Полезна информация

Кой мъж не мечтае за стилна преса с красиви кубчета? Мнозина обаче са сигурни, че за това трябва да прекарате много месеци в изтощителни тренировки във фитнеса. Всъщност можете да спечелите кубчета у дома. Вярно е, че те най-вероятно не се виждат под слой мазнина. Ето защо, преди да започнете работа, трябва да изучите диетите за мъжка преса. Това ще постигне отличен резултат.

Защо е необходимо това?

Първо трябва да се справите с мотивацията: ако човек започне да прави нещо, без да разбира защо му е необходимо, въпросът обикновено е обречен. Като цяло тук всичко е съвсем просто. Красива преса с изразени кубчета (или поне малко познати) изглежда много по-добре от увиснало коремче.

От една страна, тя привлича момичета и жени. От друга страна, излишните мазнини никога не са подобрявали благосъстоянието и издръжливостта на човека, което често води до сериозни заболявания. Следователно, спасявайки корема от слой мазнина, мъж или мъж не само става по-привлекателен. Вие също инвестирате в собственото си бъдеще, значително намалявайки риска от различни заболявания.

Адресираме въпроса правилно

Както бе споменато по-горе, добра преса може да се постигне само с интензивни тренировки и правилно хранене. Да, диетата за корема на мъжа е много важна стъпка. Според някои експерти успехът зависи от 20% упражнения и 80% ограничения в храната.

диети

Трудно е обаче да се спори с това. Изпомпването на елегантни кубчета е много по-лесно, отколкото например гръдните мускули, бицепсите или прасците. Но каква полза от тях, ако все още не се виждат под слой мазнина? И не всеки може да си позволи да премине през интензивно сушене, благодарение на което 10-15 килограма могат да бъдат изхвърлени за няколко месеца. И все пак отнема доста дълго време, а диетата в този случай е много по-строга - не всеки може да й устои дори за красиви кубчета на стомаха.

Затова основното внимание в статията ще бъде обърнато на диетата за коремни кубчета, въпреки че няма да забравим и за упражненията.

Изберете правилното меню

Ще бъде много полезно да направите меню предварително за една седмица, а за предпочитане две. След това просто трябва да го повторите: с двуседмично повторение се оказва, че ще трябва да ядете едно и също ястие само два или три пъти месечно, така че със сигурност няма да имате време за печене. Също така, в този случай е възможно да се създаде не само правилното и полезно, но и вкусно меню. Има чудесна възможност да отхвърлите тези храни и ястия, които не харесвате.

Да, ще трябва да прекарате няколко нощи, като преброите броя на калориите в началните ястия и приготвените ястия. За щастие днес Интернет е пълен със специализирани сайтове, където вече са направени всички необходими изчисления; остава само да се съберат тези данни в едно меню.

Освен това ще трябва да закупите специални кухненски везни, върху които можете да претегляте порции; без това е невъзможно да се контролира диетата. И все пак прекомерната консумация на дори диетични храни ще доведе до сериозни проблеми с напълняването. В крайна сметка е важно да се храните не само с диетични храни, но и да ги консумирате умерено. И за това трябва да знаете колко грама продукт е погълнат.

След като е съставил диетично меню за пресата, мъжът може да се храни вкусно, разнообразно и задоволително, без да изпитва и най-малък дискомфорт.

Най-малко пет хранения на ден.

Освен това, ако искате да отслабнете, вземете като строго правило: яжте пет пъти на ден. Това ще изненада някого: съвременният ритъм на живот внушава навика да се яде два, в най-добрия случай, три пъти на ден. Така че има проблеми с теглото.

Факт е, че всички получени калории се превръщат в гликоген, най-удобното за човешкото тяло вещество да се преобразува в енергия. Гликогенът се съдържа в черния дроб и постепенно се изразходва за различни действия, от кръстосване и вдигане на тежести до поддържане на телесната температура и дишане. Това е само проблемът: в същото време черният дроб на силен възрастен мъж не може да съдържа повече от 120 грама гликоген. Всичко останало се превръща в мазнини: тялото не е свикнало да хвърля ценни вещества на вятъра, предпочита да ги съхранява в случай на глад. Дори малко неуспех води до нежелани последици. Ако тялото получи допълнителни десет грама гликоген по време на хранене, то ще натрупа 30 грама мазнини за един ден. За месец - 900 грама. И за една година, почти 11 килограма.

