Брояч на съдържание

Юнайтед

Последно посещение

Спечелени дни

Тип съдържание

Профили

Блогове

Галерия

Изтегляния

Календар

Публикации, публикувани от Paul Luap

[Съмнение]: Възрастта да започне

Въпросът за височината, както казаха колегите, е много разпространен мит. Чувал съм хора да казват: вижте тези, които се занимават с художествена гимнастика, как са останали. и останете с лицето на WTF!

(Дебат) Най-вредните или по-малко естествени упражнения

Предлагам тема за дебат относно това дали са повече или по-малко вредни и как да се работи:

МАХ

в изометрия или с кипиране?

обосновете отговора си

Търси съвет. Процедури за възстановяване, процедури без умора за изграждане на издръжливост.

Здравейте всички.

6 месеца съм прецакан отзад, загубил съм много.

Правих апокалиптични съчетания като 130 набирания и подобни неща.

Мисля, че съм уморен

Бих казал, че за месец и 11 дни съм се възстановил много малко.

Главната ми цел е да се върна към 11 мускулни и 25 набирания, но съпротивителните процедури ми оставят лайна. Вместо да се оправя, аз се влошавам с ден за почивка.

Мислил съм да го кажа по този начин (грубо):

Ден 1: Тренировки с тежести

Ден 2: доминирани максимални повторения (1 път) + обучение на Паркур

Ден 3: Тренировки с тежести

Ден 4: Максимално повторение мускули нагоре (1 път) + Паркур Обучение

Ден 5: Тренировки с тежести

Ден 6: Макс. Издърпвания (1 път) + Паркур Обучение

Ден 7: Макс. Мускули нагоре (1 път) + Паркур Обучение

Много дни 6, няма да правя паркур. Какво е вашето мнение?

Както биха казали някои PRO калистеници: "acho, acho. ACHO" колко скандално. Ако тялото ви може да се справи, добре дошли. По отношение на почивката тя е много относителна. Има хора, които отговарят на някои 7-дневни тренировки, а други с 3 са луксозни.

Ако видите, че не се подобрявате, нещо се проваля: храна, обучение или почивка. Разберете кой и развеселете.

Първата ми рутина

Ще се позова на класиката:

Това са основите за работа: многоставни упражнения:

Пари: Ако не можете, започнете с спадове за трицепс (класически), но опитайте спадове паралелно (скачате, докато не сте заключили лактите и се опитайте да слезете възможно най-бавно и повторете)

Доминиран: Ако не можете да направите легналите, направете легнали и ако не можете, австралийските издърпвания. И все пак можете да започнете с прогресиите точно както с дъното: скачате и правите негатива възможно най-бавно.

Лицеви опори: тук просто трябва да се надраскате, ако не можете, започнете с колене, отпуснати на пода или облегнати (облегнати на стената или с крака на пода и се огънете на пейка).

Щукове лицеви опори: Основни упражнения за рамене (не съм ги правил и не знаете за какво съжалявам сега) също, ако прочетете калистеничната библия:

6 и Йерай изпрати ангел измежду небесните си легиони

7, оформени в някакъв бял разговор

8 със съобщение за всички калистеници

9 "даде сила на раменете 10, че по-късно ще дойдеш при мен с глупости"

Може би ви струват много, но опитайте ги или опитайте отказани лицеви опори или ги смесете с индуистки лицеви опори (или бомбардировачи), ако имате повече сила, което тогава за много трикове или прогресии е от основно значение.

Клекове: всякакви упражнения за крака, които виждате добре, изпаданията, българския клек и т.н. имате публикацията на Малдини.

КОРЕМНИ МУСКУЛИ: както на земята, така и висяща от бара или успоредно (опитайте няколко, но вкарайте някои в решетки, които ще ви накарат да свикнете, благоприятствайки сцеплението).

Също така ви оставям рутинна програма, за да ви дам представа:

страница

Но вие въвеждате дърпащи упражнения като австралийски набирания и отрицателни набирания (с скок).

Поздрави и насърчение, че ще видите как си прекарвате добре в гимнастиката, в допълнение към това как виждате как растат мускулите, сексапела и пениса ви.

Същият режим в баровете и фитнеса

Остия какъв си трол!

