лъжичка

Вие ли сте от тези, които смятат, че естественото преобладава над ултрапреработените храни? Приемът на протеини в шейкове е нещо полезно, но това не означава, че той е спасен от високо третиран продукт.

🟥 Какво е протеинов шейк с твърда храна?

Днес ние знаем това има невероятни храни, които осигуряват същото количество протеин като обикновения шейк. С аминограма, много подобна на най-добрите протеини, които се предлагат на пазара в момента, така че можете да замените този шейк с тази храна и ще бъдете в същия. Такъв е случаят с консумацията на яйца, постно месо, някои млечни продукти и някои риби като сьомга.

Храна Количество
Яйца 2 единици
Сьомга 150 грама
Риба тон 2 кутии
Пиле 125 грама
Турция 110 грама
Соя 90 грама
Лупин 85 грама
Ядки 120 грама
Пармезан 100 грама
Миди 2 чаши
Шунка Серано 100 грама
Телешко 120 грама
Аншоа 100 грама
гръцко кисело мляко 3 единици
Нахут 150 грама
Желе 45 грама

* Тези количества са приблизителни и се взема предвид само протеиновият индекс.

Знаейки това, сред нас със сигурност има много хора, които не знаят какво консумират, когато правят протеинов шейк с топка от тях. Те не знаят количеството протеин на споменатия шейк, нито знаят калориите, които има.

🟪 Какво точно количество протеини и калории има във всеки шейк?

Ако например консумирате протеинов шейк преди тренировка и друг след това, общо ще консумирате две лъжички протеин.

Да предположим, че всяка лъжичка или тенджера (както се нарича на английски) протеин, който ще консумирате, има около 25 до 30 грама протеин (които със сигурност не са чисти протеини), но, че са включени мазнини и въглехидрати, всичко това ще бъде от качеството на протеините, които купувате, по-лошото качество, по-малкото количество протеини и повече мазнини и въглехидрати. Колкото по-висока е чистотата, толкова по-висока е цената на протеина.

А сега да предположим, че казаното преди това консумирате два шейка на ден. Бихте погълнали между 50 и 60 грама протеин САМО в шейкове на ден. Y., Какво означава това в храната?

Това би било същото като поглъщането на a 200 грама филе пуйка или пилешки гърди приблизително Или какво е същото, около 12 до 16 белтъка.

🟦 Какво е лъжичка протеин?

Протеиновата лъжичка е терминът, приписван на глюкомера, който се използва за дозиране на протеинови добавки; Всеки контейнер с тези продукти включва лъжичка вътре. По този начин индивидът ще може да изчисли и използва подходящото количество във всяка напитка, която консумира, за да допълни своите упражнения.

Най-просто казано, протеиновата лъжичка работи като мерителна чаша, лъжица или чаша. Най-общо казано, почти всички протеинови продукти предлагат тази добавка, така че няма значение марката на добавката или нейният размер; напълно вероятно ще имате този инструмент.

🟨 Колко калории има лъжичка или супена лъжица протеин?

Броят на калориите, съдържащи се в лъжичката, може да варира в зависимост от продукта, степента на протеинова концентрация; както и други аспекти. Въпреки това, лъжичката се измерва с обикновен характер, може да съдържа до 120 калории.

Важно е да се добави, че има много по-точен и прост метод да се знае колко калории има една лъжичка протеин, да се прилага сам информационната таблица, която се намира на етикета на продукта, трябва да бъде анализирана; Там ще намерите много подробни данни и най-доброто от всичко е, че се изразява чрез обем. Тоест ще бъде възможно да се знае по-точно колко се поглъща в зависимост от консумираното количество.

Ето защо е удобно да вземете предвид тази информация, ако сте част от общността, която обича спорта, упражненията и всички онези физически дейности, при които консумацията на добавки и протеини е част от ежедневието.