Ще отслабнете гарантирано, ако имате предвид тези 29 важни правила за отслабване. Полезни прости принципи, написани от румънския лекар Васи Редулеску.

Все повече хора с наднормено тегло са загрижени за тази гореща тема, тъй като излишните килограми са крайъгълен камък за здравето, особено в контекста на пандемията на коронавируса.

Затлъстяването усложнява диагностицирането на COVID-19. Счита се за утежняващо състояние при пациент с COVID-19. И така, време е повече от всякога да отслабнете. Как Интелигентен. Д-р Васи Вадулеску, основател, пише за това www.leapşadesănătate.

Списък за отслабване. 29 неща, които трябва да имате предвид, когато искате да отслабнете

отслабване

Ключът към всяка диета е умереността. Кралицата ще бъде дозата през цялото време.

Хората лесно получават наднормено тегло и отслабват с големи трудности. За съжаление калоричният прием е силно подценена тема и се събуждаме с много излишни килограми.

Искаме да ги свалим бързо, искаме да подготвим тялото си за летния сезон, искаме да си възвърнем самочувствието.

Списък за отслабване. Прибягваме до всякакви трикове за изтезания, гладуване, ужасни диети, добавки, които обещават чудеса и не правят нищо друго, освен бързо изпразване на някои джобове.

1. Ключът към всяка диета е умереността. Кралицата ще бъде дозата през цялото време.

2. Детоксикацията се извършва през цялото време в тялото от бъбреците, черния дроб, белите дробове, кожата, органите, които елиминират токсините (чете се главно метаболитни продукти) по прецизно контролиран механизъм. Няма сокове или храни за детоксикация. Детоксът, популяризиран навсякъде, е безсмислен. Също така няма да ви помогне да отслабнете, тъй като пресните сокове често са висококалорични.

3. Безглутеновата диета, наложена на страдащите от целиакия, е груба манипулация, без доказани полезни ефекти. В противен случай.

4. Спортът не е задължително необходим за отслабване. Приемът на калории е от решаващо значение, за съжаление много подценен днес. Отслабваме чрез диета, спортът ни помага да останем здрави.

5. Захарните заместители не са перфектни алтернативи. Те увеличават риска от диабет, сърдечно-съдови или неврологични заболявания. Някои са с ниско съдържание на калории, други са с ниско съдържание на калории, но ще се консумират умерено.

6. Плодовите сокове не са непременно здравословни. Големите количества фруктоза/захароза могат да доведат до чернодробна стеатоза, затлъстяване и метаболитни заболявания.

7. Предпочита да яде смутита на основата на зеленчуци и зеленчуци, които са здравословни и не съдържат много захар.

8. Хранителните добавки нямат стойност при наличието на здравословна диета и при липса на установени от лекаря недостатъци. Добавките няма да доведат до загуба на тегло.

9. Внимавайте с лекарства, които се популяризират навсякъде, защото те могат да причинят значителни странични ефекти. Сред малкото лекарства, приемани за отслабване, е орлистат, но той ще влезе във владение на пациента само по препоръка на лекар (така или иначе е по-трудно да се намери у нас).

10. Никой не трябва да сваля десетки килограми за един месец. Вреден е за организма и в такива ситуации съществува риск от камъни в жлъчката, остър панкреатит и други състояния. В редки състояния (непосредствено животозастрашаващо болезнено затлъстяване) и под наблюдението на екип от лекари можете бързо да отслабнете, но не иначе.

11. Оптимизирането на телесното тегло в идеалния случай ще се извърши с помощта на лекаря, специализиращ в областта на диабета и хранителните заболявания, със строго проучване на храните, с подробна консултация, с проведените изследвания. Всяко основно заболяване ще бъде лекувано или контролирано от специалист (например хипотиреоидизъм, диабет, болест на Кушинг).

12. Много диетолози се появиха и внимават да избират тези, които демонстрират професионализъм, здрав разум, умереност, приемайки полезността на лекаря като основен стълб в процеса на оптимизиране на телесното тегло. Трябва да се избягват така наречените царе на слабите; те забогатяват само чрез утопии, доставяни през цялото време.

13. Човешкото тяло се нуждае от около 1800 килокалории, за да поддържа всички основни процеси (дишане, храносмилане, циркулация, контрол на температурата, други метаболитни линии). Голямото хранене може лесно да достигне повече от 5000 килокалории. Заедно с липсата на физическа активност, разликата ще доведе до мастна тъкан, ще увеличи риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания, ще унищожи самочувствието, ще породи ужасни порочни цикли. Внимателният анализ на приетите калории е от огромно значение.

14,2/3 калории ще бъдат консумирани през първата част на деня.

15. Голяма грижа за плодовете. Повечето са с много високо съдържание на въглехидрати и се угояват. За да отслабнете ще се съсредоточите върху зелените и зелените.

16. Зеленчуците ще се ядат с приоритет. Зелените са особено важни, защото могат да поддържат стомаха пълен, богати са на фибри, нямат много калории, стимулират секрецията на важни вещества в храносмилателния процес.

17. Внимание при захарите и мазнините. Няма да избягваме животинските мазнини, но ще ги консумираме в малки количества. Няма да разработваме растителни мазнини в излишък. Няма да избегнем холестерола, защото той има изключително важни функции в тялото (невронни покрития, съставна част на клетъчната стена, компонент на определени хормони).

18. Газираните сокове съдържат стотици грама захар, които брутално стимулират секрецията на инсулин, напускат стомаха бързо, внезапно повишават кръвната захар. Ще се консумира рядко.

19. Най-добрите адюванти на всяко лечение са вода, добра воля и почивка. И секс, нека не се стесняваме, защото все още отваряме така необходимата секс секция.

20. Кафето може да насърчи ускореното изгаряне на мазнини.

21. Хидратацията е особено важна. След сутрешно питие, когато се събудите, пийте вода постоянно. Газираните сокове са вредни. Дори диетите без захар увеличават сърдечно-съдовия риск. Пийте обикновена вода, но слушайте механизмите на тялото си и не прекалявайте.

22. Можете да се занимавате със спорт, който не изисква много артикулация. Плуването е чудесен пример тук. Но имайте предвид, че целият ключ ще бъде в диетата и много по-малко в спорта. С много излишни килограми бягането особено ще натовари долните стави, причинявайки значителни проблеми (увреждане на хрущяла, дори остеоартрит).

23. Отслабването не трябва да бъде мъчение, а постигане на солидни принципи, които стават рутина.

24. Не трябва да се срамувате да се обадите на психолог. Често дисбалансираният емоционален фон води до хранителни разстройства и има порочни цикли, които трябва да бъдат прекъснати.

25. Поставете цена за сън, осем часа на ден са свещени.

26. Най-добрата диета с повече проучвания за въздействието върху здравето е Средиземно море, която консумира риба, сирене, зеленчуци, зехтин, много зеленчуци, всички с комуникация с близки, с добра воля, с релаксация.

27. Месото е необходимо в човешкото съществуване. Препоръчва се умерена консумация, порцията ще бъде колкото дланта (без пръсти), дори по дебелина. Риба може да се яде 1-2 пъти седмично.

28. Заедно с месото ще бъдат най-добрите зеленчуци и зеленчуци, които изпълват стомаха, дават ситост, богати са на фибри, витамини и минерали, са доста нискокалорични.

29. Цялата храна трябва да бъде подчинена на здравия разум, с храна в малки количества и добър хумор в големи количества.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на Doctorul Zilei от www.doctorulzilei.ro. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.