Научете за ползите и хранителните характеристики на тази мощна храна.

супер

The семена те са богат източник на фибри, ненаситени мазнини и съдържат разнообразие от минерали. Те също осигуряват растителен протеин -които могат да варират в зависимост от вида на семената, в допълнение към витамините, етеричните масла и неактивните ензими.

Споделяме пет мощни семена: чиа, сусам, лен, тиква и слънчоглед, които ще осигурят много ползи за тялото ви, ако ги включите в диетата си. Възползвайте се от тях!

1. Чиа

Като го консумирате ще ви помогне да намалите болки в ставите, също така ще ви зареди с енергия и ще ви предпази от сериозни състояния като диабет и коронарна болест на сърцето.

Чиа семената имат висока концентрация на витамини и минерали, Те са отличен източник на фибри, протеини, антиоксиданти и имат добро количество Омега-3 мастни киселини.

2. Сусам

Има две разновидности: черен сусам и златен сусам, и двата са много популярни. В хранителния си състав те имат високо съдържание на ненаситени мазнини Y. фибри.

Те са не само добър източник на манган и мед, но и с високо съдържание на калций, желязо, магнезий, желязо, фосфор, цинк и диетични фибри. Те също са богат източник на витамини от група В и съдържат значителни количества антиоксиданти под формата на полифеноли.

3. Спално бельо

The фибри в ленените семена насърчава здравословното функциониране на червата. Една супена лъжица от тези семена съдържа толкова фибри, колкото половин чаша варени овесени трици.

Разтворимите ленени влакна намаляват холестерол в кръвта, което от своя страна намалява риска от страдание сърдечен удар Y. мозъчно-съдови инциденти. Освен това, според изследвания от университета в Копенхаген, това влакно потиска апетита и ви помага да отслабнете.

4. Тиква

Тиквените семки са добър източник на Витамин В, като тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина, витамин В-6 и фолати. Те също са богати на антиоксиданти Y. триптофан, основната аминокиселина, която ще ви помогне подобряване на настроението.

Чувствайте се свободни да добавите този тип семе към вашия списък с храни, богати на протеини, 100 грама на ден осигуряват 54 процента от нуждите на тялото ви.

5. Слънчоглед

Те са отличен източник на Витамин Е, основното мастноразтворим антиоксидант на тялото. Този витамин пътува през тялото, неутрализирайки свободни радикали което иначе би увредило мазниноносните структури и молекули, като клетъчни мембрани, мозъчни клетки и холестерол.

Слънчогледовите семена съдържат високи дози фитостерол, съединение, намиращо се в растенията, което намалява нивата на холестерол, и намалява риска от някои видове Рак.