Непрекъснато ни казват, че диетата и спортът трябва да вървят ръка за ръка, за да отслабнем ефективно. Но е истина?

С пристигането на Нова година Идват добрите решения, офертите от спортните зали - с фантастична цена, така че можете да се регистрирате за 12 месеца и да отидете само през януари - и салатите. Всички искаме отслабнете, Но с количеството информация, която ни заобикаля, не сме много ясни за най-добрия начин да го постигнем.

това

В крайна сметка следваме мантрата през целия живот: „по-малко чиния и повече обувки“. Или, което е същото, яжте по-малко и упражнявайте повече. Не е изненадващо, че постоянно ни се казва, че диета и спорт те трябва да вървят ръка за ръка, за да постигнат ефективно отслабване. Но е истина? Дали стратегиите са еднакво ефективни?

Това ли е въпросът Ерин Бордуин на „Business Insider“ направи известния професор по наука за упражнения Филип Станфорт, Изпълнителен директор на Фитнес института към Тексаския университет. И отговорът му не може да бъде по-ясен: „Проучванията показват, че по отношение на отслабването диетата играе много по-важна роля от упражненията“.

Храненето по-добре е единственият изход

Никой не трябва да бъде изненадан от тази информация, но толкова много се набляга на важността на спирането на заседнал начин на живот че много хора са се замислили, че като ходите всеки ден на фитнес, можете да ядете каквото искате. Това не е вярно и също така е идея, която може да обезкуражи много хора. Ако това, което искаме, е да отслабнем, диетата е много по-ефективна и по-лесна за следване стратегия, отколкото да бягаме.

Практикуването на физически упражнения изисква много време и усилия и отнема много време, за да се наблюдават резултатите от него. Като цяло всички си мислим, че спортът изгаря много повече калории, отколкото в действителност. Малцина си представят, че за изгаряне на енергията, съдържаща се в две кутии сода (500 ккал.), Е необходимо да изминете почти 10 километра, според скорошно американско проучване.

Високопротеиновите, нискокалорични диети имат по-добри резултати, като помагат на хората да отслабнат, отколкото упражненията

Ако искаме да бъдем практични, най-добрият начин да отслабнем е да премахнем от нашата диета всички храни, богати на рафинирани въглехидрати и наситени мазнини, които са най-калорични. „Мислейки по практически начин, имайте предвид, че трябва да изминете повече от 35 мили, за да изгорите 3 500 калории„Обяснява Станфорт и това е голям прием, но нищо неразумно, например по Коледа.

„Това е много ходене“, казва учителят. Съкращаването на храни като сладкиши, тестени изделия и ориз или много мазни храни обаче е достатъчно, за да се елиминира голям брой калории без да се налага да прекарате два часа в бягане.

Научни доказателства, показващи, че за отслабнете, диетата е по-важна, отколкото упражненията са обемисти. Неотдавнашен преглед, публикуван в „Американски вестник за клинично хранене“, който компилира 20 проучвания, включващи повече от 3000 души, показва, че диетите с високо съдържание на протеини и с нискокалорични ястия имат по-добри резултати за подпомагане на хората да отслабнат от упражнения.

Същото се случва и при децата. Преглед от 2011 г. показа, че заседналият начин на живот не е определящ фактор за наднормено тегло на децата: нездравословната диета е истинският виновник.

Упражнявайте се, след отслабване

Всичко това не означава, че упражненията не са добри. Но вашата роля е по-важна за поддържането на нашата идеално тегло, след като сме го достигнали. „Наскоро е проведено проучване при голяма група хора, които са успели да отслабнат“, обяснява Станфорт. „Когато погледнете участниците, които са успели да запазят теглото си, около 90% от тях са тренирали редовно“.

Физическите упражнения имат и много други здравословни предимства, които не са задължително свързани с отслабването: това помага да подобрим нашето настроение, предпазва телата ни от стареене и облекчава стреса, депресията и безпокойството.

Сега, ако искате да отслабнете възможно най-скоро, ще бъде безполезно, ако се присъедините към фитнес, ако не можете да го носите. умерена и балансирана диета.