Bioguia използва бисквитки, така че да имате най-доброто сърфиране. Ако продължите да разглеждате, разбираме, че приемате нашата политика за бисквитки.

трика

СЪГЛАСЕН

  • Хранене
  • Здраве
  • У дома
  • Развлечения
  • туризъм
  • Заобикаляща среда
  • Тенденции
  • Технология
  • Мнение

5 трика, за да направите вътрешността на краката ви да изглежда тонизирана и невероятна

Тонизирайте вътрешността на краката си с тези прости трикове и ще получите невероятни резултати.

Много хора започват план за обучение с единствената цел да имат вътрешността на краката тонизирана и силна. Някои имат предимството, че тяхната генетика им помага да имат развити и маркирани мускули. Вместо това другите трябва да тренират усилено, за да се случи това. Истината е, че да има тонизирани крака трябва да изпълнявате съответните упражнения, които работят в желаната област. Ако не полагате големи усилия напразно, това няма да ви помогне да постигнете целта си.

Ключът, за да можете втвърдяват вътрешната страна на краката е, че правите упражненията поне три пъти седмично. Обучението трябва да се поддържа с течение на времето и да бъде придружено от здравословна диета и хидратация.

Ето няколко трика за показване на силни и тонизирани крака.

5 трика за тонизиране на вътрешната страна на краката

Застанете така, че краката ви да са много по-отдалечени от раменете. След това приклекнете докрай наляво и завъртете пръстите на десния крак навън. Изпънете ръце напред на височина на раменете. Повторете тези движения за минута.

Застанете със събрани крака и дишайте дълбоко. Докато издишвате, скочете с широко отворени крака и кръстосайте ръцете си над главата. След това преплетете крака като ножица поставете левия си крак пред десния. След това превключете и поставете левия си крак зад десния. Редувайте това движение за минута.

Нагоре и надолу

С ръце встрани, пристъпете напред с десния крак и се спуснете здраво. Задръжте няколко секунди и след това бавно отидете нагоре. Коляното трябва да е под 90 градуса, без да преминава линията на стъпалото. Не забравяйте да се качите нагоре и надолу с десния гръб и да приведете левия си крак възможно най-назад. Повторете за една минута, след това сменете краката и повторете още една минута.

Влезте в позиция на дъска и починете всеки крак върху сгъната кърпа, хартиена чиния или плъзгащ се диск. Поддържайте горната част на тялото стабилно с изправен гръб и разтворете краката си възможно най-далеч. Правете повторения за минута и не забравяйте винаги да държите гръбнака изправен и краката изправени.

Клекове

Разтворете краката си много по-широко от раменете и насочете пръстите си навън. С прав гръб се качвайте бавно нагоре и надолу, концентрирайки цялата сила от вътрешната страна на краката. Повторете за минута.

Не забравяйте да разтягате мускулите си след всяка тренировка. Изпълнявайте тази поредица от упражнения три пъти седмично и скоро ще започнете да усещате подобренията във вашата крака.

Важно: Трябва да се изясни, че The Bioguide не дава медицински съвети и не предписва използването на техники като форма на лечение на физически или психически проблеми без съвет от лекар, пряко или косвено. В случай на прилагане на каквато и да е информация на този сайт за тази цел, La Bioguía не поема отговорност за тези действия. Намерението на сайта е само да предлага информация от общ характер, която да помогне в стремежа към личностно израстване и развитие.