Новини, запазени във вашия профил

съветват

Загубата на килограми, натрупани в резултат на коледни излишъци, обикновено е една от най-често срещаните резолюции на новата година. Но експертите предупреждават за опасността да искат незабавно да се отърват от двата килограма, които средно са склонни да наддават на тези дати.

Аурора Гарсия Емилио, лекар със специалност по диетология и хранене, университетски експерт по обществено хранене и член на Испанското общество по хранене, обяснява от консултацията си във Вилагарсия, че най-важното, ако искате да свалите тези килограми, е „не да правиш нещо лудо: нищо не прекарва цял ден, ядейки само плодове или питейна вода. " Всяка монотематична диета има важни недостатъци. Колкото и здрави да са плодовете, превръщането им в уникална храна не само не пречиства излишъците, но може да доведе до патологии.

Според Гарсия Емилио важното е да бъдете посъветвани. Тоест, предайте се на ръцете на специалист, независимо колко малко килограми искате да свалите. И си поставете дългосрочна цел. Идеалното би било да помислите след шест месеца какво тегло искате да имате през лятото, вместо да започнете да обсебвате операцията по бикини през юни. Тогава времето ще натисне, докато ако започнете сега, обяснява лекарят, ще бъде много лесно да свалите няколко излишни килограма и да го направите по здравословен начин.

Маратоните за отслабване, които се стремят да свалят коледните килограми за няколко седмици, могат да предизвикат сериозни усложнения във физиологичните процеси: „Ясно е, че на следващия ден няма да забележите нищо друго, освен начинът на усвояване на храната остава и в дългосрочен план бягайте, възникват сериозни затруднения за отслабване ".

Намалете калориите

Гарсия Емилио уверява, че отслабването на тези няколко килограма по здравословен начин е "лесно и лесно", ако се направи в разумен срок. Номерът, разбира се, е да намалите общия си прием на калории. Най-често срещаният метод е чрез намаляване на приема на мазнини „но не прекомерно: Малко по малко, с търпение и оставяне на тялото да се адаптира“.

Експертите изчисляват, че намаляването на 900 калории над изяденото ежедневно означава загуба на около 100 грама тегло, въпреки че лекарят подчертава, че това не е точно изчисление: „Всеки човек е свят и някой нервен, който много жестикулира, който е в непрекъснат активност, тя изгаря повече калории от по-спокойната и следователно има повече възможности за отслабване. Разбира се, когато приемът на калории е намален, вие отслабвате. Дори и да е сто калории на ден, в дългосрочен план, това показва ".

Лекарят предупреждава, че друга много често срещана грешка е „да започнете да тренирате усилено: искате да изгорите 900 калории за един ден и въз основа на упражнения, а това е невъзможно. Упражнението трябва да бъде допълнение: трябва да го правите, защото е здравословно, но всеки ден ".

Важното, обобщава Гарсия Емилио, е да бъдете постоянни: както при намаляване на калориите, така и при упражнения. Ако всеки ден ядете дори 100 калории по-малко и изгаряте още 100 с леки упражнения, например ходене, когато настъпи лятото, ще има оптимални резултати. Да, от жизненоважно значение е да се спазват двете златни правила на диетолога: разнообразна диета и преди всичко хранене пет пъти на ден.

Ако това са двете основни заповеди, „смъртоносният“ грях би бил да пропуснете закуската. Доказано е, че това нарушава работата на работното място или, в случай на деца, в училище. Но това е също така, че това не само не помага за отслабване, но обикновено води до по-голямо преяждане по време на обяд и следователно води до напълняване.

Експертни съвети за здравословно отслабване

Aurora García Emilió предлага поредица съвети за отслабване по здравословен начин. Той предупреждава, че не си струва да избирате в супермаркета продуктите, чиито етикети отразяват най-малко калории. Това може да служи като ориентир, но са необходими повече. Първото нещо, настоява той, е да се храните разнообразно, богато на плодове, бобови растения, зеленчуци и зърнени храни. Млечните продукти не могат да бъдат изоставени поради приноса им на калций, но трябва да се изберат обезмаслените.

Приемът на мазнини (сосове, масла, пържени храни, масла.) Не може да надвишава 30 процента от общия брой. Те не трябва да бъдат елиминирани, но трябва да бъдат намалени до този процент. Стандартната диета включва 30-35% мазнини, 60% въглехидрати (тестени изделия, хляб, зърнени храни, ориз.) И 15% протеини (постно месо и особено риба): „Ако искате да отслабнете, трябва да намалите приема на мазнини дори с цената на увеличаване на приема на въглехидрати ". В този смисъл той уточнява, че не е едно и също да ядете 1000 калории ориз, отколкото 1000 калории масло: „Въпреки че това е еднакъв брой калории, тялото изгаря тези, произведени от хидрати, преди тези на мазнините“. Въпреки че фаворитите са протеини, защото те консумират най-много енергия.

За Гарсия Емилио в този устие е „грях“ да няма диета, богата на риба. Разбира се, на скара или варени "дори можете да отслабнете, ако добавите чаена лъжичка майонеза. Важното е пропорциите. Няма причина да се отказвате от каквото и да е, ако се консумира умерено." Ежедневните упражнения (последователността, настоява той, е по-добре от случайните удари, за да се поддържа тегло), намаляването на приема на сол и алкохол и пиенето на много вода допълват списъка със съвети. Той препоръчва да се пие между литър и половина и два литра вода на ден. Още повече, ако е горещо: "Не е нужно да чакате, докато ожаднеете. Когато тялото поиска вода, тя вече е дехидратирана", заключава той.