци на диетите е, че гладуваме. Добра новина: с обемния номер Особено полезен в дългосрочен план, той се фокусира върху това да ни държи сити и да превъзпита нашия начин на хранене. Създадено от професор по хранене в държавния университет в Пенсилвания Барбара се търкаля, Тя се основава на идеята, че хората са склонни да ядат едно и също количество храна всеки ден, независимо от калориите, които съдържа. Според диетата диетата, основана на намаляване на количествата, е много по-трудна за спазване от диета, при която ядете много в количество, но малко в калории.

Средиземноморската диета помага да се намалят рисковете от рак и сърдечни заболявания

Менютата им се състоят предимно от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, бобови растения и нискомаслени млечни продукти, въпреки че от време на време ядат и много тестени изделия и пържени храни.

10. Диетата на Джени Крейг (3.7)

Основана през 1983 г. от Джени Крейг и нейния съпруг, това е една от най-здравословните диети и експертите уверяват, че видимите му краткосрочни ефекти могат лесно да се поддържат поне 12 месеца. Фактът, който международните знаменитости харесват Марая Кери, Кирсти алея или Кралица латифа, следвайте програмата на г-жа Craig до писмото, тя също така насърчи, че последващите действия се разпространяват сред населението. В допълнение към непрекъснатите съвети и персонализирания контрол на теглото на всеки пациент, те предлагат възможността да получават цялото меню, вече приготвено на нашата врата всеки ден, или да го вземете в един от над 700 центъра, които компанията има около света.