Изготвянето на списъка за пазаруване често е малко досадно, особено още повече за онези родители, които са вдовци, разведени или самотни, които имат децата си у дома или под тяхна отговорност. Всъщност много пъти тези родители се питат: Какви неща са необходими? Кои са храните, които осигуряват основните хранителни вещества за добрата диета? "

най-доброто

Ако сте от тези, които не го правят организирано по време на пазаруване, със сигурност обикновено вкарвате в кошницата храни, които не са хранителни, и харчите пари за неща, които не ви трябват и които вероятно няма да ядете. Ето защо, имате нужда от ръководство, за да развиете своя списък за пазаруване със здравословни и основни храни.

Как да си направим здравословен списък за пазаруване?

Преди да започнете да правите списъка си, първо трябва да се запитате. От какво се нуждае тялото ми? Това ще ни помогне изключително много да разберем какво храни с най-висок приоритет в списъка за пазаруване.

Първото нещо, което трябва да направите, е да разделите храната, която купувате, на секции, които трябва да бъдат следните:

  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Протеин
  • Въглехидрати
  • Здравословни мазнини
  • Млечни или млечни продукти
  • Напитки

Впоследствие трябва да следвате следните правила, за да съставите здравословен списък за пазаруване.

1. Запишете храните, които консумирате най-много

Не забравяйте първо да посочите плодовете, зеленчуците, зеленчуците и т.н., които са по ваше предпочитание и на вашето семейство; тоест тези, които се консумират най-много във вашия дом.

2. Вземете предвид размера на наличните пари

За да направите покупката, трябва да знаете лимитната сума, която имате, така че ще вземете повече предвид какво е наистина важно и избягвайте да правите ненужни покупки.

3. Помислете дали сте на определена диета

Ако сте на определена диета, не забравяйте да се насочите само към тези храни с хранителните вещества, които го съставят.

4. Запазете глада за последно

Не бива да се чувствате зле за някакво удоволствие, стига то да не е в излишък. Ето защо, след като сте въвели всичко важно, ако все още имате достатъчно за десерт, включете го! Не забравяйте обаче, избягвайте импулсни покупки.

5. Купувайте прясна органична храна

Най-добре е да отидете на пазари или панаири за продажба на прясно събрани органични храни. Когато са пресни, те ще имат по-високи концентрации на хранителни вещества и ще се съмняват по-дълго да се съхраняват в хладилника.

Скоби на здравословен списък за пазаруване

Когато стартирате списъка си за пазаруване, препоръчително е първо да организирате ястията, които ще приготвяте през седмицата, така че да знаете точно храните, които най-спешно се нуждаете.

В този конкретен случай, както говорим за a списък със здравословна храна, Трябва да се уверите, че ястията, които приготвяте през седмицата, са здравословни рецепти. След като организирате ястията, които ще приготвите през седмицата, това ще ви трябва ръководство за здравословна храна.

1. Основни здравословни мазнини

  • Зехтин
  • Семена
  • Бадемово, фъстъчено и кашу масло
  • Тахан
  • песто
  • Смлени ленени семена
  • Авокадо и масло от авокадо
  • Кокос и кокосово масло
  • Орехи
  • Маслини

2. Здравословни напитки

3. Грундирайте нишестени зеленчуци

  • Броколи
  • Цвекло
  • Карфиол
  • Аспержи и репички
  • Зелен боб
  • Тиквички
  • Домати
  • брюкселско зеле
  • Лук
  • Моркови
  • Чушки
  • Спанак, кейл и рукола
  • Смесени марули
  • Гъби

4. Здравословни подправки

  • Балсамов оцет
  • ябълков оцет

5. Основни плодове

  • Горски плодове
  • Банани
  • Ябълки
  • Грозде
  • Грейпфрути
  • Портокали
  • Лимони и липи
  • Круши
  • Череши
  • Ананас
  • граната
  • Киви
  • Манго

6. Здравословни въглехидрати

  • Ямс
  • Картофи
  • Овесена каша
  • Тиква
  • Киноа
  • Неразделна ориз
  • Боб
  • Леща за готвене
  • Семена от чиа
  • Елда
  • Ечемик
  • Пълнозърнест хляб.

7. Здравословни млечни и млечни продукти

  • гръцко кисело мляко
  • Сирене
  • Извара
  • Бадемово мляко
  • Кокосово мляко
  • Козе сирене
  • Кефир
  • Неподсладено мляко

8. По-здравословни протеини:

Завършеност

Когато организирате пазаруването си, избягвате да купувате ненужна храна, минимизирате разходите и получавате по-реалистичен и здравословен списък с храните, които ще ядете.

Не забравяйте да добавяте десерти и сладки накрая само ако бюджетът ви го позволява, и винаги се опитвайте да купувате прясна храна, тъй като те съдържат по-висок процент хранителни вещества и могат да се съхраняват по-дълго в хладилника.