В момента около 24% от мъжете и 38% от жените се опитват да отслабнат (източник). В същото време затлъстяването е скочило до небето и възрастните в трудоспособна възраст печелят средно около един килограм годишно (източник).

добре

Последни проучвания показват, че е добре да се претегляте всеки ден, тъй като това може да бъде много полезен инструмент както за отслабване, така и за предпазване от него.

Много хора обаче вярват, че претеглянето всеки ден допринася за по-лошо психично здраве и хранителни разстройства.

И така, какво трябва да направите? След това ще се опитам да изясня отговора на този въпрос, за да можете да знаете дали е добре да се претегляте всеки ден.

Какво ще видите в статията (навигационно)

На първо място: имате нужда от кантар

Много везни могат да измерват вашия мастен индекс и мускулна маса, което може да ви помогне да получите по-пълна представа за вашия напредък.

Предлагат се и няколко интелигентни везни с приложения за вашия телефон или компютър, които ви позволяват лесно да въведете дневното си тегло и да видите тенденцията на неговите промени.

Две от тези приложения са Happy Scale за iPhone и Libra за Android.

Добре е да се претегляте всеки ден след събуждане, след като отидете до тоалетната и преди да ядете или пиете нещо.

Как да се претеглите за най-добри резултати

Обсъдихме го в нашата статия, за да знаем кога да се претеглите на кантара, но ви даваме обобщение.

Най-доброто време за претегляне е веднага след събуждане, след използване на банята и преди ядене или пиене.

Причината е, че теглото ви има тенденция да варира по-малко сутрин, отколкото през останалата част от деня, когато вече сте яли и пили много.

Това е и причината хората да имат най-малко тегло сутрин.

Освен това, най-хубавото е, че винаги се претегляте с подобни дрехи всеки ден.

Трябва обаче да имате предвид това теглото ви може да варира от ден на ден и може да бъде повлияно от много фактори, включително следното:

    Какво сте яли или пили предния ден. Подуване на корема или задържане на течности. Менструален цикъл. Ако сте правили бизнеса си наскоро.

Следователно, важно е да се оцени тенденцията в теглото за по-дълъг период от време, вместо да правите изводи всеки път, когато се претегляте.

Ежедневното претегляне ви помага да отслабнете повече

В продължение на години простият акт на претегляне привлича много внимание и поражда много противоречия.

Някои хора дори са хвърлили везните си, твърдейки, че са много подвеждащ инструмент за отслабване, който допринася за ниско самочувствие и вредни хранителни навици (източник).

Последните проучвания обаче са съгласни с това претеглянето всеки ден е свързано с по-голяма загуба на тегло.

Също така с по-малко възстановяване на загубеното тегло в сравнение с тези, които се претеглят по-рядко (източник).

Едно проучване показа, че участниците, които се претеглят по шест тежести дневно, губят средно с шест килограма повече в сравнение с тези, които тежат по-рядко.

Не само това, но тези, които се претеглят всеки ден, са склонни да възприемат по-благоприятно поведение за да контролирате теглото си, ограничете приема на храна и импулсивно яжте по-рядко (източник).

Интересното е, че възприемането на здравословно поведение, свързано с теглото, се оказва особено важно при хора, преминаващи от юношеска възраст към зряла възраст (източник).

По-конкретно, проучване, проведено върху участници на възраст между 18 и 25 години, показва, че е добре да се претегляте всеки ден, тъй като това води до по-голяма загуба на тегло, отколкото постигната чрез претегляне по-рядко (източник).

Инструмент за саморегулиране

Изследователите заключават, че претеглянето всеки ден е много ценен инструмент за саморегулация в рамките на тази възрастова група.

Друго проучване показа, че хората, които претеглят ежедневно, ядат с 347 калории по-малко всеки ден, отколкото нетегачите.

След шест месеца групата, която претегляше ежедневно, в крайна сметка загуби десет пъти повече тегло от контролната група (източник).

Така че в обобщение, ежедневното претегляне може да накара хората да отслабнат и да наддават по-малко, в сравнение с тези, които се претеглят по-рядко.

Претеглянето всеки ден може да ви мотивира и да подобри самоконтрола ви

Да сте наясно с теглото си е ключов фактор за успешното отслабване. Както добре важно е да знаете каква е тенденцията на вашето тегло, тоест, ако се качва нагоре или надолу.

Всъщност претеглянето всеки ден е свързано с по-голям контрол на теглото.

Докато претеглянето по-рядко е свързано с увеличаване на теглото.

Едно проучване установи, че участниците, които тежат по-рядко, са по-склонни да имат по-висок прием на калории и по-малък контрол върху храната (източник).

Претеглянето всеки ден насърчава самоконтрола, ви позволява да внимавате за теглото и свързаното с него поведение.

Ето защо това обикновено води до по-голяма загуба на тегло (източник).

Въпреки че точният брой, показан от скалата, може да няма значение, наблюдението на напредъка на загубата на тегло ще ви мотивира да продължите.

В допълнение, той има тенденция да подобрява самоконтрола и поведението, свързано с теглото.

