диетолог

НАУЧЕТЕ СЕ ХРАНИТЕ ДОБРЕ
Отслабването е на първо място и добрата диета е от съществено значение за поддържането му.

ЗАГУБЕТЕ МАСЛАТА ЧРЕЗ ГУБЕНЕТО НА МАСЛИНИ
Отслабването не е същото като загубата на мазнини и здравето ви го знае. Разбери защо.

БЕЙТ СПОРТНИ МАРКИ
Ще откриете това допълнително натискане „на чинията“. Яжте по-добре, представяйте се по-добре, еволюирайте.

Нашият диетолог Памплона ви дава най-добрите съвети за отслабване, поддържане на идеалното тегло и за по-добро чувство.

На тази страница на Диетолог Памплона Не искам да говоря за калории, въглехидрати и протеини или плодове и зеленчуци, искам да посветя тези редове на аспект, който считам за еднакво или по-важен за вас, за да загубите онези излишни килограми, които ви пречат да изглеждате и да се чувствате по-добре: Говоря за манталитета около храната. Какво диетолог в Памплона Наистина искам да споделя с вас визията си какво е да се храниш здравословно, какво мисля за отслабването и отслабването в Памплона.

За да стане възможно най-приятно, ще го структурирам в 3 точки с неговото обяснение и някои въпроси, които бих искал да си зададете. Точките са както следва:

1 Първото нещо е да обърнете внимание

Спирали ли сте някога да разпитвате начина, по който се храните? Нямам предвид дали ядете „добре“ или „лошо“, но ако сте наясно как мислите, когато решите да купите един или друг продукт, защо решите да готвите по един или друг начин, да поръчате едно ястие или друг в ресторант, накратко Как вашият ум работи около нещо толкова основно като храненето.

„Какъв сложен начин на гледане на нещата“ може да кажете и в началото може да е малко, защото мисленето за мислене или метамисленето е ключово за промяна на навиците ви. Всеки ден той пита защо правя това по този начин? За да стане по-ясно, искам да ви дам пример:

Говорех с Алберто в консултация, за да отслабна и когато започнах да го питам за храненията, които имаше всеки ден и започнахме със закуска, той ми каза, че бърза със закуска от картонен сок; Казах му, че сокът от този вид, колкото и естествен да е, предизвиква различна реакция в организма на изяждането на целия плод, което е по-малко желателно от гледна точка на здравето. Като алтернатива бих предложил цели плодове или да смените този сок за мляко и плодове за обяд. > той ми каза. Важното тук не е сокът, портокалът или млякото, а фактът, че „автоматичният“ начин, по който всички ние правим нещата, го ограничава и не позволява да се променя към по-добро.

Всичко започва, когато осъзнаете, че това, което виждате като нормално, се оказва, че не е задължително.

2- Нищо не е неподвижно

Вярно е, че някои специфични ситуации, като патологии или елитни спортни състезания, изискват повече прецизност и определени граници за човека, който трябва да спазва диетата, но за повечето хора, които се стремят да подобрят нашето здраве и физика чрез отслабване, не трябва да се налага да диетираме, сякаш балансираме баланс на Excel.

Става въпрос за намирането на най-доброто за вас в рамките на здравословните насоки: 6 + 3 или 5 + 4 винаги ще бъдат 9, нито един от двата начина не е по-добър от другия. Предлагам ви да сте любопитни и да четете и питате за темата, не се страхувайте да експериментирате. Задайте си въпроса, мога ли да постигна същото по друг начин? Практически пример: трябва ли да ям 5 пъти на ден, за да отслабна? Отговорът е, че зависи и че ще намерите отговора в повече въпроси:

  • Какво е най-удобно за мен?
  • Гладен ли съм, ако го направя 3?
  • Какво хранително качество имат тези 3 храни?

Ако усетите, че отговорите щракват, опитайте да направите 3 хранения.

3- Рим не е построен за един ден

Какво е общото между инвестирането в акции и отслабването? И очаквам, че това не е лоша шега ... Е, колкото повече мислите за дългосрочния план, толкова по-вероятно е да имате по-добри резултати. Склонни сме да надценяваме какво можем да направим за една година и не осъзнаваме какво можем да постигнем за 3 години.

Помислете за броя на „чудодейните“ диети, които сте виждали в аптечните прозорци, за броя на продуктите, които виждате рекламирани по телевизията, които ви разказват за хапчета на килограми загубено тегло, като всеки един от тези продукти се ангажира с едно и също: незабавно удовлетворение.

От моя гледна точка, най-добрият начин да се изправиш на „диета“ е да вземеш нещата лесно, което не означава, че не изисква дисциплина и усилия; Помислете за това като университетска степен, състезателен изпит или какъвто и да е тест, който изисква да бъдете „в крака на оръдието“ за значителен период от време. Когато започнете първата седмица, не възнамерявате да станете професионалист по предмета през първия месец, можете ли да си представите концепциите, които бихте объркали, и психическото и физическото претоварване, което би довело до това? Човешки е невъзможно да искаш да познаваш постоянно развиваща се сфера на знанието за толкова кратко време и за твоето тяло е също толкова трудно да постигнеш трайни и постоянни резултати

Склонни ли сте да мислите в краткосрочен или дългосрочен план?

4 - Това е вашето здраве

Във връзка с предишната точка възниква това: внимавайте, че остаряването е добре, но остаряването е добро, дори е по-добро. Подхождането към диетите като билет за влакче в увеселителен парк за увеличаване и отслабване е контрапродуктивно; помислете за известния йо-йо ефект, Ана отслабва с 4 кг, омръзва от „кървавата” диета, оставя я, възстановява загубеното и като подарък ми взима 2 кг бакшиш, резултатът? Ана, облечена в панталон и това, което наистина има значение, отвратена от диети и депресирана, защото колкото и да се опитвам, не мога да го получа.

Защо не правим нещата с повече време и без бързане? Вече имаме достатъчно стрес от ден на ден, за да стресираме заради храната. Когато се замислите да „подготвите време за отслабване“ за събитие като причастие или сватба, спрете и се запитайте, наистина ли искам да поставя толкова много стрес върху тялото си? Роб Диал, американски треньор и предприемач, каза в един от своите подкасти: „Всеки път, когато се окажете, че говорите лошо или се грижите лошо за себе си, задайте си следния въпрос:

Бих ли се отнасял към детето си или към някого, когото обичам по този начин? Няма право? И така, защо го правите с вас? "

5- Почувствайте го

Психолозите ни казват, че решаваме с емоциите си и че причината е втори пилот в това пътуване, което е животът: колкото и да вярваме, че „пилотираме“ всяко решение, емоционалната част е тази, която взема надмощие по въпроса . Нобеловият лауреат по икономика Даниел Ханеман в книгата си „Мисли бързо, мисли бавно“ ни казва, че не е, че сме напълно встрани, а че рационалната система влиза в действие при решения, които изискват пълно внимание, и в ситуации, които не са непознати. За останалите решения, които се отнасят за автоматичен пилот (45% според проучване от Харвард), емоциите са полюсната звезда.

Бързата система на мозъка е, че той се изпълнява, но емоциите са обратната връзка, която като чист инстинкт за оцеляване ни каза за броени милисекунди кое е правилно и кое е опасно за живота ни, когато все още бягахме из джунглата с връзката на бедрото и децата на теглене (хайде, почти идентични с сега).

За наш късмет можем да „хакнем“ този цикъл на мисъл-действие-емоция в наша полза, трикът е да ИМАМЕ ДОБРО ВРЕМЕ: Вече знам, че може да звучи малко хипи, но се оказва, че научно мозъкът ни приема навици и възприема нещата като добри, ако установи, че това ни носи полза, и как можем да му кажем, че нещо е добро?.

Предлагам следното: възнаграждавайте се всеки път, когато видите подобрения. Когато казвам награди, не говоря само за пици или сладолед, тук включвам и други видове капризи; книга, която да ви развие като личност, различен план през уикенда, като цяло онова, което ви кара да чувствате "онова усещане в корема" от емоция.

Благодаря на тези от вас, които стигнаха до края на статията, надявам се, че това ви е накарало да се замислите, за мен това е наградата. От своя страна искам да ви кажа, че ще направя десет хиляди стъпки, като поставя 110% от мен, за да ви помогна с храненето.
Прегръдка!

Запознайте се с нашия диетолог и нашия подиатрист Маркос Фанло Роа в нашия офис на DIEZMILPASOS на Calle San Saturnino 1, Памплона.