Парковете и пътеките са затрупани с проходилки, бастуни в готовност
Практикуването на спорт на открито и в група мотивира много заседналите хора - СНИМКА: Лукас Фавр в Unsplash
Скандинавското ходене е най-демократичният начин да влезете във форма. В него всички сме добре дошли. Можете да бъдете скандинавски проходител, когато сте млад, по-възрастен, заседнал, затлъстял, несръчен, спортист в идеална форма
Със сигурност сте съвпаднали с тях. В парк, разхождайки се из провинцията или направете велосипедната пътека във вашия район своя с пръчки в готовност и няколко добри маратонки. Те са скандинавските проходилки, радват се на скандинавското ходене, което става модерно една от най-пълните и лесни форми на упражнения, които съществуват.
Това е много подходящ вид упражнения за хора, които никога не са практикували спорт, за възрастни хора, за пациенти с гръб, с остеопороза или други хронични заболявания.
Препоръчва се и за жени, които са били опериран от рак на гърдата и имат последствия под формата на лимфедем.
Скандинавското ходене все по-често се предписва на хора, които трябва да отслабнат, тъй като стимулира метаболизма на изгаряне на мазнини.
КАКВО Е НОРДИЙСКАТА РАЗХОДКА?
Експертите определят скандинавското ходене или "скандинавското ходене" като форма на походка, която включва не само действието на краката - както при нормална походка -, но и горната част на тялото. Състои се от ходене с повече или по-малко енергично темпо с импулса, който ни осигуряват някои специфични полюси.
Чрез преместване на полюсите се създава ново движение за цялото тяло. Следователно това е много по-изгодно упражнение (въпреки че очевидно изисква повече усилия, отколкото просто ходене) и действа върху тялото по неагресивен, но много ефективен начин. Чрез упражняване на краката и мускулите на горната част на багажника, до 90% от мускулите на тялото са мобилизирани, което предполага изразходване на калории, много близко до това на джогинг или бягаща светлина.
Винаги можете да започнете, независимо от вашата физическа отправна точка. Е напълно регулируем по интензитет за всеки човек, възраст, предишно физическо състояние и цел.
Неговите повече от доказани ползи включват подобряване на мускулната сила, сърдечно-съдовата система, координацията и мобилността.
КЪДЕ ДА ПРАКТИКУВАМЕ СКОРДАЩО РАЗХОД?
Най-доброто е пътека с гладка повърхност и широка пътека, така че ръцете да имат своето пространство. Може да се направи на асфалт, цимент, мръсотия, пясък, плаж или трева, стига да е равен.
Най-експертът може да опита на леко хълмисти и планински земи, но те са много по-трудни тренировки.
6 ПОЛЗИ ОТ СКОРДЕНОТО РАЗХОД
- Това е супер изгодно упражнение. Правите много повече упражнения с пръчки, отколкото без тях. Със скандинавското ходене работите едновременно, съпротива, сила, гъвкавост, координация и баланс.
- Претоварването на ставите е ниско, защото ходенето с полюси минимизира въздействието върху ставите на долните крайници (глезени, колене или ханш), а изправената стойка подобрява подравняването на гръбначните прешлени, намалявайки болката в гърба.
- 90% от мускулите на тялото са обработени.
- Белодробният капацитет се придобива
- Отпуска напрежението на врата и шията
- Укрепва сърдечно-съдовото ниво
Скандинавското ходене подобрява някои метаболитни и съдови рискови фактори, укрепва имунната система и помага за предотвратяване на когнитивното влошаване; При по-възрастните хора намалява риска от падане и забавя функционалното влошаване, свързано със стареенето.
Танците ти помагат да се чувстваш добре ... и те вкарва във форма!
Други положителни аспекти на скандинавското ходене са:
Практикува се за предпочитане на открито, в контакт с природата и обикновено в група. Не се нуждаете от много оборудване, а само чифт въглеродни влакна или алуминиеви стълбове. По-добре първите, тъй като са по-леки, поглъщат по-добре удара и са по-стабилни.
ВАЖНО: Потърсете квалифициран спортен техник, който да ви инструктира за правилната техника.