Отслабнете по здравословен начин
Ключови моменти в загубата на тегло
22 март 2019 г. Публикувано от Dietmed
Процесът на отслабване е дълъг и трябва да се основава на строг контрол на различни навици, за да бъде устойчив, ефективен и здравословен.
Винаги трябва да се има предвид, че ползите за здравето и намаляването на рисковите фактори вече са значителни, ако загубата на тегло е умерена, от порядъка на 5 до 10%, а не непременно само при достигане на идеалното тегло .
Някои от следните измервания са предназначени да посочат ключови моменти в загубата на тегло:
- Предотвратявайте и/или намалявайте наднорменото тегло и затлъстяването чрез подобряване на хранителното поведение и физическата активност.
- Контрол на общия прием на калории за управление на телесното тегло. За хората с наднормено тегло или затлъстяване това може да означава консумация на по-малко калории от храната.
- Увеличете физическата активност и намалете времето, прекарано в заседнало поведение.
- Поддържайте подходящ калориен баланс през всички фази от живота - детство, юношество, възрастен, бременност, кърмене и като възрастен човек.
Естествени решения
Понастоящем поддържането на здравословна диета и спазването на броя на калориите, съответстващи на нуждите, свързани с забързания начин на живот, затруднява спазването на правилата за поддържане на балансирана диета. Винаги обаче трябва да се полагат усилия да се спазват някои правила:
- Намалете приема на сол до по-малко от 2300 mg и 1500 mg за лица над 51 години или с хипертония, диабет или хронично бъбречно заболяване.
- Консумирайте по-малко от 10% калории от наситени мастни киселини и ги заменете с мононенаситени и полиненаситени мастни киселини.
- Консумирайте по-малко от 300 mg на ден диетичен холестерол.
- Поддържайте приема на транс-мастни киселини възможно най-нисък, като ограничавате храни, които съдържат синтетични източници на транс-мазнини, като частично хидрогенирани масла, и като ограничавате други твърди мазнини.
- Намалете приема на калории от твърди мазнини и добавени захари.
- Ограничете консумацията на храни, които съдържат рафинирани зърнени храни, особено тези, които съдържат твърди мазнини, рафинирани захари и натрий.
- Ако се консумира алкохол, той трябва да се консумира умерено: до една напитка на ден за жена и две напитки на ден за възрастен мъж.