„Ръчната диета“ е популярна техника за избягване на прекаляване при изчисляване на количеството храна, която ще ядем; здравословна алтернатива да се храните разнообразно, но малко; вижте за какво става въпрос

размерите

„Ръчната диета“ е популярна техника за избягване на прекаляване при изчисляване на количеството храна, която ще ядем; здравословна алтернатива да се храните разнообразно, но малко; вижте за какво става въпрос

Понякога не знаем какво да правим, за да се храним здравословно и въпреки че ключът е разнообразната диета, богата на плодове и зеленчуци, големината на порциите, които ядем, също е от съществено значение.

В този момент ръката ни е най-доброто ръководство да се храним правилно: ръката отразява размера на тялото на всеки човек и ни позволява да визуализираме по лесен и прост начин количеството храна, което трябва да поставим в устата си.

Така наречената „диета за ръце“ се откроява главно с това, че можем да ядем това, което искаме, но в правилната мярка, тоест според размера на ръката. Например порциите месо не трябва да са по-големи от дланта на ръката, а въглехидратите не трябва да надвишават диаметъра на затворен юмрук.

Освен това петте пръста на ръката ни представляват колко пъти човек трябва да яде на ден. За предпочитане е да се яде леко хранене няколко пъти на ден, отколкото едно или две големи хранения.

Как да приложим диетата за ръце?

1. Вашите две ръце, симулиращи контейнер посочете количеството зеленчуци какво трябва да ядете.

две. Използвайте предната част на юмрука си за да се изчисли колко въглехидрати (ориз, тестени изделия и др.) трябва да си сервирате.

3. Отворената длан (без да се вземат предвид пръстите) трябва да ви помогне да разберете каква е перфектната порция месо и неговите протеинови алтернативи.

4. Стиснатият ти юмрук показва дясната порция плодове за вашето тяло.

5. Вашата порция мазнини като масло, например, той не трябва да е по-голям от върха на показалеца ви.

Започнете да контролирате порциите си с храна и ще набележите сигурен път към по-здравословен живот и адекватно телесно тегло. Погледнете тази графика, която ясно обяснява връзката между частите или позициите на ръцете ви и частите от групи храни, които трябва да ядете: