Дори да нямате време, с тези 5-минутни трикове няма да ви струва да отслабнете.
Дори да нямате време, с тези 5-минутни трикове няма да ви струва да отслабнете.
Ако искате да отслабнете и да имате по-здравословен живот, със сигурност имате идеята, че това е нещо, което отнема много време и усилия. Това изисква голяма част от вашата енергия и това ви връща обратно. Но всъщност с някои 5-минутни трикове вече можете да направите разлика.
Това не са вълшебни рецепти, разбира се. Става въпрос за включване на малки добри навици, които правят огромна разлика заедно. И че в действителност те не полагат усилия. Да ги правиш поне е по-добре, отколкото да не правиш нищо.
Ако утре трябва да започнете да се грижите за себе си и смятате, че ще трябва да му посветите цял ден, нормално е да се изчерпвате само като мислите за това и директно да продължите всичко по същия начин в живота си.
Вместо това, включването на малък 5-минутен навик не е толкова трудно, нали? В дългосрочен план ще живеете много по-здравословен живот, без дори да забележите.
1. Започнете деня с чаша вода
Повечето от нас се събуждат сутрин дехидратирани. И което е още по-лошо, оставаме дехидратирани през целия ден.
Това има няколко недостатъка. Първо, че липсата на вода в тялото ви е вредно за здравето ви като цяло и поради това може да имате много видове проблеми.
Второ, тази дехидратация води до намаляване на метаболизма, така че ако не пиете достатъчно вода, ще ви струва повече да отслабнете.
Трето, че има много странен факт и той е следният: много пъти бъркаме жаждата с глада. Когато нямаме достатъчно вода в тялото си, можем да тълкуваме сигналите, които мозъкът ни изпраща като глад. По този начин ще изядем много ненужни неща ... Това би могло да се замени за чаша вода!
Така че започването на деня с добра чаша вода вече е много добра първа стъпка. Ще имате само още 7 през целия ден!
2. Изпийте половин чаша кафе преди тренировка
Кафето не само ви помага да останете будни и съсредоточени. Изследванията показват, че той също така увеличава загубата на калории във вашето обучение.
Така че със същото количество упражнения можете да загубите дори повече калории, отколкото обикновено губите.
Но има и нещо друго. Според проучване, проведено от Скандинавския вестник по медицина, кофеинът също може да намали нивото на възприемано усилие при упражнения.
Така че с чаша кафе преди тренировка (или наполовина) можете да загубите повече калории с по-малко усилия. Струва си да опитате!
3. Похапвайте здравословно следобед
Точно както пропускането на закуска е най-лошата идея, ако искате да отслабнете, не бива да забравяте и за лека закуска.
Няколко часа след обяда и когато започнете да се чувствате малко гладни, най-доброто, което можете да направите, е да закусите здравословно, което съдържа протеини, здравословни мазнини и/или зърнени храни.
Например гръцко кисело мляко с мюсли и плодове. Или няколко филийки пълнозърнест хляб с крема сирене.
Освен че ускорява метаболизма ви, това ще ви накара да отидете на вечеря или следващото хранене по-малко гладни, така че да ядете по-малко. Като допълнителна информация, тя също така ще ви помогне да останете по-бдителни (което не е малко нещо в онези часове, когато пада сънливостта).
4. Напълнете чинията си със зеленчуци първо
Ако пристигнете на обяд или вечеря гладуващи, със сигурност ще ядете бързо и следователно ще преядете. Не се притеснявайте, нормално е. Затова идеалното не е да седнете да ядете гладни.
Но след като дойде време за ядене и когато сте много гладни, има решение: направете зеленчуково предястие. Добра салата, която може да съдържа вашата ненаситност. Не е толкова трудно!
След това можете да ядете менюто, което сте имали предвид. Дори да не е "здравословно" меню. Е, вече имате порцията зеленчуци вътре!
5. Направете няколко скока преди къпане
Нямате време за упражнения? Е, няма значение, винаги е възможно да се направи малко пространство. Например, отделете 5 минути за душ. И точно преди да се изкъпете ... Скочете за пет минути!
Ако имате въже, толкова по-добре. Това е много интензивно упражнение, което може да ви помогне да загубите много калории за 5 минути.
Не обичаш ли да скачаш? Е, има много други 5-минутни упражнения, които можете да правите. След това се разтегнете и отидете да се къпете спокойно. Не подценявайте промяната, която могат да направят 5 минути на ден упражнения!
Какво ще кажеш? Бихте ли могли да приложите тези промени в живота си?