Указания за това как да се хидратира и да се храни по време на ролкови сесии.
В наши дни много от нас използват ролката като заместител на редовните ни тренировки поради затвореност.
Разходът на енергия върху ролката се увеличава по отношение на практиката на открито, както на метаболитно ниво, така и за мускулно разграждане. Той също така увеличава топлинния стрес, като по този начин увеличава консумацията на глюкоза и загубата на течности и минерали.
Затова считаме за уместно да дадем някои малки насоки, така че тази тренировка да бъде възможно най-полезна.
- Ако ще тренирате на гладно, хидратирайте добре преди и по време на тренировка, тъй като износването на вода е по-голямо. Препоръчително е също да консумираме някаква храна, която ни осигурява Hc, като се избягва по-голямо загуба на мускули.
- По време на сесиите повече от 1 час или със серии, препоръчваното нещо би било натоварване от Hc около 60-80grs/h. (Напитки в съотношение 2: 1, клейки и др.), Заедно с добро снабдяване главно с натрий.
- В сесии на по-малко от час или с равномерно темпо приносът в Hc трябва да бъде 40-60g/h Hc, като се стараете да не се чувствате празни (парче плод и др.), също заедно с напитка, богата на минерали.
- В Възстановяване, не ограничавайте приема на протеини. Това трябва да бъде около 30 грама протеин, заедно с малък принос на въглехидрати.
Надяваме се, че ви е било от полза и ви каним да ни следвате.