Добавки за "отслабване"

Понастоящем наднорменото тегло и затлъстяването са основна грижа за много хора, както тези, които спортуват, така и тези със заседнал начин на живот. Социалният натиск към тези с наднормено тегло се проявява на всички нива, от работното място до строго личното. Обществото като цяло също започва да изисква хората да се грижат за телесното си тегло по здравословни причини, но също и по отношение на публичните разходи.

blogfitnessdromo

Данните за наднорменото тегло са смразяващи: в САЩ повече от 30% от възрастното население надвишава цифрата от 30 в ИТМ (те вече се считат за затлъстели тип I) и същото се случва, достигайки 15% при подрастващото население ( Am Fam Physician, 2004).
Решенията, които търсим, преминават през физически упражнения, ангажимент към строги диети и дори прием на лекарства за отслабване. Хранителни добавки те се появяват като важен ресурс в тази битка срещу наднорменото тегло, използвани като допълнение както към упражненията, така и към ограничаването на калориите и обикновено и при тези, които правят физическата активност постоянна в ежедневието си.

Разходи за добавки за намаляване на теглото на мазнините (RPG) е огромен и нараства непропорционално на разходите за храна. Само в САЩ през 2001 г. са продадени добавки на стойност 1,3 млрд. Долара (Eckerson, 2004). В Испания се изчислява, че само 2050 милиона евро се изразходват за „чудодейни продукти“ за отслабване всяка година (потребител на Eroski, май 2009 г.). Тези данни може да са далеч под реалността, тъй като пазарът на хранителни добавки е много зле контролиран, а законодателството е двусмислено, оскъдно и не много пъргаво в сравнение с огромната динамика на пазара, която, както видяхме, поражда огромни изисквания. Изглежда, че тези закони позволяват да се предлагат продукти за отслабване, без предварително да се доказва тяхната безопасност или ефикасност.

В тази статия ще покажа съвсем кратка справка за най-популярните и често предлагани на пазара хранителни добавки за RPG. Пазарът е огромен, той е в непрекъснат растеж и еволюция, но днес той може да бъде определен по следния начин, вижте таблицата. (взето от DeBursk, 2001; Plitter, 2009 и ISSN позиция на позицията относно храненето с упражнения, 2010). Разбира се, има много повече, които недоказано твърдят неговата ефективност.

The ТЕРМОГЕНИКА Те са добавки, предназначени да стимулират нервния метаболизъм, като по този начин увеличават енергийните разходи и насърчават загубата на тегло. Те обикновено съдържат сместа "ECA" от алкалоиди на ефедрата (например Ma Huang, Nor-ephedrine HCl, Sida Cordifolia), кофеин (Гуарана, йерба мате или екстракт от ядки Кола) и аспирин/салицин (екстракт от бяла върба). Първият от трите вече е забранен от FDA и IOC и е част от забранените от WADA, но се обсъжда безопасността и ефикасността, свързани с поглъщането на ефедра.

Съвсем наскоро към различни формулировки бяха добавени и други хранителни вещества с термогенен потенциал. Например те могат да съдържат синефрин (Citrus Aurantium или горчив портокал) миметик на ефедрата; зелен чай, илидруга форма на метилксантин, която добавя катехини и полифеноли; капсаицин (кайен, черен пипер и корен от джинджифил), които също увеличават телесната топлина, както и предполагаеми усилватели на термогенезата като йохимбин. Освен това, прохормонални като кето7-DHEA вълни изофлавони често се добавят към тези състави.

Значителен брой изследвания са оценили безопасността и ефикасността на добавки от типа ECA. Според мета-анализ в списанието на Американската медицинска асоциация, ефедринът/ефедрата насърчава значителна загуба на тегло от 0,9 кг на месец в сравнение с плацебо в клинични проучвания, но те са свързани с повишен риск от психиатрични, вегетативни или стомашно-чревни симптоми, както и сърцебиене. Няколко проучвания потвърдиха, че използването на синтетични или билкови източници на ефедрин и кофеин (ЕК) насърчава около ½ килограма допълнително отслабване на месец, заедно с диетата (със или без упражнения) и че добавките с ЕК обикновено се понасят добре при здрави лица (Coffey et al, 2004. Hassani-Ranjbar, 2009).

