Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
картофи 800 гр. 8 Малко парче 546,05 kcal. печен зелен пипер 100 гр. 1 малко парче 16,36 ккал. печен червен пипер 100 гр. 1 малко парче 16,36 ккал. лук 175 гр. 1 средно парче 59,35 ккал. морков 100 гр. 1 и 3/4 малко парче 30,71 ккал. домати 100 гр. 1 малко парче 17,85 kcal. Чесън 5 гр. 1 зъб 4,58 ккал. сладък червен пипер 10 гр. 1 супена лъжица 31,19 ккал. дафинов лист 0,5 гр. 1 средно парче 0 kcal. Сол 4 гр. 2 Щипка 0 kcal. зехтин 30 гр. 6 десертна лъжица 270 ккал.
Подготовка
1. Обелваме, почистваме и нарязваме всички зеленчуци на вкус.
2. В тенджера загряваме олиото и веднъж горещо добавяме чесъна.
3. След като стане златен, добавете лука.
4. Завъртаме го, докато не се бракува.
5. След това добавяме останалите зеленчуци един по един.
6. Добавете червения пипер, малко вода (или зеленчуков бульон), покрийте го и го оставете да се готви за около 10 минути. Ние победихме всичко.
7. След това добавете натрошените зеленчуци, дафиновия лист, солта и картофите в тенджерата (нарежете ги, като ги щракнете).
8. Покриваме го с вода (или зеленчуков бульон) и го оставяме да се готви на умерен огън за около 30 минути, докато картофите омекнат.
9. След това време вече можем да се насладим на това вкусно ястие, което можете да намерите във вашата персонализирана онлайн диета.
Допълнителна информация
Това е рецепта, при която основната съставка е картофите, много енергични, които основно ни осигуряват сложни въглехидрати, които са от съществено значение за поддържане на нивата на кръвната захар. Също така е богат на хранителни вещества, представяйки витамин С, повишава защитните сили и повишава имунитета на нашето тяло. Освен това има високи нива на калий, което помага да се контролира хипертонията.
Тази рецепта е придружена и от други зеленчуци, които не само ще обогатят ястието с добро количество витамини, минерали, фибри и вещества с антиоксидантно действие, но и ще добавят вкус на картофа.