Денят без асансьор е начин да насочите вниманието на хората към лесен и достъпен начин да бъдат физически активни.

днес

Когато големите спортни събития са отменени и физическата активност, каквато знаем, се превърна в луксозна стока, използването на всяка възможност за изпълнение на препоръките на СЗО за ежедневни дейности стана предизвикателство.

Семейства и непълнолетни, от миналата неделя, 26 април, вече могат да излизат на кратка ежедневна разходка, както наскоро обяви правителството.

Препоръките на Министерството на здравеопазването срещу COVID19 включват използването на стълбите пред асансьора.

Препоръките на СЗО, Европейската комисия и Министерството на здравеопазването е да се използват редовно стълбите, вместо да се прибягва до асансьора.

Нека действаме и бъдем по-силни в лицето на COVID19 и други заплахи за нашето здраве.

Трябва да мислим за стълбите като средство за физически упражнения. Изкачването по стълбите е лесна физическа активност, която хората могат и трябва да прилагат в ежедневието си и не изисква много време. Две минути изкачване по стълбите вече имат положителен ефект върху изгарянето на калории. И когато редовно се качвате по стълбите, това ще има чудесен ефект върху теглото, холестерола и кръвната захар. Редовното изкачване на стълби също намалява риска от смърт с 15%. Изгаряте 10 калории, разхождайки се по стълбите за 1 минута, това са 560 калории за час. Когато се изкачите по стълбите, ще изгорите повече калории за по-малко време от джогинга - тридесет минути джогинг са равни на петнадесет минути изкачване по стълбите.

Как да участвате: Първата стъпка е да мислите за стълбите като средство за физически упражнения.

Действието

За да отпразнуваме Деня без асансьори, ние предлагаме:

1) Отпечатайте или нарисувайте плакат като този, който ви показваме като пример.

2) Възползвайте се от ежедневната си разходка, за да закачите плаката си до асансьора на партера.

3) Направете снимка и насърчете родителите си да я публикуват в социалните мрежи или да я изпратят до вашето училище.

Тези, които искат да качват снимки в мрежите и да допринасят за популяризирането на здравето и борбата срещу COVID19, могат да маркират и споменават: Вашето училище (ако има профил във Facebook, Twitter или Instagram), Спорт за образование и здраве (@ educacondeporte ), ISCA (@ISCA_tweet), Европейска комисия (@EUSport и @hepaeurope), СЗО (@who и @fiona_bull). Също @sanidadgob, @deportegob и @educacCNIIE). Хаштаговете ще бъдат: #UseTheStairs и # COVID19

Защо да се присъедините?

• Ще споделите вдъхновение с хора от цял ​​свят.

• Помогнете за създаването на по-здравословни навици сред членовете на вашата общност.

• Ще бъдете част от глобално събитие, движение, в което ние ще продължим да вървим заедно през трудни времена за нашето физическо и психическо здраве.

• Ще се забавляваме, докато останем вкъщи.

Андреу Рая, президент на Спорт за образование и здраве посочва, че „Преди две години училищата в Испания бяха главни действащи лица в изграждането на интердисциплинарни проекти по случай честването на този международен ден. Тази година събитието се адаптира към изключителни обстоятелства и променя мотото си „Вземете стълбите“ на „Използвайте стълбите“, като посочва, че те са възможност всички ние да бъдем нещо повече. По онова време, когато трябва да излезем да пазаруваме, да работим или да извършваме някакви разрешени дейности, асансьорите са места с по-висок риск от заразяване, стълбите са място с по-нисък риск и добавят физическа активност, полезна за здравето.

Идеи за ходене нагоре и надолу по стълби за допълване на физическата активност по време на задържане

• Изкачете се на пръсти. По този начин увеличаваме силата и еластичността си.

• Изкачете се само с един крак. Можем да скачаме с единия крак, докато другият остава във въздуха. Препоръчва се да се изпълнят поне четири серии, по две с всеки крак.

• Поднесете петите до бедрото. Можете да опитате да докоснете корема с коляното и да се качите по стълбите с по-големи стъпки.

• Опитайте се да го направите бързо или дори да бягате, така че да умножите всичките му предимства.

• Опитайте се да държите гръбнака си възможно най-изправен, без да се навеждате напред, за да не натоварвате коленете си.

• Движете ръцете си енергично едновременно с изкачване или слизане по стълбите и по този начин активирате цялата мускулатура на тялото си.

• Също така направете по-широка стъпка, за да се изкачите по стълбите, опитвайки се да докоснете корема с коляното, с редуващи се стъпки, като правите 3 комплекта от по 16 стъпки.

• Можете да се възползвате от възможността да правите тези прости упражнения, като винаги увеличавате скоростта на всеки две седмици. След това добавете малко тежест (може да е тежест, торба или бутилка пясък).

Ползите от изкачването и слизането по стълбите

Качването и слизането по стълбите е много ефективна аеробна дейност, която ви позволява да работите с мускулите на краката си, да изгаряте мазнини и да изразходвате енергия, като постигате подобрение в сърдечната честота и капацитета на белите дробове.

Навикът да се катерим по стълбите може да бъде особено лесен за нас, тъй като не се нуждаем от специални умения или спортни умения. Достатъчно е само да има воля. Препоръчва се тази дейност да се извършва между три и пет дни в седмицата.

Какво работим, когато се качваме и спускаме по стълбите?

Експертите казват, че и двата варианта могат да бъдат много полезни. Те са допълващи се дейности, тъй като при всяко едно от действията не се работи с едни и същи мускули.

Когато се качваме нагоре и надолу, интензивността на дейността е почти еднаква. При изкачване, прасците, глутеусите и квадрицепсите са тези, които работят, докато при спускането това са четирите карета, които изпълняват усилията.