Хроничните заболявания зависят от няколко фактора, един от тях е диетата.
Диетите, богати на растителни храни, предпазват от сърдечно-съдови заболявания и рак, защото са богати на антиоксиданти и фолиева киселина; от друга страна, протеиновите диети са свързани със сърдечно-съдови заболявания, поради липсата на фибри и витамини в диетата.
Консумацията на прекомерна енергия (прием на много калории в сравнение с изразходваните) е рисков фактор за затлъстяването заедно с усложненията, които това води до себе си: диабет или хипертония.
Излишъкът от алкохолни напитки крие висок риск от чернодробни заболявания и някои видове рак.
Прекомерната консумация на сол по време на хранене е рисков фактор за заболявания с високо кръвно налягане и инсулт.
Ето някои хранителни препоръки за спазване на добра диета:
1. Общият прием на мазнини не трябва да надвишава 30% от общия дневен хранителен режим. Сред консумираните мазнини зехтинът трябва да преобладава и да не злоупотребява с храни с високо ниво на холестерол.
2. Консумирайте плодове и зеленчуци по подходящ за възрастта начин, за да си осигурите адекватни витамини и минерали.
3. Увеличете консумацията на сложни въглехидрати и намалете консумацията на прости захари до по-малко от 10% от общата консумирана енергия.
4. Поддържайте адекватно телесно тегло, като комбинирате приема на храна с физическа активност.
5. Умерена консумация на алкохол (1-2 чаши вино на ден или еквивалент)
6. Консумация на по-малко от 5 грама сол на ден.
7. Адекватна консумация на флуор, тъй като той е от съществено значение за формирането на първични и вторични зъби до завършване на развитието. Поддържайте адекватен прием на калций през целия живот.
8. Хранителните добавки, които не се препоръчват от отделния лекар, не се препоръчват.
9. Спазвайте здравословна и балансирана диета, в която са представени различни храни от всички групи.
- Медицинските сестри съветват здравословна диета и физически упражнения, за да се предотвратят заболявания
- Говорете с Вашия лекар относно приема на аспирин за предотвратяване на заболяване - MyHealthfinder
- Диетата, която помага за предотвратяване на хронични заболявания
- Първото средиземноморско диетично шоу избра здравословна диета за предотвратяване на заболявания
- Хранителни и диетични фактори, свързани с детското затлъстяване Препоръки за него