Трябва да има три основни хранения на ден: обичайната закуска, обяд и вечеря. Почти винаги може да се разпредели времето. Трябва да има и две закуски. Те са необходими главно за облекчаване на чувството за глад. И все пак, седейки на масата наполовина пълен, човек ще яде много по-малко от гладния мъж. Да, и разсеян от работа или учене, тътен в стомаха, когато всички мисли са свързани само с храна, няма да е необходимо.

Даваме прост пример. Човек яде обилна закуска и осъзнава, че следващия път може да яде само вечер. Консумирайте 300 грама гликоген, голяма чиния каша и три или четири сандвича. Следващият път, когато ядете през нощта, гладни и следователно хранени с храна, ядейки добър свински котлет и чиния с тестени изделия. В резултат на това ще получите поне 300 грама гликоген. Като цяло за един ден можете да качите до 360 грама наднормено тегло! Разбира се, тук трябва да вземете предвид характеристиките на метаболизма, начина на живот и други. Но във всеки случай вероятно ще напълнеете.

И част от деня ще бъдете гладни. Друго нещо е, ако закусвате умерено, след като сте получили 100 грама гликоген от малка чиния каша и скромен сандвич. След 2-4 часа ще огладнеете и ще изядете ябълка. След това ще вечеряте с купичка супа от пилешки бульон и ще получите още 120 грама гликоген. И тогава ще хапнете с друга ябълка, която ще успокои глада ви преди вечеря. Сега той угощава с порция задушено зеле и няколко пилешки котлети, като получава последните 120 грама гликоген на ден. В резултат на това ще бъдете сити през целия ден и в същото време няма да качите нито грам тегло. И ако намалите порциите си до 80-100 грама гликоген, като цяло можете да загубите няколко десетки грама на ден, което означава килограм или два на месец.

Правилно разпределение на калориите.

Много експерти, говорейки за диета за мъжката преса, наричат ​​въглехидратите ужасно зло, което трябва да бъде изключено от диетата. Това всъщност не е така. Без въглехидрати човешкото тяло не може да функционира. Следователно не само е възможно да ги използвате, но и е необходимо. Основното нещо е да го правите умерено.

По-добре е да консумирате въглехидрати сутрин: преди обяд метаболизмът е особено активен и всички калории ще бъдат изгорени. Също така, това трябва да е комбинация от бързи и сложни въглехидрати. Първите позволяват да се получи енергия веднага след консумация, като лесно се превръща в гликоген, докато вторите осигуряват гориво на тялото за няколко часа. Добър пример е купа овесени ядки с малко захар.

Супата е полезна за обяд: бульонът не натежава стомаха, не добавя много калории и се усвоява лесно. Но за вечеря е по-добре да се даде предпочитание на протеиновите храни. Той ще се абсорбира дълго време и ще осигури енергия на тялото през цялата нощ, премахвайки възможността за чувство на глад.

Като лека закуска обикновените ябълки са перфектни.

Какво мога да ям

Вече беше казано, че е възможно почти всичко. Да, дори ако се придържате към най-строгата диета, за да надуете мъжката преса, пак можете да ядете повечето от обичайните продукти, с изключение на тези, които ще изброим малко по-късно.

Основното нещо е да не забравяме да броим калории. Например, една средна ябълка съдържа толкова калории, колкото шоколадови бонбони. Но благодарение на изядената ябълка, тя може да потисне чувството на глад: стомахът ще бъде пълен с малко калории, но богат на маса витамини. Но изяденото сладко няма да позволи дори малко ситост, въпреки че ще донесе толкова много калории.

Диетичното меню за пресата може да включва ястия от различни съставки. Например заек, пиле, пуйка могат да се ядат от месо. Нискокалоричното кисело мляко, извара и кефир също ще станат надеждни спътници. Хлябът съдържа много въглехидрати, но триците могат да се консумират (в ограничено количество, разбира се). Той напълно задоволява глада след тренировка и дава голям брой протеинови ядки и всякакви бобови растения (боб, боб, грах). Пилешките яйца, пържени или по-добре сварени, също ще бъдат ценен източник на протеини и калории. Не забравяйте за зърнените култури - по-добре е да се даде предпочитание на елда и овес. Зеленчуците (магданоз, копър, спанак) разнообразяват приятно диетата и осигуряват необходимите витамини.

Както можете да видите, диетата може да бъде доста богата и да не е скучна за дълго време.

Какво трябва да се изключи

Но някои храни трябва незабавно да бъдат изключени от диетата. На първо място, това е бира и всяка алкохолна напитка; не е нужно да говорите за това, както повечето читатели знаят.