Друг пример (Boozer et al, 2002) съобщава, че 8 седмици ефедрин (72 mg/ден) и кофеин (240 mg/ден) насърчават загуба от 9 килограма телесна маса и загуба на 2,1% от телесните мазнини. минимални странични ефекти.

Друго проучване (Hackman et al, 2006) с клинично изпитване, което използва в продължение на 9 месеца добавка с много хранителни вещества, съдържаща 40 mg/d алкалоиди на ефедрин и 100 mg/ден кофеин, води до загуба на тегло и телесни мазнини, с подобрена метаболитни параметри, включително подобрена инсулинова чувствителност без видими странични ефекти.

В сравнение с лекарства за отслабване (фенфлурамин или фентермин с мазиндол), Greenway и колеги през 1999 г. съобщават, че добавките на ЕС са по-рентабилни за намаляване на теглото, сърдечния риск и LDL холестерола. Последващи проучвания на Greenway през 2001 г. и Boozer et al, през 2001 и 2002 г. потвърждават безопасността на тези смеси в препоръчителни количества.

Въпреки тези резултати, в Испания ефедринът и неговите еквиваленти се считат за допинг агенти (BOE 12-25-2009). Обосновката се основава на доклади от системи за наблюдение на нежелани събития, които предполагат връзка между употребата на ефедра и редица сериозни медицински усложнения (напр. Високо кръвно налягане, повишен сърдечен ритъм, аритмии, внезапна смърт, топлинен удар и др.) (Fleming et al, 2000. Bent et al, 2003). Следователно термогенните добавки вече съдържат други хранителни вещества, които обещават да увеличат енергийните разходи и се продават като „без ефедрин“. Всеки, който планира да приема термогенни добавки, трябва внимателно да обмисли възможните странични ефекти, да обсъди възможната консумация с опитен лекар и да внимава да не надвишава препоръчителните дози.

Екстракт от зелен чай

Наскоро работата на Di Pierro et al. През 2009 г. съобщава, че добавянето на екстракт от зелен чай към хипокалорична диета води до значително увеличение на загубата на тегло (14 кг срещу 5 кг) спрямо хипокалорична диета за 90 дни. Maki et al. През 2009 г. също така показват, че консумацията на зелен чай (катехол) подобрява предизвиканите от упражнения промени в коремните мазнини.

ВЪГЛЕХИДРАТНИ МОДУЛАТОРИ.

Chrome
Хромовите добавки се извличат от тяхната роля в поддържането на правилния метаболизъм на въглехидратите и мазнините, за да може да подобри чувствителността към инсулин (Vincent, 2003). Ранните проучвания доказват, че добавянето на хром по време на тренировки за устойчивост повишава загубата на мазнини и увеличаването на чистата телесна маса (Evans, 1989. Grant, 1997). Към днешна дата проучвания, използващи по-точни методи за оценка на телесния състав, показват, че няма ефекти върху телесния състав при здрави недиабетни индивиди (Volpe et al, 2001). Неотдавнашна работа съобщава, че добавянето на 200 мкг хром пиколинат при лица на рестриктивна диета не насърчава загуба на тегло или промени в телесния състав след 12 седмици на добавки (Лукаски, 2007) Тази работа подкрепя предишни констатации, че 8-седмичното добавяне на хром във връзка с тренировки за аеробна устойчивост не влияе положително на производителността или състава на тялото (Livolsi et al, 2001). Следователно, въз основа на текущия преглед на научната литература, добавките с хром не могат да бъдат препоръчани като средство за подобряване на телесния състав.

Гарциния Камбоджа (HCA)

Алфа липоева киселина

Известно като ALA или тиоктова киселина, това е вещество, което става актуално като хранителна добавка поради многобройните си вероятни възможности. Неговата функция като универсален антиоксидант (който действа пряко и косвено) изглежда доказана и следователно се използва в програми против стареене (Lamberts USA, 2009).

Като средство за отслабване способността му да подобрява инсулиновите рецептори в клетките е свързана с възможна способност за намаляване на наддаването на тегло; в проучване в продължение на 4 седмици с 600 mg, те подобряват тази функция с 25% (Jacob et al, 1999). Подобрен е и кръвоносният капацитет, което подобрява разпределението на хранителните вещества в тялото (Yaworsky et al, 2002).

