Прилагането на дихателни техники ще ни помогне всеки ден да знаем как да насочваме енергията си, да намаляваме напрежението и да облекчаваме безпокойството. Дишането в йога е един от основните аспекти както на физическата практика (хатха йога), така и на умствената практика (раджа йога). Пранаяма или йогичното дишане е един от основните аспекти, ако искате да се научите да медитирате.
Съдържание
Каква е ползата от дишането?
Нека избягваме очевидния отговор. Всички знаем, че дишането е основно за живота, но освен това дишането има и много други функции, и не само на физическо, но и на психическо ниво.
Дишането, освен че е нашата опора за живота, изпълнява и много други функции:
- От съществено значение е да се създаде метаболитен H2O.
- Елиминирайте токсините на нашето тяло и пречиства кръвообращението. Той е ключов за стареенето на нашето тяло.
- Помага за изгаряне на мазнини.
- Оксигенира кръвта.
- Активира мускулите на тялото ни.
- Помага при кръвообращението.
- Той е ключов в концентрацията, вниманието и паметта. Мозъкът е органът, който се нуждае от най-много кислород. Когато не дишаме правилно, мозъкът е първият повреден.
- Правилното дишане води до отпускане на духа и тялото.
Дишането е пряко свързано с мозъчната ни дейност и емоциите ни:
Забелязали ли сте как дишате, когато се страхувате? И когато изпитвате безпокойство? Как дишате, когато сте ядосани и когато спите?
Ясно е, че нашите настроения и дишането ни са тясно свързани.
Тогава Може ли психическото ни състояние и емоциите ни да се трансформират чрез дишане?
- Да, и това е нещо, за което ще говорим в тази статия за дихателните техники, затова това е един от ключовите аспекти при ученето за медитация.
Какво е златното правило за добро дишане?
Най-важният аспект за правилното дишане е следният: винаги вдишвайте и издишвайте през носа.
Лош навик е да дишаме през устата, но това е нещо, което правим много често.
Доброто дишане не трябва да се прави само когато спортуваме или медитираме. Трябва да се опитаме да придобием навика да дишаме добре по всяко време.
Носът има механизми, които устата няма. Носът е подготвен да избягва примеси (прах, насекоми, вредни вещества) и да загрява въздуха, който влиза в белите ни дробове. Ако дишаме през устата си, сме незащитени.
За йогите дишането през носа също има много важно значение, тъй като прана или енергия се получава чрез този тип дишане.
Пълното йогическо дишане
Преди да говорим за различните дихателни техники, е необходимо да знаем съществуващите видове дишане и как да извършим пълен йога дишане.
- Диафрагмално или коремно дишане: това е най-естественият тип дишане. Нашият корем е този, който се подува и изпуска при всяко вдишване и издишване. Този тип дишане носи много предимства: пречиства напълно белите дробове, отпуска слънчевия сплит и намалява напрежението и безпокойството, увеличава енергията ни ...
- Гръдно дишане: Това е видът на дишането, който обикновено правим, когато правим сърдечно-съдови упражнения. Състои се от вдъхновение чрез надуване на гръдния кош. Много хора бъркат този тип дишане с дълбоко дишане.
- Ключикуларно дишане: се състои в дишане с горната част на белите дробове. Изпълнявайки това упражнение ще оцените как е прибран коремът. Ще забележите усещането за нужда от повече въздух и по-бързо вдишване.
Упражнение «Дихателни техники»:
Легнете в Савасана и поемете 10 диафрагмални вдишвания, като поставите ръката си върху корема и забележите как тя се издига и спада. След това направете същото с дишане в гърдите, като поставите ръцете си отстрани и накрая направете 10 вдишвания на ключицата.
Какво сте почувствали във всеки от тях?
С това упражнение ще забележите как коремното дишане ви отпуска и въпреки това ключицата ви напряга. Важно е да се научите да го идентифицирате, за да промените моделите си в ежедневието си. Когато попаднете в стресова или тревожна ситуация, погледнете дишането си и се опитайте да го промените.
Как да направите пълен йогически дъх?
Йогичното дишане има за цел да проветри и кислороди белите ви дробове, като елиминира примесите и получи прана или жизнена енергия.
Йогичното дишане е сумата от останалите три вида дишане, извършвани последователно.
Техника на пълно дишане
Легнете в Савасана. Това е най-добрата поза за изпълнение на дихателни упражнения.
Поставете дясната си ръка върху корема, а лявата ръка отстрани.
Отстранете целия въздух от дробовете си, така че когато вдишвате, тя се изпълва изцяло с обновен въздух.
Когато изпразните дробовете си, оставете дъха ви да поникне естествено.
Вдишайте, забелязвайки как коремът ви расте малко по малко. Когато тя е доста разширена, продължете да вдишвате, но този път забелязвате как гръдната ви клетка се подува и коремът се спуска надолу. И накрая, когато гръдният кош е пълен, продължете да дишате, като забележите как ключиците и гърдите ви се издигат.
Тоест започва с коремен дъх, продължава с диафрагмен и завършва с ключична. Важно е в този процес никога да не спирате да вдъхновявате. Вдъхновението трябва да е естествено и да не се прекъсва по всяко време.
Ще забележите как въздухът набъбва корема, гръдния кош и ключиците.
За да издишате, следвайте обратния ред. Спускане от гърдите към гръдния кош и от там към корема.
С това упражнение ще сте изпълнили пълно йогическо дишане.
Ритъмът на дишането и неговият ефект върху тялото и ума ни
Дихателните техники имат пряк ефект, както казахме в началото на статията, върху нашето тяло и ума ни.
Ритъмът има водеща роля.
- Ако искаме да подобрим жизнеността си и енергията си трябва да изпълняваме дихателни техники, фокусирайки се върху издишването. Правете по-бавни вдишвания и по-кратки, по-мощни вдишвания.
- За да ни успокои ще изпълняваме дихателни техники, базирани на вдъхновение. Където поемаме въздуха по-бързо и по-дълбоко и издишването е по-бавно.
- Да се хармонизира дихателните техники ще търсят баланс, със същата продължителност и сила на вдъхновение и издишване.
Трябва да се изясни, че йогическото дишане не се опитва да „създаде“ нов начин на дишане, а да възстанови естественото дишане на човека без напрежение и запушвания.
Дишане и медитация
В нашата поредица «Да се научим да медитираме» говорихме за различните видове медитация, които съществуват.
Дишането е толкова важно за медитацията, че това е една от общите нишки, които всички тези различни видове медитация имат.
Дишането е основно при всякакъв вид медитация, защото:
- Изпълнението на упражнения или дихателни техники ни отпуска и подготвя за медитация.
- Добре дишането е от съществено значение за медитацията. Ето защо основните медитационни пози винаги трябва да отговарят на предпоставката за поддържане на гърба изправен, за да се насърчи дишането и че няма нищо, което да блокира естествения му поток.
- Йогичното дишане или пълното дишане предизвиква медитативно състояние.
- Дишането е връзката, която обединява външния свят с нашия вътрешен свят. Взимаме въздуха отвън и го вкарваме вътре в себе си. Това е нашата духовна пъпна връв, която обединява нашето същество с останалата част от Вселената.
- Дишането е най-яркият спомен за «днес и сега«. Ако искате да поддържате внимателност и да живеете внимателно дишането е вашата котва.
Надявам се, че тази статия ви е харесала техники за медитация и преди всичко, че ви е било полезно. Да живееш по-добре е възможно, сега зависи само от теб. Намасте.