Кажете сбогом на консервираната храна и хот-дога, докато не решите отново да напълнеете. Също така отказвайте пържени картофи, пържени картофи, хамбургери и други вкусни и изключително вредни закуски.

Всичко останало е там, основното е да следите калориите.

Ускоряване на метаболизма

Диетата за коремната преса ще бъде още по-ефективна, ако използвате здравословни продукти, които ускоряват метаболизма.

Например, канелата ускорява метаболизма с почти 20% и в същото време нарушава усвояването на захарта. На теория, след като изпиете чаша сладко кафе с канела, не можете да се притеснявате за калориите, съдържащи се в захарта.

Джинджифилът притежава приблизително същото свойство, но е по-добре да го купувате пресен, отколкото маринован в каустична химия.

Горчицата също ще бъде полезен продукт. Половин чаена лъжичка повишава метаболизма с около 25%!

Мленият червен пипер е друг надежден помощник, който ускорява метаболизма с 10-15%.

Накрая течаща вода. Чаша студена вода от хладилника не само ще ободри тялото, но и ще изгори много калории, за да загрее водата, като същевременно ускори метаболизма с до 30%.

Приблизителна диета

Сега ще направим груба диета, която отговаря на всички диетични изисквания за изпомпване на пресата:

  • Понеделник: пържени яйца с гъби и спанак; пилешка салата с ябълка и авокадо, подправена със зехтин; говеждо яхния с карфиол.
  • Вторник: плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини; зеленчукова и пилешка супа; зеленчуци, задушени със сьомга.
  • Сряда: елда каша с кисело мляко; бульон от пиле и бяло месо; къри с телешко месо.
  • Четвъртък: овесени ядки във водата с плодове; тако салата с говеждо месо, авокадо и спанак; сьомга с брюкселско зеле.
  • Петък: омлет със зеленчуци; рибена супа и лека салата; Зеленчуков гювеч с яйца.
  • Събота: бъркани яйца с варена пуйка; салата със сьомга; телешко котлет с домат и лук.
  • Неделя: тиква, задушена с месо; зеленчукова супа с пиле; филийки месо и царевица.

Като закуска са подходящи ябълка или чаша кефир. Такова диетично меню за пресата ви позволява активно да отслабвате без глад.

Използваме специални програми.

Днес специалните програми, инсталирани на смартфон, са много популярни. Благодарение на тях можете да изчислите приблизителния брой изгорени калории, както и получените. Основното нещо е да не забравяме за различни незначителни неща: няколко сладки, изядени на работа, чаша пиян сок, ябълка за лека закуска - всичко това трябва да бъде включено в програмата.

Да, в началото няма да е лесно. Но диетата за коремни кубчета не може да бъде приятна.

Гответе няколко дни.

За да спестите време, можете веднага да приготвите големи порции и след това да ги накъсате на малки. Например можете да сварите 300 грама елда и 600 грама пилешки гърди. След това разделете цялата диета на три порции, всяка извадена в отделен, внимателно претеглен съд.

Сега вечерята се осигурява за три дни. В същото време се изискваше минимално готвене и се получаваше наистина здравословна, балансирана и задоволяваща храна.

Изберете правилните упражнения

След това ще разгледаме някои прости и по-подходящи методи за изпомпване на коремните мускули. В крайна сметка, правилната преса и диетичните упражнения могат да постигнат страхотни резултати за броени месеци.

За да използвате всички мускули на пресата, не е необходимо да ходите на фитнес и да работите в скъпи симулатори. Можете да правите всичко у дома: четири вида упражнения са перфектни.

Един от тях е велосипед. Човек лежи по гръб, повдига долната част на тялото към долната част на гърба и изпълнява кръгови движения с крака, като велосипед.

Схващайки хоризонталната лента директно, изпълнявайте повдигания на краката, бавно, плавно и правилно, така че те да образуват прав ъгъл спрямо останалата част от тялото.

Обратното усукване също е много ефективно - легнете по гръб, повдигнете долната част на тялото и се опитайте да докоснете коленете на гърдите.

И накрая, последното упражнение е лентата. Приемете ударението легнало, облегнато на лактите и пръстите на краката. Опитайте се да държите неподвижно с изправен гръб и крака за 30-40 секунди. Резултатът няма да ви накара да чакате.

Завършеност

Както можете да видите, постигането на красива фигура е по-лесно, отколкото звучи. Основното е да спазвате диета, да надувате пресата и да правите всичко добре и постоянно.