"Това направих, от първия ден, когато започнах да отслабвам и беше грандиозно".
Опитът да отслабнете може да изглежда като предизвикателство и наистина много сложен, но идеята да отслабнете с повече от 25 кг? Най-вероятно ще си помислите, че това е невъзможно. Може би сте променили упражненията си, но все още не виждате желаните резултати, въпреки че работите много, много усилено, за да ги постигнете. Тогава?
Всеки, който се е опитал да отслабне, знае, че храненето с добра диета е много важно, както и упражненията. Дори планът за фитнес за изгаряне на калории трябва да върви ръка за ръка със здравословното хранене, или може да не постигнете целите си.
И ако сте мислили, че здравословната диета непременно означава скучна, неапетитна диетична храна, помислете отново. Истината е, че можете да ядете килограми богати храни, които подхранват тялото ви, ускоряват метаболизма ви и също така ви помагат да избегнете апетита, за да можете най-накрая да отслабнете. -Искате ли някои невероятни рецепти, кликнете тук-.
За да го тестваме, помолихме седем жени, отслабнали с 25 или повече килограма, да споделят здравословните си ястия с нас и това, което получихме, беше изненадващо апетитно - дори бекон и шоколад се появяват в диетите им! Това са точните планове, които им помогнаха да намерят дългосрочен успех.
7 ЖЕНИ ОТКРИВАТ ТОЧНО КАКВО ЯДАТ, ЗА ДА ЗАГУБЯТ ПОВЕЧЕ ОТ 25 KILOS
JODI FRIEDMAN, ЗАГУБЕН 32 KILOS
Джоди е 44-годишна жена, която се бори да отслабне поради синдром на поликистозните яйчници (PCOS) и инсулинова резистентност. Но след като тя посети диетолог и той й помогна да разработи план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, тя успя да отслабне с 32 кг и сега тренира да избяга полумаратон. „Важно е да намерите диетолог, който познава и разбира вашите здравословни проблеми и подкрепя вашите нужди“, Обяснете.
Моите нормални хранения за един ден са:
- Закуска: Барче от 20 грама или повече протеин и в тренировъчни дни добавих банан.
- Обяд: Риба тон със салата от смесени зеленчуци и домати с балсамов оцет.
- Сравнение: Резенчета краставица със супена лъжица хумус.
- Вечеря: Гювеч със сьомга или пиле със спанак или авокадо
- Десерт: Чаша замразено кисело мляко, порцията беше тази на дете.
ДЖЕНИФЪР ФИНИ ОТСЛАБВА ПО ТАЗИ НАЧАЛО
Тя е мотивирана да отслабне с предупреждение от лекаря на съпруга си, Дженифър е на 41 години. Тя и съпругът й заедно прегледаха хранителните си навици. „Преминахме от диета с преработени храни, бързо хранене и излизане на вечеря два или три пъти седмично до пълноценна храна на растителна основа“, казва той. "Спазвахме диетата от първия ден и теглото започна да изчезва." Към днешна дата тя е отслабнала с 36 кг и сега работи като онлайн треньор по здраве и фитнес.
Вашите нормални ястия за един ден:
- Закуска: Овесени ядки с бадемово мляко, фъстъчено масло и чист кленов сироп.
- Снек след тренировка: Зелено смути със спанак и замразени плодове.
- Обяд: Салата от зеле с хумус и оризов оцет, покрит с пресни краставици, червени чушки и нахут или леща.
- Сравнение: M ябълки от фъстъчено масло
- Вечеря: Подложка тайландско вдъхновено ястие с тиквени спагети
- Събиране след вечеря: Плод
PETRINA HAMM ЗАГУБИ 45 КИЛОСА
Петрина е на 43 години и е започнала диетата на Аткинс защото сестра й се интересуваше от този план. „Тя ме помоли да й помогна и да се справя с нея“, казва тя. Петрина, която промени диетата си, за да има по-добър баланс и в крайна сметка загуби общо 45 кг. Той казва, че ключът е „Вземете по един ден. Много хора придават твърде голямо значение на плана като цяло "
Типични еднодневни ястия за нея бяха:
- Закуска: Здравословно „датско сирене“, приготвено у дома чрез смесване на яйце с крема сирене, течен Спленда и тире канела, заедно с бекон или наденица.
- Обяд: Салата с дресинг от синьо сирене, парченца бекон и пиле на кубчета.
