много

¿Внимателни сме как дишаме или поемаме дъх за даденост точно като сърдечен ритъм?

Дъхът е хранене. Много често обаче пренебрегваме значението на дълбокото дишане като съществен елемент не само за оцеляването, но и за поддържане на нашето здраве и психо-физическо благосъстояние.

Както беше обсъдено в последните публикации (вижте и вижте), това, което ядем, е само една част от уравнението на здравето и благосъстоянието: начините на хранене са много, въпреки че много от тях не са признати като такива и следователно, помия.

The дишане (завършеният процес на обмен на кислород и въглероден диоксид между околната среда и кръвта) е със сигурност основна форма на хранене тъй като кислородът е първата от физиологичните нужди на тялото (последвана от необходимостта да пием, да се храним, да си почиваме). Дишането и храненето са тясно преплетени процеси. Дихателната система получава кислород от въздуха, за да окисли хранителните вещества, получени от храната чрез храносмилателната система и по този начин да получи енергията, необходима за живот. Кислородът ще премине от белодробните алвеоли към кръвта и от кръвта към клетките, които ще го използват в метаболитните процеси на клетъчното дишане.

Въпреки жизненото му значение, имаме много небрежно дишане в натоварения си живот. Пълното дишане за адекватно оксигениране на тялото и по този начин получаване на максимална енергия от храна, баланс и физическо и емоционално здраве ... не изглежда да е приоритет.

Внимателни ли сме как дишаме или поемаме дъх за даденост точно като сърдечен ритъм?

Като цяло, най-честото дишане сред възрастните в нашето безумно общество „направи-направи-направи“ е повърхностно и включва вдъхновение от неоптимално количество въздух. Обикновено това е ключично или най-много гръдно дишане, тоест когато вдишваме, сме склонни да разширяваме гръдния кош и ключиците, но не корема (диафрагмата не се свива достатъчно, за да надуе корема).

Ако гледаме как бебе диша, ще видим, че всичко тялото му диша, от главата до петите, тъй като като деца използваме както гръдно, така и коремно дишане. Това е организъм пълен който диша.

Какво се случва с дъха ни, докато растем?

Всяко физическо и емоционално състояние съответства на дихателен модел. Дихателният модел, свързан със състояния на стрес, тревожност, нервност или други физически или емоционални заболявания, е повърхностен, аритмичен и рядък. „Прекъсването на дишането“ (т.е. дишането по-дълбоко) е неволна реакция за избягване на чувството за пълнота, за заглушаване на болката, която в своите 100% може да бъде смазваща и да ни влачи по вълните от усещания или емоции.

Представете си, че пресичате улицата и колата, която е най-близо до зебрата, не дава никакъв сигнал за спиране пред червения светофар: ако можем да обърнем внимание на начина си на дишане в тази ситуация на внезапна опасност, бихме осъзнали че ни „прекъсва“ дишането. И в момента, в който за щастие осъзнаваме, че инцидентът би могъл да бъде избегнат и че сме в безопасност, е много вероятно голяма въздишка автоматично да излезе, за да си поеме дъха.

Дишането не е само (свръх) живот ... то е и чувство. Да бъде.

Проверката на дихателния ни модел ни предоставя много информация за нас самите и за настоящия ни жизненоважен момент. Помага ни да осъзнаем дали вместо да се справим със стреса ... стресът се справя с нас (и с диафрагмата ни: /). Тя ни кани да разсъждаваме дали подхранваме и оксидираме достатъчно или живеем пълноценно, „с отворено сърце“ или не можем да приемем това, което е в живота ни по всяко време.

И двете в индивидуални процеси на хранителен коучинг както в Програми за внимателно хранене ние поставяме специален фокус на внимание и осъзнаване към дъха. Без да искаме да насилваме каквото и да било, ние се опитваме да го осъзнаем чрез моменти на самонаблюдение и учене от това, което ни казва най-честият ни начин на дишане. Можем дори да се опитаме да тренираме съзнателно своя начин на дишане, не за да променяме състоянията си, а да се научим да успокояваме ума и да оставим такъв важен аспект от нашия живот и благополучие в ръцете на автоматичния пилот.

Свържете се с мен, за да поговорим за това как мога да ви придружа при разпознаването и трансформирането на дихателното ви хранене. Самообслужването, разбира се, трябва да го включва!

Съвети за ползите от коремното или диафрагмалното дишане

  • Насърчава оксигенацията на кръвта
  • Насърчава релаксация
  • Пренася голямо количество кислород в белите дробове, осигурявайки по-добра вентилация, поемане на кислород и почистване на белите дробове при издишване.
  • Помага за чревния транзит
  • Стимулира движението на сърцето и спомага за подобряване на кръвообращението.