В средата на периода на възстановяване трябва да промените навиците си, така че тялото ви да се адаптира по-добре към новите изисквания.

Анабел Г. Карабантес

част гърба

21 октомври 2018 г., 19:43

Вашето бебе вече е родено и пред вас се открива свят на нови усещания, опит и дейности. В този последен момент ще ви предложа инструменти, за да се чувствате добре, така че тялото ви да не страда.

Следродилният период е дълъг период, време на физическо възстановяване и емоционална реорганизация че рядко се съобразяваме. В него необходимостта от възстановяване след бременност и раждане се сближава с тази от грижата за бебето и това включва значителни усилия за физическа адаптация на тялото ни към новата ситуация. Като жени и майки носим отговорността да се грижим за бебето си, докато този малък човек не бъде в състояние да вземе свои собствени решения. Но не стигам толкова далеч във времето.

Много майки се чудят как е този труд, който се нуждае от период на възстановяване, Това е единственият случай, в който нито почиваме, нито се грижим за нас. Всяко заболяване или операция е последвано от период на възстановяване. Гестацията и раждането на ново същество също изискват време за почивка и грижи и отказ от преструвките за възможно най-бързото връщане във форма.

В нашите сили е да признаем важността на този етап и ни дават необходимото време за физическо възстановяване и емоционално пренастройване. Грижата за тялото ви ще повлияе на емоционалното ви състояние и по-добрите взаимоотношения с бебето, партньора, семейството и приятелите ви. Разбира се, че се грижите за детето си с грижа и голяма всеотдайност, но има и други аспекти, свързани със здравето, със здравето ви, на които трябва да обърнете внимание.

Идвам вкъщи

В нашата следродилна работа у дома наблюдаваме и оценяваме развитието на здравето на бебето, Но ние посвещаваме голяма част от нашето професионално време на слушане на жените и тяхната семейна среда. Най-честите фрази, които майките произнасят при тези посещения, са: „Уморен съм и едва спя“, „Боли ме гърбът, не знам как да се кача“, „Когато нося бебето за известно време това ме тежи много "В крайна сметка дори нямам време за душ", "Трябва да съм щастлив и все пак. ".

Ако раждането е било вагинално и без интервенции, връщането у дома обикновено е два дни след доставката. Не бързайте: тялото ви има до две години да се възстанови и през това време трябва да му обърнете внимание, като коригирате неподходящи пози и тонизирате мускулите. Много е важно да мислите за себе си, да се грижите за себе си, за да се грижите за себе си и най-вече да се чувствате добре, щастливи и доволни в новия си жизнен етап.

Вашата вулва се е разтегнала, за да пропусне бебето и трябва да се излекува. От друга страна, нормално е да не сте имали епизиотомия, тъй като ние професионалистите знаем, че в повечето случаи това не е необходимо. Но ако сте го имали, ще добавите дискомфорт или дори болка, които превръщат първите дни след раждането в истинско възстановяване.

Тазовите стави и връзки също са разтегнати, за да могат новороденото да премине. Ако бебето ви е родено чрез цезарово сечение, перинеумът не е свършил тази работа, но на ставно и мускулно ниво усилията и претоварването са еднакви. Към всичко това трябва да добавим и необходимото възстановяване от цезарово сечение, което е основна оперативна операция.

На третия ден млякото се покачва; гърдите ви се пълнят и гърбът ви може да страда, не само заради теглото, но и заради стойката, която поддържате, когато държите бебето на ръце през деня, а също и докато кърмите.

Какви инструменти за превенция предлагам?

Започва с тялото ви, което е видимо, осезаемо и доброволно. Включете постурални хигиенни навици, адаптирани към новите ви дейности: кърмене, задържане на бебето, ходене.

Започнете с краката

Те са в основата на вашата структура на тялото; гледайте как ги поставяте. Когато стоите, ходите или седите, здравословното положение се поставя успоредно на ширината на ханша и с добре фиксирани растения, сякаш искате да оставите следата си на земята. Ако стъпалата са подравнени, позволявате на таза да бъде позициониран правилно.

Ползите от масажа. Ако имате възможност и ви се иска, можете да помолите някой да ви направи масаж на стъпалата, докато кърмите, например, или ако лежите известно време, за да се отпуснете. Това е удоволствие, грижа за себе си и стимулира кръвообращението.

Репозиция на таза

Позите, които наблюдаваме по време на домашните посещения, далеч не са физиологични, и следователно здрави. Жената не го осъзнава, защото вниманието й е насочено изцяло към бебето. Какво можем да направим?

