| ЗАКУСКА | Две консерви риба тон. Две оризови питки или две зърнени "барове" |
| ОБЕД | 250гр студена пуйка. Половин ябълка. |
| ХРАНА | 50g приблизително От "ЗЕЛЕНА ПАСТА" 150 г месо (пиле, кон, телешко месо) |
| ЗАКУСКА | Две парчета плод. |
| ВЕЧЕРЯ | 150гр пиле или риба. Салата (маруля, карфиол, аспержи) Две филийки ананас в сока му. |
Най-добрата стратегия за отслабване е да избирате храни с малко калории на грам. Докато яйцата съдържат 1,6 калории на грам, хлябът съдържа 3 калории на грам, дори ако съдържа малко мазнини.
Предлагаме ви да включите в диетата си повече храни, които съдържат не повече от 2 калории на грам, така че засега ще елиминирате всички боклуци от вашата диета, освен това, тъй като тези храни с ниска енергийна плътност почти винаги са богати на фибри, антиоксиданти и постни протеини, ще се радвате на по-добро дългосрочно здраве.
| Храни с ниска енергия и плътност | |||
| ПРИМЕРИ | CAL/GR. | ||
Зелени листни зеленчуци. | 0,25 | ||
| Аспержи, чушки, зърна, домати. | 0,25 | ||
| Морков, брюкселско зеле. | 0,35 | ||
| Портокали, череши и праскови. | 0,4 | ||
| Белтъци. | 0,5 | ||
| Киви, круша, ябълка, слива, ананас. | 0.6 | ||
| Варени овесени ядки. | 0,62 | ||
| Гроздов. | 0.7 | ||
| Кисело мляко и сирене без мазнини | 0,6 до 1 | ||
| Грах, царевица, банани, ириски. | 0,75 до 0,9 | ||
| Лазаня, равиоли. | 0,9 до 1,2 | ||
| Пилешки гърди (непържени). | 1,0 до 1,6 | ||
| Яйца. | 1.1 до 1.3 | ||
| Варен ориз, картофи (непържени). | 1,5 до 1,7 | ||
| Готвени сандвичи с пиле и пуйка. | 1,9 до 2,5 | ||
Важен аспект в диетата за контрол на теглото е балансът на хранителните вещества, това включва избор на храни, богати на фибри, без твърде много мазнини, след което предлагаме план за седем дни.
СЕДМОДНЕВНА ДИЕТА ЗА ЕЛИМИНИРАНЕ НА ЧРЕВАТА
| ВТОРНИК | СРЯДА | ||||
| 1600 калории | 2400 калории | 1600 калории | 2400 калории | ||
| Закуска | Закуска | ||||
| Овесена каша | 1/2 чаша | 3/4 чаша. | Стафиди. | 1/2 чаша | 3/4 чаша |
| кафява захар. | 10 грама. | 15 грама. | Обезмаслено мляко. | 1 чаша. | Стъкло и половина. |
| Обезмаслено мляко | 250 cc в. | 335 в. В. | Гроздов сок. | 100 c.c. | 150 cc в. |
| Праскова | 1 среда. | 1 голям. | Яйце и белтъци. | 1 + 3 | 1 + 4 |
| Между храната. | Между храната. | ||||
| Кисело мляко без мазнини | 150 грама. | 225 грама. | Извара. | 2/3 чаша. | 1 чаша. |
| Банан. | 1 среда. | 1 голям. | Apple. | 1 малка. | 1 среда. |
| Обяд. | Обяд. | ||||
| Леща за готвене. | 80 грама | 120 грама. | Чисто месо. | 56 грама. | 84 грама. |
| Белтъци. | две. | 3 | Лека майонеза. | 10 грама. | 15 грама. |
| Домат на парчета | 1/2 чаша | 3/4 чаша. | Пълнозърнест хляб. | 1 филийка. | 1 1/2 филийки. |
| Нарязан лук. | 30 грама. | 45 грама. | Обезмаслено мляко. | 1 чаша. | 1 чаша и половина. |
| Консервирана царевица. | 1/4 чаша. | 1/3 чаша. | Масло | 30 грама. | 45 грама. |
| Между храната. | Между храната. | ||||
| Замяна на храненията с вода | 2/3 плик. | 1 плик. | Замяна на храненията с вода | 2/3 плик. | 1 плик. |
| Вечеря. | Вечеря. | ||||
| Пилешки гърди. | 140 грама. | 210грама. | Неразделна ориз. | 100 грама. | 150 грама. |
| Леко сирене. | 60 грама. | 90 грама. | Зехтин. | 10 грама. | 15 грама. |
| Сладък картоф. | 1 среда. | 1 голям. | Зеленчуци. | 2/3 чаша. | 1 чаша |
| Брекол. | 1 чаша. | чаша и половина. | Суроватъчен белтък. | 30 грама. | 45 грама. |
Планът за 1600 калории ще бъде за жена с тегло около 70 килограма.
Това е ориентираща диета, насочена към културистите, можете да създадете своя собствена диета въз основа на обяснението на предишната страница.
- Диетични тарталети; Правя диетични диети за отслабване и отслабване
- Големият проблем на бързите диети за отслабване
- Диета на ухапването; Правя диетични диети за отслабване и отслабване
- Лед е нов елемент от диетите за отслабване
- Диета за поддържане на Скардейл; Правя диетични диети за отслабване и отслабване