Айдер Санчес е диетолог и в допълнение към практически съвети за справяне с проблема с калориите през януари, той предлага и лесен за следване: „Трябва да използвате здравия разум, да не бъдете скандални и да се научите да ядете“. Малко тайни и здравословни навици.

чудодейните

Изглежда, че Коледа и излишъкът от храна и напитки вървят ръка за ръка и тези злоупотреби оставят следа не само под формата на излишни килограми, но и в здравето. Холестеролът, захарта и кръвното налягане се повишават и е препоръчително да не пропускате време, за да възстановите реда в диетата.

Айдер Санчес, диетолог от поликлиника Гипузкоа, доказа, че това са дати на добри намерения и желание за премахване на баласта. „Понякога ексцесиите вече са започнали в Санто Томас и те не спират до Рейес“, обяснява той.

Въпреки факта, че хората "са по-умерени" в сравнение с преди време, идеята продължава, че по Коледа "ексцесиите са оправдани", въпреки че са склонни да ги оставят за определени дати. „Излизате повече на улицата, има различна атмосфера и дори да не прекарваме толкова време с храна, продължаваме да злоупотребяваме, а също и да пием.

Минават онези дни на еуфория, в които „покриваме очите си“, настъпва моментът на истината, за да се сбогуваме с „изобилието от храна, с предястия, първи, секунди и много калорични десерти и да ядем остатъци през следващите дни“. "Коледните десерти се правят с много наситени мазнини и много захар. Прекаляваме с мазнини, захари и алкохолни напитки, защото тук празнуваме всичко с храна и напитки", подчертава Санчес.

Тогава идват проблемите за отслабване, защото не трябва да забравяме, че на държавно ниво "процентът на наднорменото тегло и затлъстяването е 30%", толкова много хора вече достигат до тези много сложни дати, минали килограми и с усложнения, които могат да бъдат " диабет, висок холестерол или хипертония ".

Но що се отнася до предприемане на действия по въпроса, експертът е много ясен, че няма нужда да рискувате. „Моят съвет е да не правите зверства, нито бързи диети, нито чудо, нито на основата на шейкове или хранителни добавки, нито да правите пости.“ Този тип режим - обяснява той - ви позволява да сваляте килограми с известна лекота, но „да излагате здравето на риск“. Освен това, уверява той, "тези премахнати килограми обикновено са телесна вода, която лесно се възстановява".

Идеалната диета е тази, от която се нуждае всеки човек, и тази, която помага да се загубят „повече килограми мазнини“. И как? Е, както в почти всичко, използвайки „здравия разум“ и съветите на експертите. "Ограничителните диети не се препоръчват. Трябва да се храните здравословно, да се научите да се храните и да прилагате навици, които продължават с времето, да ви помогнат да отслабнете, но също така да поддържате и подобрявате здравето си".

„Последователността е важна и за това ограничителните диети са безполезни, защото ни завладяват и често се изоставят и създават разочарование у хората“, настоява Санчес, който се застъпва за „възможно най-разнообразна диета, базирана на продуктите пресни, където преобладават варени чисти плодове, зеленчуци, зеленчуци и бобови растения ".

Още насоки: „Опитайте се да намалите консумацията на мазни и преработени храни, като сладкиши, колбаси, полуфабрикати, алкохолни напитки и мазни меса.“ Трябва да се опитате да консумирате храни от животински произход умерено и в рамките на тях "по-препоръчително е да преобладават храни от морски произход, риба и ракообразни".

Още една стъпка: проверете маслото. Въпреки че е с добро качество, консумацията трябва да е умерена. „Всеки грам масло има девет килокалории“, спомня си той. „Трябва да използвате качествени мазнини, като зехтин, ядки (нито солени, нито пържени) и авокадо“.

И, много важно: „Не е нужно да гладуваме“. За да се избегне това, броят на храненията трябва да се увеличи ", сложи хамайкетако и лека закуска, която да пристигне с по-малко апетит за обяд и вечеря. "В допълнение,„ за да се хидратираме и да прочистим черния дроб и оста на бъбреците, трябва да пием между 1,5 и 2 литра вода на ден ".

В декалога на съветите не можете да пропуснете „готвене чисто“, без пържене или сосове; и практикуване на спорт „с реалистична честота“, за да не го изоставя, избирайки дейност „по вкуса на всеки човек“. „Може да си струва да ходите, да танцувате или да бягате и по-добре, ако сте придружени“.

Но тъй като животът е дълъг път, трябва да има и място за удоволствие. "Винаги е добре да се подлагаме на диета, да, но с истинска храна, която ни помага да възприемем здравословни навици за цял живот." Ако го правим така, ако се грижим за диетата си, "когато има някои конкретни събития и направим нещо излишно, нищо не се случва. Важното е да знаем как да възобновим здравословните навици".

„Грижата за себе си е състезание на дълги разстояния, не става въпрос първо за постигане на целта, а за постигане на целта“, заключава Айдер Санчес.

външни помощни средства Когато вземате решение да започнете диета или да отслабнете, много често се случва да отидете в аптеката в търсене на продукти, които помагат за постигането на тази цел.

Ibon Mokoroa, от аптека Mokoroa, наблюдава как всяка година след Коледа има по-чести запитвания за тези продукти. "Те идват за помощ, за да отслабнат тези две или три килограма, които се приемат средно по тези празници, а също и за провеждане на детоксикиращи диети, за прочистване на черния дроб или дебелото черво".

Мокороа обяснява, че въпреки факта, че има хора, които вече пристигат с конкретна идея за това какво да вземат от ръката на „лекар Google“, те винаги ценят съветите „на здравен специалист, който ви дава съвети за продукт, който познава ".

В допълнение към предписването на един или друг продукт, аптеката дава много повече насоки. "Ние настояваме, че основното нещо за отслабване е да спортувате и да изберете здравословна диета. Това, което тези добавки правят, е да помагат за изгарянето на излишните или да не абсорбират толкова много мазнини".

Продуктовата гама е много широка. „Има дренажи, които спомагат за елиминирането на токсините и мазнините, има други, които помагат за усвояването на по-малко мазнини и по този начин консумират това, което имате, а има и лекарства, които регулират гликемичния индекс“.

Презентациите също са разнообразни. „Има от течности, които се разреждат и се приемат през целия ден на хапчета, дори инфузии с растения, които традиционно се използват като храносмилащи средства, които спомагат за отцеждането и изгарянето на мазнините“.

Следователно цените също варират: "От пет евро за пакет от инфузии до много по-сложни хапчета, които могат да достигнат 80 евро. Това зависи от всеки човек, целите, телесната му маса или съветите на диетолога"

Но, настоява той, „операцията по бикини и обещанията за операция в началото на годината“ трябва да се основават на здравословни навици и тяхното поддържане във времето, защото „в Лурд дори няма чудеса“. Също така, това, което работи за един човек, може да не работи за друго. "Зависи от начина на живот на всеки човек. Има такива, които постоянно сърбят тревожност, други трябва да бъдат по-лесно удовлетворени, а има и такива, които идват, защото някои области са по-подути поради задържането на течности. Всеки случай е различен".

„В наши дни идват не само хора, които искат да отслабнат, но и тези, които искат да се откажат от пушенето, и други, които са си поставили различни цели“, обяснява той. „Много кампании, които се правят, съвпадат с тези дати от началото на годината, защото всички ние сме обещавали от този стил“, добавя младият фармацевт.