Тази добавка за отслабване се явява типичен случай на теоретични разсъждения, който не съответства на доказани научни данни от значение. ISSN (хранителен преглед 2010) дори не го взема предвид като възможна RPG, въпреки че на пазара вече има продукти, които го предлагат като такъв.

УВЕЛИЧАВАЩО ОКИСЛЯВАНЕ НА МАСЛИТЕ

L-карнитин
Карнитинът действа като важен транспортер на мастни киселини от цитозола до митохондриите на клетката (Kraemer et al, 2008). Повишаването на клетъчните нива на карнитин теоретично би подобрило транспорта на мазнини до митохондриите, което би предположило повече субстрати за метаболизма на мазнините. L-карнитинът е един от най-често срещаните хранителни вещества, открити в RPG добавките. През годините са проведени редица проучвания за ефектите на добавките с L-карнитин върху метаболизма на мазнините, физическия капацитет и телесния състав. Резултатите от изследванията показват, че добавките с L-карнитин не влияят върху мускулното (карнитин) съдържание, метаболизма на мазнините, ефективността на упражненията или загубата на тегло при лица с наднормено тегло или предотвратяват образуването на нови мазнини (Brass, 2000. Villani, 2000. Smith et al, 2008).

Въпреки че L-карнитинът се оказа неефективен, очевидно като RPG добавка, изследванията върху L-карнитина преминаха към друга категория, която се върти около хипоксичен стрес и оксидативен стрес. Предварителните изследвания съобщават, че добавките с L-карнитин имат значителен ефект върху намаляването на биомаркерите на оксидативен стрес, предизвикан от упражнения (Bloomer et al, 2009). Също Volek et al през 2002 г. вече демонстрира как тази добавка подобрява възстановяването след интензивни упражнения, както аеробни, така и анаеробни. Следователно, може да има други ползи от добавянето с L-карнитин по-добре от насърчаването на метаболизма на мазнините.

Конюгирана линолова киселина (CLA)

CLA е термин, използван за описване на група позиционни и геометрични изомери на линолова киселина, които съдържат конюгирани двойни връзки. Добавянето на CLA в диетата изглежда осигурява значителни ползи за здравето на животните (Pariza et al, 1999. McDonald, 2008). Храненето с CLA на животни изглежда значително намалява натрупването на телесни мазнини (Park et al, 2000). Следователно CLA се предлага на пазара като RPG добавка от средата на 90-те години. Ефектът от добавянето на CLA при хората е по-малко ясен.

Има някои данни, които предполагат, че добавянето на CLA може леко да насърчи загубата на мазнини и/или увеличаването на чистата маса (Thom, 2001. Gaulier, 2002. Pinkoski, 2006). Неотдавнашната работа сочи, че добавянето на CLA във връзка със суроватъчен протеин и креатин води до повишена сила и чиста маса заедно със силови тренировки (Cornish et al, 2009). Други проучвания обаче показват, че добавките CLA (1,7 до 12 g/ден от 4-6 седмици до месеци) показват ограничен или никакъв ефект върху телесния състав при нетренирани или нетренирани хора (Wang, 2002. Zambell et al, 2002).

Причината за несъответствието в резултатите от изследванията се предполага, че се дължи на разликите в чистотата на използваните изомери. Например, първите проучвания при хора, които не показват ефект, използват CLA, който съдържа всички 24 изомера. Днес повечето лаборатории за изследване на CLA използват 50-50 смеси, които съдържат транс-10, цис-12 и цис-9, транс-11 изомери. Това е подкрепено от скорошна работа, показваща, че добавките с CLA (50:50 cis-9, trans-11: trans-10, cis-12) в допълнение към полиненаситените мастни киселини са предотвратили увеличаването на мазнините и са позволили увеличаването на постните маса (Sneddon et al, 2008)]. Трябва обаче да се отбележи, че този отговор се наблюдава само при млади затлъстели хора. Следователно добавянето на CLA може да има потенциал в областите на общото здравословно състояние и е ясно, че изследванията върху ефектите върху телесния състав продължават и все още са много неясни. Необходими са допълнителни изследвания, за да се определи кой CLA изомер е идеален за поглъщане и евентуално дали има различни реакции между слабите или затлъстелите и старите или младите популации.