От друга страна, като сте по-наясно с теглото си, можете да реагирате по-бързо на всеки неуспех в напредъка си, за да направите необходимите корекции, които ви позволяват да постигнете целите си.

Като се има предвид, че повечето хора са в състояние да поддържат навика да се претеглят ежедневно, приемането на тази рутина обикновено е доста високо (източник).

Това е минимално допълнение към ежедневните ви навици, които може да ви помогне да постигнете по-големи постижения що се отнася до теглото ви.

И е добре да се претегляте всеки ден, защото това ви помага да сте наясно колко много тежите. Освен това, наблюдението на вашия напредък ще ви мотивира още повече да продължите и да подобрите самоконтрола си.

Претеглянето всеки ден ви помага да не възстановите загубеното тегло

Доказано е, че ежедневното претегляне е чудесен начин да се избегне дългосрочното наддаване на тегло (източник).

Едно проучване изследва степента, до която честотата на претегляне прогнозира промяна в теглото за две години при работещи възрастни (източник).

Той открива, че има значителна връзка между честотата на претегляне и промяната в теглото. При хора с нормално тегло ежедневното претегляне представлява малка загуба на тегло.

Обаче тези, които се претеглят веднъж месечно, качват средно по два килограма. Най-голямата разлика обаче беше при хората с наднормено тегло.

Тези, които се претеглят ежедневно, свалят около 4,4 килограма, докато тези, които се претеглят веднъж месечно, качват средно по един килограм.

Друго проучване стигна до подобно заключение, показвайки, че ежедневното претегляне позволява да се предскаже телесното тегло във времето.

По-конкретно, участниците в това проучване губят около половин килограм допълнително телесно тегло на всеки 11 дни, през които поддържат контрол на теглото си (източник).

Основната причина да е добре да се претегляте всеки ден последователно е това ви позволява да откривате наддаване на тегло, преди те да излязат извън контрол, в допълнение към извършването на необходимите промени, за да се избегнат допълнителни увеличения (източник).

Така че в обобщение, претеглянето всеки ден може да бъде полезно за избягване на продължително наддаване на тегло, особено при хора с наднормено тегло.

Претеглянето ви всеки ден не е толкова лошо, колкото хората си мислят

Неотдавна, претеглянето често се смяташе за вредно за психичното здраве. И това понятие съществува и до днес.

По-специално се твърди, че претеглянето често има отрицателни ефекти върху настроението ви, тъй като непрекъснато засилва идеята, че размерът на тялото ви не е идеален или адекватен.

Това води до повишен риск от развитие на хранително разстройство (източник).

Въпреки че това може да е вярно при малък брой хора, повечето изследвания многократно са стигнали до заключението, че е добре да се претегляте всеки ден (източник).

Съществуващите проучвания предполагат това има малко доказателства, че ежедневното претегляне е причина за негативно настроение.

Нито недоволството от собственото тяло, особено като част от програма за отслабване (източник).

Всъщност проучванията показват, че претеглянето по-рядко може да увеличи недоволството от собственото ви тяло, вместо да го намали (източник).

Въпреки това, има някои хора, които биха могли да създадат отрицателен образ на тялото, да понижат самочувствието си или да развият нежелани хранителни навици в резултат на претеглянето си всеки ден (източник).

Ако установите, че ежедневното претегляне предизвиква негативни мисли за вас или вашите хранителни навици, тогава трябва да потърсите други методи за измерване на вашия напредък.

Във всеки друг случай повечето изследвания не свързват честото претегляне с отрицателно настроение или недоволство от собственото тяло.

Всъщност, някои изследвания дори го свързват с по-голямо удовлетворение от тялото.

Други начини за наблюдение на вашия напредък

Въпреки че претеглянето всеки ден може да бъде ценен инструмент, той има някои ограничения.

Ако тренирате и набирате мускулна маса, кантарът може да не показва напредъка ви.

Това може просто да означава, че сте напълняли.

Въпреки че отслабването може да показва напредък, везната не прави разлика между здравословно тегло (мускули) и нездравословно тегло (мазнини).

Така че може би е добра идея да добавите други начини за проследяване на вашия напредък към вашия режим. Ето няколко примера:

Измерете контура си

Мускулите имат много по-малък обем от мазнините, така че е възможно контурът ви да бъде намален, докато теглото ви се поддържа или дори увеличава.

Измерва процента на телесните мазнини

По този начин ще можете да наблюдавате промени в количеството мазнини, независимо от теглото ви.

Правете снимки редовно

Сравнявайки снимките, които правите, облечени с подобни дрехи, ще можете да наблюдавате промени във вашата физика.

Разгледайте как стоят дрехите ви

Всяка промяна в теглото ви вероятно ще повлияе на начина, по който дрехите ви стоят.

Така че, ако дрехите ви са по-свободни или по-тесни, това може да е един от най-добрите показатели за промени в тялото ви.

Следователно можете да проследявате напредъка си, като правите нещата толкова прости, колкото измерването на контура, изчисляването на процента на телесните мазнини или правенето на снимки на себе си.