Може ли да повториш?

Бъдете внимателни, защото те не трябва да са мазни, нито да говорим за нездравословна храна, има много хора, които се маскират като здравословни и ни насърчават да харчим в количествата, така че веднъж завинаги да се чувстваме сити

Току-що ядохте и скоро пак си гладен. Обикновено се случва и всъщност това е една от най-честите причини диетите за отслабване да се провалят. Проблемът е, че много от продуктите, които консумираме, всъщност не ни удовлетворяват и в крайна сметка ядем двойно повече. И бъдете внимателни, тъй като те не трябва да са мазни, нито да говорим за нездравословна храна, има много хора, които се маскират като здравословни и също така ни насърчават да харчим в количествата, така че веднъж завинаги да се чувстваме сити. Подобно на класиката, която "евтино е скъпо', по-добре се опитайте да ги избягвате. Не знаете ли какви са? Не се безпокой, група експерти по хранене са избрали „Яжте това!“ 10 от храните, които ще ви оставят с отворена уста, но за да ядете повече.

огладняват

1. Сирене

Не че е угояване, а че не можем да спрем да го ядем. „По природа хората са програмирани да реагират така, сякаш това е опиоид на протеин, открит в майчиното мляко, казеин, Така че, докато порастваме и особено като деца, ние продължаваме да искаме да консумираме определени количества казеин, които намираме в млякото. Сиренето, като концентрирана форма на мляко, също предизвиква този ефект ”, обяснява експертът по храните Джулиана Хевър.

Много от храните, които често се рекламират като здравословни закуски, не ни удовлетворяват и изискват малко дъвчене

Протеиновите съставки в сиренето, наречени казоморфини, в комбинация с голямото количество мазнини и сол, което повечето класове от тази храна обикновено съдържат, са отговорни за нашите мания за ядене на сирене. „Колкото повече ядем, толкова повече ни се струва, сякаш това е естествена нужда в нас“, казва Хевър.

2. Нискомаслени кисели млека

Те бяха носени Слава в продължение на много, много години и те са главни действащи лица на закуски, десерти и закуски на безброй диети. И сега се оказва, че те не са били толкова добри - и никой не говори за вкус - като нормалните. Киселото мляко задоволява апетита ни и ни поддържа сити, благодарение на количеството естествени мазнини, които съдържа, а освен това има малко калории. Науката обаче е доказала, че обезмасляването не отнема глада ни и хранителната му тежест витамини и антиоксиданти то е доста по-ниско, отколкото при нормалните. „Тези храни, които често се рекламират като здравословни закуски, не задоволяват и изискват малко или никакво дъвчене. Без да дъвче, тялото ни често не се чувства удовлетворено, тъй като се сравнява с това, когато ядем храни, които дъвчем и които имат малко вкус за него ", добавя диетологът Лиза Хаим.

3. Захар

Захарта и почти всички нейни аналози (от изкуствени подсладители до органична захарна тръстика и други подобни) са силно пристрастяващи, тъй като са свързани с бързото освобождаване на допамин. „Като се има предвид, че ние сме еволюционно създадени да търсим сладкото да оцелееш и че източниците с висока концентрация на захар са вездесъщи, пристрастяването към захарта е все по-често и допринася изключително много за нашето текущо Световна криза здраве ”, коментира Хевър, който обяснява, че въпреки огромното привличане, което имаме с рафинирани и обработени подсладители,„ те не осигуряват чувство за ситост или съдържат основните хранителни вещества ”.

Когато пием алкохол в излишък, ние търсим въглехидрати, които да заместят запасите от гликоген, които сме загубили

Имаме нужда от захар, добре, но какво ще кажете да я вземем за вас естествен формат чрез богатите и пресни плодове? Имайте предвид, че много от тях, освен че са много нискокалорични, съдържат и добри количества протеини, което ни кара да се чувстваме сити.