Калциев пируват

Калциевият пируват е добавка, която избухна на сцената преди около 10-15 години с голямо обещание. Теоретичната основа се основава на проучвания, проведени през 90-те години, които съобщават, че добавките (16 - 25 g/d) насърчават загубата на мазнини при пациенти с наднормено тегло/затлъстяване във връзка с медицинска упражнявана програма (Stanko et al., 1992-1996). Въпреки че механизмът на тези открития е неясен, изследователите предполагат, че той може да е свързан с потискане на апетита и/или активиране на метаболизма на въглехидратите и мазнините.

С малки и достъпни количества (4 до 10 грама/ден, тъй като е много скъпо), Стоун и колегите му през 1999 г. съобщават, че добавянето на пируват не влияе върху състава на тялото, взето в продължение на пет седмици в подготовка на предсезонен футболен колеж. Съвсем наскоро беше доказано, че добавките с калциев пируват не оказват значително влияние върху състава на тялото или упражненията. Освен това се съобщава, че добавките влияят отрицателно на някои нива на липидите в кръвта (Koh-Banerjee et al, 2005). Тези резултати показват, че въпреки че има някои данни в подкрепа на това, че добавките с калциев пируват могат да увеличат загубата на мазнини, когато се приемат във високи дози (6-16 g/ден), няма доказателства, че приемът на дозите обикновено се намира в пируват добавки (0,5 до 2 g/d) имат някакъв ефект върху телесния състав. Освен това общото количество изследвания, изследващи калциевия пируват, е минимално, което не оправдава включването на калциев пируват като добавка към RPG.

Бетаин

Бетаинът е съединение, което участва в метаболизма на холин и хомоцистеин. Neto García et al през 2000 г. показват, че храненето с бетаин може да повлияе метаболизма на черния дроб, метаболизма на мазнините и отлагането на мазнини при пилетата. Бетаиновите добавки могат да помогнат за намаляване на нивата на хомоцистеин, което е рисков маркер за сърдечни заболявания (Schwab et al, 2002). Поради тази причина добавките с бетаин се предлагат на пазара като добавка, предназначена да насърчава здравето на сърцето, както и загуба на тегло. Неотдавнашно проучване на Хофман и колеги през 2009 г. установи, че добавянето на бетаин подобрява мускулната издръжливост при активни мъже в колеж. Въпреки това, изглежда, че има малко доказателства в човешки модели, подкрепящи ролята на бетаин като добавка за отслабване и поради това не се препоръчва за добавки с RPG (ISSN позиция, 2010).

Колеус Форскохлии

ЗАШИВАНЕ НА ДОБАВКИ

Glucomannan и Guar Gum.

Диетични добавки, които включват различни форми на разтворими фибри, тъй като теоретично те могат да абсорбират вода в червата, като по този начин причиняват ситост и заедно с това намаляват калорийния прием. НА Глюкоманан, приеман в доза от 3 до 4 g/ден изглежда се понася добре, без странични ефекти и позволява малка загуба на тегло (Walsh et al, 1983).

The Гума гуар, получена от индуистко бобово растение, тя е била използвана като вид слабително средство. Изследвания с 40 души показват минимално намаляване на теглото само с 25% (Pittler et al, 2001). И двете и една трета, Псилиум, те се използват в комбинация с други RPG в полимерни формули за отслабване. ISSN не ги приема като редуктори на тегло или отслабване, още по-малко свързани с физически упражнения (ISSN pos stand, 2010).

МАЗНИ БЛОКЕРИ.

Тази статия е предназначена да бъде много малък преглед на някои от най-известните и предлагани на пазара RPG добавки. Всички предоставени данни са доказателства, получени от надлежно проектирани и контролирани научни изследвания и публикувани в най-престижните научни публикации. В нито един момент те не са личните мнения на този писател. Поздрави и до нови срещи.

Mintxo Lasaosa. Степен по физическа активност CC. Магистър по спортно хранене.