Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Отиването на почивка може да означава за мнозина да се върнат към теглото, което са били преди лятото. Нека да видим какво да правим, за да избегнем напълняване, докато сте. Прочетете още

  • последната

През последните години детокс диетите се очертаха като още една алтернатива на отслабването, но нищо не е по-далеч от истината. Прочетете още

Специалистът може да определи типа режим, който ви позволява да отслабвате постепенно и бавно и без да страдате от недостиг на хранителни вещества. Прочетете още

Ключовете за нискокалорични или нискокалорични диети. Хранете се здравословно и балансирано с малко калории, за да отслабнете. Меню Открий. Прочетете още

Начало/Хранене/Диети/Диети в последния момент Да или не?

Много диети обещават да отслабнете бързо и без усилия. Те изглеждат безобидни, но могат да навредят на здравето ни, тъй като не насърчават доброто образование за храната.

Всяка година рекламата на диети, които обещават да отслабнете бързо и ефективно с малко усилия, се умножава. Те очевидно са безвредни и лесни за спазване диети. Някои от тях стават изключително популярни сред женската публика, особено през лятото, когато всички искаме да отслабнем, за да се почувстваме по-добре в бански костюм.

Повечето от тези диети обаче нямат научно одобрение и не изясняват последици за здравето, като липсата на основни хранителни вещества или вероятността да страдате от явлението, известно като ефект мен-мен или отскачащ ефект и който се състои в това, че при излизане от режима вие качвате дори повече килограми, отколкото сте успели да загубите.

Вредното въздействие на диетите в последния момент

Практикуването на диета в последния момент може да има както физически, така и психологически последици и дори да предизвика някакъв вид хранително разстройство. Причината е, че диетите за отслабване, които обещават бързо отслабване с малко усилия, често включват а хранителен дисбаланс. Силно ограничаване на погълнатата енергия причини сериозни здравословни недостатъци, като загуба на мускулна маса и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Тези видове диети могат по същество да бъдат класифицирани в четири типа: диети, богати на протеини, диети, богати на въглехидрати, диети, богати на мазнини, и дисоциирани диети.

Освен това, според испанската агенция за безопасност и хранене на храните, допълнителен проблем на тези чудодейни диети е, че те произвеждат нежелани ефект отскок. Тоест, те благоприятстват бързото възстановяване на загубеното тегло или дори дори по-голямото.

Най-добрият начин да отслабнете

Добрата диета е не само тази, която ни позволява да поддържаме правилно тегло, но и такава, която се грижи и за здравето на нашето тяло и нашето благосъстояние. За да постигнете загуба на тегло, която може да се поддържа в дългосрочен план, специалистите препоръчват да се избягват „чудото“ и бързите методи. Вместо това е най-добре да създавате добри хранителни навици и упражнения редовно.

Става дума за „научаване да ядем“, вместо да се наказваме със строги ограничения в храната. В този смисъл а балансирана диета Той зачита различните хранителни нужди, които тялото ни има, и се адаптира към калориите, от които се нуждае човек въз основа на неговия ръст, възраст, пол, физически тен и начин на живот.
Меню, което служи на съвета да следвате a балансирана диета е тази, която включва 4 порции месо и 4 порции риба на седмица, 4 порции плодове и зеленчуци на ден, 2 или 3 порции бобови растения седмично, използва обезмаслени млечни продукти и избягва сладкиши, варени или пържени храни и промишлени хлебни изделия.

Добрите хранителни навици включват разнообразие от храни в подходящи количества. Добър начин винаги да го имате предвид е да отговорите на обаждането хранителна пирамида, това ще ни помогне да разберем какви дневни количества трябва да консумираме всеки ден.

Специалистите са съгласни, че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да избягвате закуски и преяждане не гладувайте. За да направите това, най-добре е да се храните по 5 пъти на ден с малки порции във всяко от тях. Също така, вечерята трябва да бъде най-малкото обилно хранене за деня, тъй като няма да направим значителни енергийни разходи преди лягане.

Последно, начина, по който готвим храната също има значение. Можем значително да намалим приема на мазнини, като готвим на пара, варим, приготвяме на скара или готвим храна, вместо да я пържим; ако избягваме сосовете и използваме повече фурната и скарата, вместо да покриваме или задушаваме храната.