Остеопорозата е проблем на здравето на костите че можем да помогнем да го предотвратим. Не трябва да започваме да се грижим за себе си, когато се появи проблем с костите, но трябва да се грижим за себе си от този момент.

Ако вече страдаме от този проблем, можем също да направим симптомите по-малко притеснителни.

мога да ти помогна?

Свържете се с мен или резервирайте вашата онлайн консултация сега

Какво е остеопороза?

Остеопорозата е загуба на костна маса, тоест загубата на кост. Може да има множество причини за загуба на костна маса и които преминават от липса на физически упражнения, до хормонални проблеми (менопауза) или на хранене. Всеки случай, както всеки човек, е напълно различен и ще се нуждае от конкретни насоки. Тук говорим за общото население.

Можем да предотвратим остеопорозата, но от този момент. Не трябва да чакаме проблемът да се появи, за да започне да работи. С добра диета и физически упражнения можем да намалим бюлетините, така че да не се случи или, ако това се случи на нас, симптомите да са минимални.

Какво да ям, когато имам остеопороза

Първото нещо, за което мислим, когато искаме хранене за предотвратяване на загуба на костна маса той е в калция. Това е добре, но не е единственият фактор за да се вземе предвид доброто здраве на костите. Диетата ни трябва да бъде разнообразна, включително зеленчукови, пресни, местни и сезонни храни.

Калций и други минерали при остеопороза

Да, вярно е, че с износването на костите трябва да гледаме на минерален принос от нашата диета. Но не само трябва да го гледаме калций, както винаги са ни казвали, ако не, имаме и други важни минерали, които да вземем предвид, като например съвпада и магнезий, Освен общ протеин които можем да имаме в диетата си.

Препоръчителни храни при остеопороза

Ето подробен списък с храни, които е интересно да включите в нашето ежедневие, за да предотвратите този здравословен проблем или да облекчите симптомите му.

диетолог-диетолог

  • The ядки са добър източник на тези минерали, като бадеми, орехи или шам фъстък.
  • The зелени листни зеленчуци Те са тези, които имат най-голямо количество калций в състава си и следователно трябва да ги включваме в ежедневната си диета; тези листни зеленчуци са спанак, на броколи, на карфиол или зелени издънки.
  • The зеленчуци, Като нахут вълни леща за готвене, те са интересни и с минералния принос на диетата.
  • The млечни продукти, ако решим да ги приемаме, те също са добър източник на калций. Когато говорим за млечни продукти, имаме предвид мляко, натурални кисели млека Y. сирене, Не говорим за плодови смутита с мляко, ароматизирани кисели млека или тухлени шейкове.

Много вкусно ястие, което можем да приготвим, е салата от нахут със спанак и бадеми например. С това ястие получаваме добро количество от минералите, които ни интересуват.

Сол и остеопороза

Освен това a диета с ниско съдържание на натрий (сол) може да бъде от полза за този тип проблеми. Доказано е, че ако се храним с много богата на сол диета, когато я абсорбираме, трябва да я отделяме през бъбреците и урината. Когато изпълнявате тази функция, натрият носи със себе си част от калция на организма. Така че е интересно намалете приема на сол.

Освен всичко това, намалете или премахване на консумацията на преработени продукти (които са заредени със сол), отказването от тютюнопушенето и премахването на алкохола също са важни фактори за поддържане на добро здраве на костите.

Други фактори, които трябва да се вземат предвид при остеопороза

Винаги са ни казвали, че най-важното нещо за предотвратяване на загубата на костна маса е калций, но това не е единственият фактор, който трябва да се вземе предвид, както вече споменахме. Калцият влияе и трябва да го вземем предвид, но той не е единственият фактор.

Витамин D и слънце

Трябва да обърнем внимание и на витамин D, което ни помага за здравето на костите. Чрез синтезиране на този витамин, след няколко процеса, можем да получим малко калций, от който също можем да се възползваме. За да получите витамин D, имате нужда слънчеви бани за около 10 минути на ден, излагане на лицето, ръцете и краката. Контролираното и отговорно излагане на слънце също може да ни помогне да предотвратим увреждане на костите или да намалим малко симптомите му, ако вече страдаме от него.

Знаете ли, че страните, в които имат по-малко консумация на млечни продукти (Африка и Азия), имат много ниски нива на остеопороза? Това се дължи на факта, че те имат много по-висока слънчева експозиция, отколкото в Европа или САЩ, където консумацията на млечни продукти е по-висока.

Хормони, витамини и остеопороза

The хормони те също играят основна роля за появата или не на този здравословен проблем. При жените е по-вероятно да се появи, особено когато се доближим до менопаузата. Когато жените са близо до този период, някои хормони правят костната регенерация не толкова бърза, колкото загубата на кост (костта се разрушава по-бързо и се създава по-бавно). Можем да имаме всичко по-контролирано с добро принос във витамин К, витамин Е и витамин D. Витамин К може да се намери във всички зелени листни зеленчуци.

Спорт и превенция

В допълнение към всичко това, спорт играе много важна роля в профилактика на остеопорозата или за намаляване на симптомите, ако вече го имаме. Но упражненията са важни в момента, а не когато започне здравословният проблем. Физическите упражнения могат да направят повече за остеопорозата, отколкото медицината.

Упражнението трябва да бъде съобразено с нашите нужди. В зависимост от нашата възраст, физическо състояние, пол ... можем да правим едно или друго упражнение. Но важното е да се движим винаги, когато можем. Костите се нуждаят от движение.