4. Кетчуп

Вие ли сте от тези те си размазват шишчето с тортила в доматен сос или обичате вашия бургер да капе кетчуп при всяка хапка? Е, разгледайте, защото този универсален сос се прави основно с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза (HFCS), съществена съставка, за да бъде апетитът ви силен. HFCS нарушава метаболизма в тялото и забавя производството на лептин, хормонът, който ни помага да се чувстваме сити. По този начин съобщенията, които предупреждават тялото, че е изяло достатъчно, са парализирани и, независимо колко подути се чувствате, скоро отново ще огладнеете.

5. Китайска храна

Не сте изненадани: поръчвате си храна у дома в големи количества, напълвате се жив с кифлички и юфка, но след половин час се чувствате сякаш не сте яли нищо!

„Китайците“ толкова ли се напълняват? “, Ще попитате. По-скоро мислете за всичко, което ядете след хранене за три консумирани половината между две

Китайската храна обикновено е заредена с мононатриев глутамат (MSG), подобрител на вкуса, намиращ се главно в храни като супи, преработени меса и други. "Различните разследвания показват, че химикали като MSG генерират драстично повишаване на апетита, което означава, че хората, които консумират големи количества храни, богати на MSG, са по-склонни да имат наднормено тегло, отколкото тези, които ги избягват", предупреждава той Хаим. „Толкова ли се напълнява„ китайците “?“, Ще попитате. По-скоро помислете за всичко, което ядете след хранене за трима, изядени по средата между две.

6. Дъвка

„Много хора, които спазват диетата, дъвчат дъвка, за да„ заблудят “ума си, за да мислят, че ядат храна. За съжаление този трик обикновено не работи “, продължава Хаим. Всъщност, с дъвка ние правим нашите стомахът създава че ядем и следователно започва да генерира стомашни сокове, за да ги смила несъществуваща храна. След като събудите звяра, можете да го успокоите само като ядете нещо истински.

7. Яйце бял

Приятели на спорта и културизма: правите го погрешно. Докато един тортила направено с белтъци е важен източник на протеини, здравословните мазнини, витамини и минерали на яйцето се намират именно в жълтъка, свойства, които наистина ни помагат да се чувстваме сити и които освен това са от съществено значение за производството на хормони и помагат на тялото за правилно усвояване на здравословните свойства, от които се нуждаете.

8. Мюсли

Зърнените барове са обичайният обяд или закуска за много хора, които вярват, че убиват глада до обяд или вечеря. Грешка! В допълнение към ядките и зърнените храни, те съдържат добро количество захар и хидрогенирани масла и, още по-лошо: те почти не съдържат протеини, които са отговорни за това да се чувстваме сити. Те не само ни задоволяват, но на всичкото отгоре сладкият им вкус предизвиква апетита ни.

9. Алкохол

Да, това не е храна, но не са малко хората, които се убеждават, че вечерят "порция течен хляб"когато имат няколко бири. Така че за тях ги уведомете, че не е задължително да имат проблем с алкохола и затова пият толкова много, може просто да са гладни.

С дъвка караме стомаха си да вярва, че се храним и започваме да генерираме стомашни сокове, за да смиламе несъществуващи храни

„За разлика от неограничения ни капацитет за съхранение на мазнини, телата ни не могат да усвоят целия алкохол, така че процесът на неговото елиминиране е много по-бърз чрез съхранението на гликоген (образуван главно от въглехидрати)“, обяснява той Луис. Следователно, кога пием прекомерно жадуваме за картофи, наргилета и други храни: търсим въглехидрати, които да заместят загубите на гликоген, които сме загубили.

10. Индустриални сладкиши

"Кифлите" - известни преди като кифли, понички и подобни индустриални сладкиши, макар да имат значителен прием на калории, съдържат толкова много захар, че храносмиламе бързо и скоро отново ще огладнееме. Следователно, когато отворите пакет шоколадови бисквитки, не можете да устоите да изядете още един след няколко минути.