диетични

Хроничните заболявания зависят от няколко фактора, един от тях е диетата.

Диетите, богати на растителни храни, предпазват от сърдечно-съдови заболявания и рак, защото са богати на антиоксиданти и фолиева киселина; от друга страна, протеиновите диети са свързани със сърдечно-съдови заболявания, поради липсата на фибри и витамини в диетата.

Консумацията на прекомерна енергия (прием на много калории в сравнение с изразходваните) е рисков фактор за затлъстяването заедно с усложненията, които това води до себе си: диабет или хипертония.

Излишъкът от алкохолни напитки крие висок риск от чернодробни заболявания и някои видове рак.

Прекомерната консумация на сол по време на хранене е рисков фактор за заболявания с високо кръвно налягане и инсулт.

Ето някои хранителни препоръки за спазване на добра диета:

1. Общият прием на мазнини не трябва да надвишава 30% от общия дневен хранителен режим. Сред консумираните мазнини зехтинът трябва да преобладава и да не злоупотребява с храни с високо ниво на холестерол.

2. Консумирайте плодове и зеленчуци по подходящ за възрастта начин, за да си осигурите адекватни витамини и минерали.
3. Увеличете консумацията на сложни въглехидрати и намалете консумацията на прости захари до по-малко от 10% от общата консумирана енергия.

4. Поддържайте адекватно телесно тегло, като комбинирате приема на храна с физическа активност.

5. Умерена консумация на алкохол (1-2 чаши вино на ден или еквивалент)

6. Консумация на по-малко от 5 грама сол на ден.

7. Адекватна консумация на флуор, тъй като той е от съществено значение за формирането на първични и вторични зъби до завършване на развитието. Поддържайте адекватен прием на калций през целия живот.

8. Хранителните добавки, които не се препоръчват от отделния лекар, не се препоръчват.

9. Спазвайте здравословна и балансирана диета, в която са представени различни храни от всички групи.