Тук няма нищо по-функционално от кросфита и по-пророк от Ричард Фронинг.

Мисля, че въпросът в началото може да обърка, тоест получавате ли повече обем с едно нещо, отколкото друго, но за 1 година? след 2 века? в продължителността на рекламите на Antena3?

Вярвам и не знам до каква степен ще е вярно (липсва библиографска справка), ако прекараме 5 години в калистеника (фокусирани върху обема), ще бъдем страхотни; колко повече, отколкото във фитнеса? за това ще е необходимо проучване за сравнението им.

PS: Шибан кросфит, шибан фронт.

Тренировъчна рутина

ЗА БОГ ИЗПОЛЗВАЙТЕ ЧЕРНОТО.

Комбинирайте с тежести?

МАДРИ МИА, ЧЕ РЕФЛОТЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ.

Вече бях изненадан да видя Малдини да коментира

Проблем с мускулната печалба; (

Бъди, как така се върна назад лост, мускул нагоре, преден лост. и задайте упражнения за насърчаване на увеличаване на гръдния кош Сигурен съм, че хвърляте основни, когато са ви лесни, наддавате (с баласт) или правите по-труден (мисля, че е здрав разум)

Съмнение относно диетата?

Здравейте хора.

Дойде от обемна сцена.

Зле е направете 3 месеца дефиниция, след това 4 тома и 4 дефиниция?

Съжалявам, но беше "güevo"!

Cordoba Calisthenics Park Цел

(Дебат) Най-вредните или по-малко естествени упражнения

Ето линк, който можете да погледнете, това е проблем с фитнеса, но може би той изяснява нещо относно някои видове упражнения (въпреки че, както казаха колегите, може да се предположи, че това върви повече с въпроса за изпълнението)

Там също има свой дебат.

Дълго време без гимнастика поради нараняване

Отговорът е

Няма повече шеги, нараняванията налагат това. Не знам каква е вашата цел, ако това е хипертрофия, неизбежно ще загубите нещо; От друга страна, ако целите ви са били свободен стил или трикове, това е все едно да карате колело. никога не забравя. Препоръката е, ако можете, да отидете на физиотерапевт, който ще ви насочи малко по-добре да организирате пътя си обратно към тренировката на улицата, тъй като те могат да подобрят вашата рехабилитация и да ви дадат съвет, с който да коригирате определени неща, които могат да ви помогнат избягвайте наранявания в бъдеще.

Също така ви казвам, че може да се използва за реорганизиране на вашите съчетания и търсене на нови елементи, които можете да добавите или като начин да научите нови упражнения. Аз като колегите MariCrestas ви оставям жива статия

Поздрави и задници!

Storid прави тренировка на улицата

Убождам се и все още съм лента

Вие сте шибан майстор, не го отричайте по-проклето руско-славянски.

правенето на гимнастика ме оставя малък?

Единственият начин, по който калистениката да ви остави малък, е баластът, по-голям от телесното ви тегло, да се носи над главата ви. калистеника разширява сърцето и.

Storid прави тренировка на улицата

Но въпросът, който възниква пред мен, е "как нашето възприятие за тях може да се промени?" Мисля, че има твърде много мания за "астероиди". Казвам нещо "boleón" (защото съм новобранец), ако човек тренира от 20 години, не е ли нормално той да има тялото на HFK? И сега, отивайки на други спортове, не е ли нормално хората, които се посвещават професионално на нещо, да имат решително тяло или прекомерно развити способности? За да дойде някой и да каже, че един пауърлифтър вдига 200 и нарязани килограми на пейката, той се качва, защото това не е нормално за мен, изглежда като възмущение; Или че има такъв размер на трапец и това се случва САМО на наркоманите на тестостерона, първата дума, която идва на ум е идиот.

Ако Лазар влезе, петелът му там, това, което не е наред, е да кажеш на някого, че може да вземе тялото си по естествен начин с програма, която той е измислил и че това е лъжа, тоест да се хване мъртвите им

Не напредвам, промяна на рутината?

Едно от упражненията, което не се появява в почти никаква рутинна програма, са раменете и те ще ви служат за много упражнения и (мисля) те трябва да бъдат част от основите.

Всичко, което колегите са ви казали, са (от моя опит и това, което успях да проверя с други) коментари, които могат да ви помогнат да се подобрите.