Колоната и тежестите

Правият гръб по-добре побира тежестта на гърдите и предотвратява тенденцията за накланяне напред, което принуждава гръбначния стълб да се превърне в „S“, с болката, която причинява това. Не забравяйте, че прав крак започва от краката.

Когато кърмите или носите бебето, погледнете положението на гръбначния стълб. Запасете се с възглавници, за да бъдат прави и добре поддържани на облегалката. Привлечете бебето в тялото си, не се навеждайте.

За нощни снимки, Добър ресурс е да кърмите в легнало положение настрани, бебето ви да се храни и да си почивате. Не забравяйте, че гръбначният ви стълб трябва да е успореден на леглото и във форма „С“, както при поза на плода. Главата и шията трябва да са в същото положение, както останалата част на гърба.

Оръжия, добре поддържани

  • Една от частите на тялото, която страда най-много след раждането, е горната част на гърба. В допълнение към теглото на гърдите, фактът на непрекъснато носене на бебето и позата при кърмене може да създаде много стрес на раменете, ако не обърнем внимание на положението на тялото.
  • Положението на раменете. Когато кърмите, отпускайте ги, не ги свивайте, особено ръката, където лежи главата на детето ви. Да, бебето тежи и е нормално да сме склонни да използваме сила с ръце и да повдигаме раменете си, но най-добре е да използваме възглавници или опори под лакътя, така че те да си почиват.
  • Разтегнете прешлените. Опитайте се да завъртите раменете леко назад и надолу. По този начин разтягате шийките на матката и главата е свободна да се движи. Дръжте главата си нагоре, усещайки как шията ви се удължава.

Митници за ден за ден

В допълнение към създаването на напрежение в раменете и горната част на гърба, Задържането на бебето може да повлияе и на кръста.

  • Приемете го добре. Когато отидете да го повдигнете, приближете бебето до тялото си. Ако го направите обратно, като наведете целия си торс към него, ще натоварите допълнително раменете и горната част на гърба. Ако имате дискомфорт в кръста, леко сгънете коленете, когато го държите.
  • Достатъчно почивка. Първите няколко дни, особено ако се възстановявате от кесарез или епизиотомия, осигурете си достатъчно часове почивка в леглото. Това ще ви позволи да бъдете с бебето и да кърмите, без да се налага да го държите. Помолете някой друг да се изкъпе и да го смени.
  • Ресурсът за бебешка количка. Ако бебето иска оръжия и трябва да правите неща, най-отпочиналото и практично е да използвате бебешка количка. Важно е детето ви да гледа към тялото ви и да е сгънало колене в позиция „жаба“. Въпреки че през първите седмици и докато бебето може да поддържа главата, най-подходящите позиции са хоризонтални.
  • Разберете и практикувайте. За да научите повече за видовете бебешки колички и най-подходящото разположение за всяка възраст, можете да отидете в семинарите за носене, които обикновено се организират.

Масажна сесия

Един от най-добрите подаръци, който може да се даде на нова майка, е масажът: той има релаксиращ, успокояващ и аналгетичен ефект.

  • Идеален е за премахване на мускулното напрежение и лекувайте контрактури, които са останали от бременността, или такива, които се появяват след раждането поради лоша стойка при задържане или кърмене на бебето. Ако не е възможно да бъдете с лице надолу, за да го получите (ако сте имали цезарово сечение например), възможно е да го приемете седнал или облегнат на маса със свити ръце и главата си опряна в тях.
  • Масаж на краката още едно удоволствие е, че никоя нова майка никога не трябва да се отказва. Сега той има мощен рефлекторен ефект върху цялото тяло, така че ако се прави от неопитен човек, той трябва да бъде гладък и кратък.

Изпънете гърба си

Някои мускули, като корема или тазовото дъно, са се разширили по време на бременност и раждане. Други, от друга страна, са склонни да намаляват като компенсация, като долната част на гърба, която се свива в отговор на коремната хиперекстензия. Нежното разтягане може да облекчи и помогне да се възстанови правилната стойка.

  • За разтягане на паравертебралните мускули (от двете страни на гръбначния стълб) на долната част на гърба, легнете на леглото по гръб, сгънете коленете си върху гърдите и ги обвийте с ръце за няколко минути. Тази позиция помага да се компенсира остатъчната лордоза (излишната лумбална кривина) на бременността.
  • За разтягане на горната част на гърба, Приближете много внимателно брадичката си към гърдите си. Минута по-късно завъртете главата си на една страна, за да разтегнете мускулите от противоположната страна, а след това на другата страна. Друго упражнение: повдигнете едната ръка до височината на раменете, сгънете я и я донесете до противоположното рамо.