- Вечеря: Рибно филе с парени броколи и масло.
- Сравнение: Една чаша домашно неподсладено фъстъчено масло (приготвено с шоколад за печене, масло, хрема Splenda и фъстъчено масло)
УИТНИ ХЕРИНГТОН ЗАГУБИ 30 КИЛОСА
Именно подходът на големия рожден ден мотивира 29-годишната Уитни да се заеме сериозно с хранителните си навици. „Цял живот бях с наднормено тегло и вече бях твърдо решен да не напълнявам повече! Следвайки диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, включително някои допълнителни съставни въглехидрати само в тренировъчни дни, успях да отслабна с 30 кг. " помня.
Редовните хранения за един ден бяха:
- Закуска:Плодово смутисъс спанак или кейл и лъжичка протеин
- Сравнение: Гранола бар
- Обяд: Ямайско пиле с домашен ориз от карфиол.
- Вечеря: Печено пиле с броколи и кафяв ориз.
- Сравнение: ¼ чаша фъстъци или орехи
ЕРИКА КЪЩА НАБИРА 27 КИЛОСА
Ерика е 32-годишна жена, тя откри, че търпението е от съществено значение в този процес. Успях да напълня 27 кг в продължение на две години и го отрязах, като се отказах от бързо хранене, захар и течни калории като сода и алкохол. „Тежестта се спуска бавно, но се задържа“, казва той. „Преминах от затлъстяване, силно пиене и пушене до маратонец, инструктор по йога и личен онлайн треньор.“
Ястията, които сте яли редовно на ден:
- Закуска: Овесени ядки с тиквички
- Сравнение: Свеж плод
- Обяд: Домашна купа за буррито
- Сравнение: Супена лъжица фъстъчено масло
- Вечеря: Протеинов шейк, направен със замразен банан, чаша спанак, суроватъчен шоколад на прах, бадемово мляко, лед и нотка на мед.
ANNE JONGLEUX ЗАГУБИ 36 КИЛОСА
Ан е на 56 години, опитвала е различни тактики, преди да открие кое работи най-добре. Той започна, като претегли цялата си храна и броене на калории Поглъщах: „Това беше чудесно, за да ми помогне да пренастроя идеите си за размера на порциите, макар и непрактично за ежедневния начин на живот.“ Миналата година той спазваше елиминираща диета за идентифициране на непоносимост към храни. Вече сте на план за бедни протеини, здравословни мазнини и пресни продукти и сте отслабнали общо 36 кг.
- Закуска преди тренировка: Кафе и банан или две фурми, покрити с кокос
- Закуска след тренировка: Кафе, купа с плодове и две яйца на паша.
- Обяд: Ябълка с две супени лъжици бадемово масло и няколко пръчки целина.
- Сравнение: Стрък бок чой и морков
- Вечеря: Салата Cobb с няколко ощипвания (пуйка вместо шунка и бекон; можете да държите сиренето и крутоните; масло и оцет настрана)
- Сравнение: Нарязана краставица или кисели краставички
ХРИСТИЯН ОХАНА ЗАГУБИ 32 КИЛОСА
Кристиан е само на 30 години, казва той спря да възприема храната като награда и той започна да мисли за това като за гориво за постигане на целите си. „Живея според философията, че отслабването създава величие във всички области на живота“, казва тя. Въпреки че се страхувах да се претегля, преди да започна процеса на отслабване, тя смята, че е загубила около 32 кг, като проследява калориите и записва хранителните си навици.
През деня ядох:
- Закуска: Сьомга и нарязани картофи
- Сравнение: Кисело мляко без ананас
- Обяд: Бурито със смляна пуйка, черен боб и чушки
- Сравнение: Опаковка от риба тон
- Вечеря: Пържола с броколи.
След като знаете показанията на тези жени, сега ще разберете, че всичко, което трябва да започнете отслабването е промяна в начина на мислене и не е задължително да гладувате те най-много мислят за това, комбинирайки идеална за вас диета с малко физическа подготовка, ще постигнете желаните промени.
И ако не знаете коя диета е най-функционална за вас, най-добре е посетете диетолог преди да опитате всичко, по този начин процесът ще бъде по-лесен за вас. Не забравяйте да бъдете търпеливи, защото нищо в този живот не е магия и отслабването не е едно от тях.