ТЕМИ
Хранене по време на бременност
Правилна диета
Първата стъпка към здравословното хранене е да наблюдавате храните в ежедневната си диета. В началото на бременността някои жени установяват, че понякога имат апетит, а понякога нямат. Ако това се случи с вас, трябва да се опитате да ядете голямо разнообразие от храни всеки ден, за да сте сигурни, че получавате точното количество хранителни вещества.
Един добър начин да получите допълнителните хранителни вещества и калории, от които се нуждаете, е да имате под ръка малки порции здравословни храни, които можете да ядете през целия ден. Може да ви е по-лесно да ядете леки закуски и малки ястия през целия ден, а не три пъти на ден. Така че можете да избегнете гадене.
Храненето правилно означава и избягване на неща, които могат да бъдат вредни. Като алкохол (бира, вино, алкохолни напитки) и наркотици, които могат да причинят вродени дефекти. Също така трябва да спрете да пушите. Дори и да не можете да се откажете напълно, намаляването също помага.
Планирайте храненията
Опитайте се да планирате хранене предварително. Това може да помогне да се гарантира, че и вие, и вашето семейство се храните правилно.
Таблица 1 показва броя на порциите от всяка група храни, които бременната жена трябва да консумира всеки ден. Опитайте се да включите всички порции, от които се нуждаете през целия ден, във вашите ястия и закуски. ТАБЛИЦА 1 също ви дава съвети относно видовете храни, които можете да ядете.
Всяка диета трябва да включва протеини, въглехидрати, витамини, мазнини и минерали. За да сте сигурни, че вашата диета осигурява точното количество от всяка, трябва да знаете кои храни са добър източник на тях.
Етикетите върху храните често имат буквите RDA. Това е съкращението за Препоръчителна дневна доза за всяко хранително вещество, от което се нуждаете всеки ден. По време на бременност препоръчителните дневни количества са по-високи за много от хранителните вещества. Ако смесвате храни и ядете няколко порции, можете да сте сигурни, че спазвате подходяща диета. ТАБЛИЦА 2 показва основните хранителни вещества, от които вие и вашето бебе ще се нуждаете по време на бременност.
Тъй като сте бременна, ще ви трябват допълнителни хранителни вещества. Те включват желязо, фолиева киселина и калций. Те могат да се дават като отделни хапчета или да се комбинират в едно. Понякога пренатални витамини