Ако видите, че сте се подобрили и това не е достатъчно, трябва да обмислите целта, която искате да постигнете, и да отидете в тази посока, т.е. ако искате да правите трикове като стойка на ръка, ще трябва да включите съчетания, които подобряват раменете ви, преминавайки през прогресиите, които ви водят до него и т.н. Ако искате хипертрофия, вече знаете горе-долу как вървят нещата за други нишки. Искате ли сила? ще трябва да изпълнявате упражнения, които ви водят до подобряване на вашите максимуми. Може би искате да получите повече повторения, фокусирайте рутината си в тази посока (не казвам, че е лесно, нали?).

Смелост, поздрави.

Не знам как да организирам обучението си.

Добър другар, темата за рутините е доста сложна и ще трябва да научите малко по малко и ще знаете, че се справяте добре, ако видите напредък.

Съвети: Погледнете и изберете „разумно“. Ако искате конкретно, Yerai има конкретни видеоклипове за всички тях с подготвени съчетания.

Хипертрофия: Важна храна, почивка и тренировки, вижте тук

Мускулна почивка: Оставям ви две статии тук и тук

Поздрави и потърсете партньорския форум.

PS: за персонализирано обучение, както ви каза Марикрестас, говорете с Yerai по имейл. Всичко най-хубаво.

Влияе ли калистениката на способностите ми за китара?

Бих бил по-загрижен, когато придобиете сила на сцепление, че можете да закачите пениса си с голяма сила в ръцете си. Те казват, че евнусите са първите калистеници, без да знаят: „доколкото тяхната сила достига“.

PS: има конкретни упражнения, които биха могли да ви бъдат от полза при изпълнението на бъдещата ви професия, попитайте учителя си за тях.

Storid прави тренировка на улицата

Напълно съм съгласен със Сергюс.

Партньор, не се опитвай да имитираш никого, но всеки е уникален. В крайна сметка няма да бъде по-малко, ако карате велосипед, сякаш не го правите, тъй като това се основава на, както каза Джеси Оуен,

"Битките, които се броят, не са тези на златните медали. Борбите в себе си, невидимите битки в нас, това са"

Ето снимка на сънародника със „какво искаш да кажеш?“

PS: Оставям ви и видео на Тарако, където той говори за стероиди. не приемайте това, което казвам, като нещо лично, което исках да ви предам, а като нещо, което ме научи да виждам нещата от друга гледна точка.

Рутина по мускулни групи

За да видите спътници,

Оптимални модели за хипертрофия

Трябва да се помни, че тези параметри на обучение са извлечени от проучвания с голям брой хора, различни един от друг, следователно те трябва да се четат от обща гледна точка и трябва да се индивидуализира за всеки човек. Не всички имаме еднакви силни и слаби страни във физическите ни качества.

За да улесним тази работа, от Training.com добавяме и допълнителните коментари, добавени в проучванията, за коя група хора всяко обучение е по-подходящо.

В този смисъл можете да натрупате мускулна маса (като отнемете почивка и храна, осигурени) по няколко начина: ако ще използвате мускулни групи (тъй като ви се иска, имате достъп до бар в определени дни, и т.н.) ще бъде сложно, тъй като е много трудно (трябва да имате много широки познания по биомеханика) да изолирате определен мускул, тоест брадичка, която ще издърпате части от гърба, но задното рамо, бицепс. има по-голяма честота в някои части, отколкото в други; но е ясно, че не е невъзможно. От моя опит бих ви казал да съсредоточите обучението си върху основите и да работите от различни нива върху упражнения, които са достатъчно сложни, за да работите в диапазони от около 8 до 15 (ако искате да му придадете интензивност, можете да използвате суперсетове и т.н.). Тук ви оставям макронишката на Д. Малдини (шибания майстор на сянка.) Това ще бъде чудесно за вас, за да видите упражненията и тяхната трудност http://www.forocalistenia.com/index.php/topic/290-lista -de- упражнения-на шаблон% C3% B3n-на-движение /

Броят на упражненията неизбежно ще бъде зададен от вас, въпреки че съм поставил линка към мрежата, за да можете да зададете рутина според указанията, които искате да следвате.