физически

ДИЕТОВИ ВЛАКНА И ФИЗИЧЕСКИ ЕФЕКТИВНОСТИ

ДИЕТОВИ ВЛАКНА И ФИЗИЧЕСКИ ЕФЕКТИВНОСТИ

Да, има връзка между консумацията на фибри и физическите показатели.

Първо искам да обясня възможните негативни последици върху ефективността ви поради недостатъчна или твърде висока консумация на фибри във вашата диета, а по-късно ще обясня и ползите за вашите марки поради адекватна консумация.

Препоръчвам ви да прочетете и другата ми статия на тема „Диетични фибри: пълен преглед“, в която ще намерите ежедневни препоръки относно консумацията на фибри, списък с храни, богати на фибри, количеството, което трябва да консумирате от тези храни на порции и много други ползи от фибри, които ще повлияят на цялостното ви здраве и благосъстояние. Освен това ще разберете по-добре различните процеси, за които ще говорим в тази статия.


РИСКОВЕ ЗА СПОРТИ

Адекватната и достатъчна консумация на фибри е от съществено значение за спортистите, които не само се опитват да получат необходимите хранителни вещества за регенерация и изграждане на телосложението и способностите си, но също така е важно да се избягват дискомфорт и усложнения, които ще повлияят на развитието на спортната активност и общо благосъстояние.

Много широко разпространено усложнение е проява на стомашен дисбаланс, диария или колики след консумация на храна, богата на фибри или добавка от фибри. В случаите на спортисти, които проявяват тази чувствителност към консумацията на фибри, се препоръчва да разпределят консумацията на фибри между различните ястия, дори да намалят количеството фибри, които да се консумират в храната преди тренировка.

Ето защо е важно да се поддържат редовни графици за хранене и навици за евакуация, за да се предотвратят възможни чревни усложнения и да можете да адаптирате това към вашата спортна практика, знаейки как реагира тялото ви.

Какво още, Твърде високият прием на фибри ще доведе до елиминиране на по-голямо количество хранителни вещества с изпражненията, и дори ще намали количеството вода, което се абсорбира в нашите черва, което може да причини лека дехидратация. Както загубата на хранителни вещества, така и дехидратацията са отрицателни ефекти за спортист, който се опитва да подобри своите резултати и способности, така че е важно да не се прекалява с консумацията на фибри. „Понякога повече не е по-добре, по-добре е по-добре“.

ПОЛЗИ ЗА СПОРТИ

Що се отнася до ползите, които адекватната консумация на фибри може да осигури на спортистите, има любопитни данни.

-Първото нещо, което трябва да се отбележи, е, че фибрите, както видяхме, участват в профилактика на различни заболявания и усложнения, така че е интересно или дори съществено да се обърне внимание на консумацията му чрез диета. Чрез простия факт на поддържане на стомашно-чревното благополучие, той се превръща в определящ фактор за комфорт да развиваме упражненията с максимален потенциал. И ако преценим възможните последици от страдание от някоя от патологиите, свързани с неадекватната консумация на фибри, консумацията им придобива много по-голямо значение.

-Втората точка е свързана с достатъчната консумация на фибри с превъзходно физическо представяне. Това е представено като следствие от проучване, проведено между 2008 и 2010 г. в Тайван, в курса „Здравословно стареещо надлъжно проучване“ (HALST), върху възрастни хора на възраст 55 години и повече, както мъже, така и жени1.

Ежедневният прием на диетични фибри се оценява с помощта на валидиран въпросник за честотата на храната.

Физическите показатели се определят обективно от:

- Измерване на скоростта на походката.

- Изминатото разстояние за 6 минути.

- Тестът „Timed Up and Go“ (TUG).

- Общото представяне на долните крайници.

- Сила на ръчно захващане.

Анализът на данните разкри, че мъжете и жените с по-висок прием на фибри са имали значително по-бърза скорост на походка (мъже: +0,09 m/s по-бързо; жени: + 0,08 m/s по-бързо), по-голямо разстояние, изминато за 6 минути (мъже: +23,8 m изминато; Жени: +32,8 м изминати), изпълнението на TUG теста по-бързо (мъже: -1,2 s за извършване на теста; жени: -1,5 s за извършване на теста), по-висок резултат от общото представяне на долните крайници Мъже: +0,6 при изпълнение; Жени: +1,0 при изпълнение) и по-висока сила на ръчно налягане (Мъже: +3,70 кг налягане; Жени: +1,9 кг налягане).


За да се определи дали има някаква връзка между приема на диетични фибри и физическите показатели, независимо от възпалението, е направен анализ на линейна регресия с корекция на нивата на маркерите на възпалението. И за мъже, и за жени, приемът на фибри продължава да показва значителни връзки с подобряването на производителността, което е биологично разбираемо, тъй като количеството фибри, присъстващи в диетата на човек, е силно и обратно свързано със степента на системно възпаление, намалявайки го.

Също така беше установено, че пренастройката на приема на други хранителни вещества не променя връзката между приема на фибри и физическата работоспособност.

Това проучване беше одобрено от различни институции, въпреки че са необходими по-подробни изследвания за разглеждане на механизмите, които свързват приема на диетични фибри с физическата работоспособност. И въпреки че резултатите са ясни и обещаващи, не е сравнено дали същите резултати се възпроизвеждат при по-млади хора, Въпреки че от моето лично мнение считам, че в хипотетичния случай, че не се постига подобрение в производителността, поне недостатъчната консумация на влакна може да бъде свързана с по-ниска степен на производителност.

-Какво още от тези предимства фибрите могат да помогнат на спортистите подобряване на инсулиновата чувствителност и увеличаване на чувството за ситост за да помогне в контрол на теглото и в спазване на диета.

ПРЕПРАТКИ

1- Асоциация между приема на диетични фибри и физическите показатели при възрастни възрастни (2010). Надлъжно проучване за здравословно стареене. Тайван.

2- Коригирани връзки между количеството прием на фибри и физическите показатели (2013). Таблица 3.