С възрастта тялото трупа килограми, но има предложения, които могат да бъдат последвани, така че неизбежното да не е прекалено. Бъдете внимателни: гледането на мобилния ви телефон през нощта също е угояване.

Когато достигнете 40, осъзнавате, че опитът не е единственото, което се натрупва. Ясно е, че има такива килограма твърде много и, най-лошото от всичко, нямате представа откъде са дошли. Много по-малко от как да се отървем от тях.

съвета

И не че човекът изглежда зле, но досега хиляди пъти се чува, че натрупването на мазнини увеличава риска от развитие сърдечно-съдови заболявания, и това също може да има последствия метаболитни. Добрата новина е, че има три неща, които можете да направите, за да отслабнете и между другото да избегнете възстановяването на загубените килограми.

1. Не празнувайте напредъка, препичайки с алкохол

Ако търсите фигура, 300 калории може да са това, от което се нуждаете. Според проучване на университета Дюк, премахнете тази енергия от обичайния дневен прием значително намалява риска от сърдечно-съдови проблеми и високо кръвно налягане, както и от развитие на инсулинова резистентност и затлъстяване.

Мария Санчидриан, диетолог-диетолог и промоутър на V.I.D.A. По отношение на загубата на наднормено тегло, той силно обезкуражава да гледа само на енергийната стойност на даден продукт, тъй като има цял съд за топене на храни, които, "въпреки че очевидно съдържат много енергия, са полезни за всички хранителни вещества, които осигуряват" ( зехтин и ядки са два примера).

Изправен пред това, той предлага да започне, като първо елиминира нещата, които не бива да бъдат, защото имат високо енергийно съдържание и осигуряват малко или никакви хранителни вещества. Y. първият, който пада, е алкохолът. „Грам алкохол има 7,5 калории, тоест почти толкова енергия, колкото грам мазнина, което дава 9 калории, в сравнение с 4-те, които намираме за всеки грам въглехидрати и протеини, съответно“, изброява експертът. „Пътуването му на практика завършва в черния дроб и там той става дебел“, обобщава той.

Главата за захарта

Вторият елемент, който намалява, е захарта, която хранително не допринася за тялото освен енергията. „В допълнение, той ще задейства инсулина за неговото метаболизиране и вероятно ще се превърне в мазнина“, посочва диетологът-диетолог, който също припомня, че „в средната диета на испанец вече има достатъчно прости захари. е необходимо да се намали потреблението му “. Ултра-обработените също трябва да бъдат зачеркнати от списъка за пазаруване. "Те са годни за консумация, които без фибри не задоволяват, но са хиперкалорични и много вкусни ... Много е трудно да се контролира приема им и те нямат хранителни вещества", обобщава Санчидриан.

Ходете по час на ден или тренирайте 60 минути седмично с пълен капацитет

Ако се поддържа a Здравословно тегло Трябва да спрете загубата на мускулна маса, очевидно е, че упражненията, които изграждат мускули (освен изгарянето на мазнини), ще помогнат. Това е втората цел на плана и стратегията е да разделите тренировката между кардио и сила. Нищо, което вече не е казано. Но ако не сте ходили във фитнес зала от години, физиотерапевтът и личен треньор Адриан Прието е категоричен: „Трябва да ходите всеки ден на разходка и да стигнете до 10 000 стъпала, а ако те не достигнат, увеличете продължителността до една час на ден със скорост между 115 и 140 удара в минута ".

Що се отнася до силовите тренировки, Prieto съветва да започнете с тези, които използват различни стави и включват използването на много различни мускули за натрупване на мускулна маса, за 45 минути, 2 до 3 пъти седмично.

Треньорът, който обикновено работи с хора на средна възраст, посочва, че клековете са особено полезни, с три сета между 12 и 15 повторения - или такова количество, че ако бъдат направени още две, той няма да може да се движи -, и оставяйки една минута почивка между тях.

Той препоръчва и дъските: „Идеалното е да направите една минута и да си починете повече от 40 секунди - казва Прието - и да повторите упражнението шест или седем пъти.“ Освен това той препоръчва те да са пред огледалото ", за да контролираме да не потъваме и да държим гърба изправен".

Гледането на мобилния телефон през нощта също ви дебелее

Третата цел, която трябва да се вземе предвид, за да се свалят килограмите, които е наложила възрастта, е почивка. С напредването на възрастта, способността да спят спокойно се губи, което води до повече безсъние през нощта. Това също влияе върху теглото, тъй като беше показано, че кратката продължителност на съня е свързана и с намаляване на лептина (хормон, който инхибира желанието за ядене) и увеличаване на грелина (друг хормон, който събужда усещането за апетит). Това прави следващия ден по-гладен и вие сте склонни да ядете повече от необходимото.