Как да намалим риска от рак

риска

2012-03-26 - 16:06:31

Тъй като се грижите и глезите за него, ние ви предлагаме десет съвета за мъже, които могат да намалят шансовете да страдате от рак. Покажете им тази бележка, тя е за тях.

Ако смятате, че рискът от рак е лотария, помислете отново. Малките промени във вашата диета и начин на живот значително намаляват шансовете за заразяване с това заболяване.
Добрата новина за рака е, че почти 60 процента от случаите се дължат на тютюнопушене, хранителни навици, затлъстяване и бездействие.

С други думи, около 60 процента от случаите на рак могат да бъдат предотвратени. Прочетете, за да откриете десет съвета, които ще ви помогнат да намалите риска от заразяване с това заболяване сега.

Може да сте чували досега, но това не означава, че не се нуждаете от нас, за да ви напомняме за тях. Други може да са нови за вас, важното е, че всички те са прости начини за мъжете да се предпазят от рак. Струва си да опитате, нали?

Стани зелено
Яжте петте си хранения на ден. Ето факта, че трябва да помогне. Поне една трета от всички нови видове рак и до 80 процента от случаите, засягащи простатата и червата, са свързани с диетата. С други думи, здравословното хранене може да ви спаси живота. Яденето на какъвто и да е плод или зеленчук е по-добре, отколкото да не ядете, така че полудете с любимите си.

За мъжете е полезно да знаят, че доматите се считат за страхотни борци с рака на простатата и се препоръчва да консумират зелени листни зеленчуци възможно най-често - това включва спанак, броколи, зеле и зеле.-.

Зелените листни зеленчуци са пълни с хранителни вещества, които помагат в борбата с тази болест. За да ви дам само един пример, кръстоцветните зеленчуци съдържат фитохимикали, които блокират ензимите, които активират раковите клетки. С други думи, те спират рака, преди да се развие.

Приближете се до ядките
Много видове орехи помагат в борбата с рака, но бразилският сорт е особено ефективен поради силното си натоварване с минерала селен.

Проучване на Харвардския университет, проведено върху 1000 мъже с рак на простатата, установява, че тези с по-високи нива на селен са с 48% по-малко вероятно да развият напреднало заболяване в рамките на тринадесет години, отколкото мъжете с по-ниски нива.

Това не е всичко. Проучване на университета Корнел установи, че поглъщането на дневна доза селен, намерена в черупкови бразилски ядки, води до 63 процента по-малко тумори на простатата.

Спри да пушиш
Не искаме да си правим труда и знаем, че сте го чували много пъти досега, но най-доброто нещо, което можете да направите бързо за здравето си, е да откажете цигарите.

Знаете защо, но нека да забием малко съобщението: 30 процента от всички видове рак са причинени от тютюн. И ние не говорим само за рак на белия дроб. Устата, гърлото, бъбреците и пикочния мехур също имат важни връзки с тютюнопушенето.

Упражнение
Знаете, че трябва да се движите малко повече, но това не е само да се грижите за сърцето и белите дробове.
Повече от два милиона души умират всеки ден в света от заболявания, свързани с бездействие и се смята, че 14 процента от новите случаи на рак на червата могат да бъдат предотвратени с повишено физическо натоварване.

Бездействието причинява рак. Активността го предотвратява. Изследване на повече от 40 000 мъже установи, че тези, които ходят или въртят педали по час на ден, са с 16 процента по-малко склонни да развият рак и че хората, които са извършвали тези дейности само половин час, са с 34 процента по-малко склонни да умрат от рак.

Получавайте редовни прегледи
Ракът на тестисите е рядък, но все още е най-често срещан сред мъжете на възраст между 20 и 39 години. Това е и един от раковите заболявания, за които те най-много се грижат.

Затова основното нещо е да не се притеснявате излишно. Рисковите фактори за рак на тестисите включват фамилна анамнеза за заболяването и случаи на неспаднали тестиси в детска възраст. Дори да можете да проверите един от тези фактори, рискът ви е нисък и не можете да направите много по въпроса.

Но ракът на тестисите може да бъде уловен по-рано и при чести прегледи е относително лесен за лечение. Тази разновидност на заболяването има една от най-добрите прогнози за всички видове рак. Просто наблюдавайте формата и усещането на тестисите и посетете лекаря веднага щом забележите някаква промяна в някое от тях - дори ако усетите бучка или тежест в скротума.-.

По-малко червено месо, повече пиле и риба
Не яжте наденица за вечеря тази вечер, вместо това изберете парче пиле или риба. Заменете няколко ястия седмично преработено червено месо с по-здравословни алтернативи. Не е нужно да ги избягвате напълно, но трябва да намалите консумацията им.

Защо? Много изследвания показват, че ракът е много по-често срещан в обществата, които ядат много месо, особено червено и преработено месо.

Излезте на слънце (но се предпазете)
Съветът да бъдете на слънце изглежда противоречив. UV лъчите могат да ви причинят рак на кожата, но липсата на витамин D от слънцето може да причини много рискове за здравето. Сега експертите казват, че приемането на твърде малко витамин D може да увеличи шансовете на мъжете за рак на дебелото черво, стомаха и простатата.

Как може да се намали този кръг на риска? Преди всичко винаги трябва да сте покрити - със слънцезащитни продукти, шапки и слънчеви очила - в обедните часове, които преминават от 11 сутринта до 3 следобед. Извън тези часове златното правило е да се ограничи излагането на незащитено слънце до 15-20 минути на ден.

Култивирайте приятелства
Съвет за борба с рака, който всички можем да приемем днес, е да излезем и да видим семейството и приятелите си. Факт е, че самотата не е добра за никого по различни причини, но наличието на близък кръг и добър социален живот може да удължи продължителността на живота.

Изследване на Нюйоркския университет установи, че мъжете, които са имали най-лоши отношения с приятелите и семейството си, имат и най-високите нива на специфичен за простатата антиген в кръвта си, маркер за развитието на рак на простатата.

Проверете семейството си
Разберете за медицинската история на вашите родители, а след това и за всички най-близки роднини - баби и дядовци от двете страни, братя, чичовци и дори братовчеди. Ако възникне някакъв модел, информирайте Вашия лекар.

Това е важно, тъй като някои видове рак се наследяват и могат да бъдат открити по-рано, като се знае, че има по-голям риск да се разболеят.

Например, ако имате близък член на семейството, който е имал рак на червата в млада възраст, вие сте изложени на по-голям риск да го наследите. Прегледът може да ви остави спокойни или да откриете признаци на заболяването и да ви позволи да го лекувате рано.

Отървете се от мазнините
Намерете нов режим на упражнения или диета - за предпочитане и двете - и ще загубите мазнини, въпреки че това вероятно ще се случи бавно. Проучванията обаче показват, че по този начин висцералното тегло може да бъде загубено по-бързо.

Това е чудесна новина, защото висцералната мазнина е чудовище. Той се отлага около вашите жизненоважни органи и насърчава сърдечни заболявания и различни видове рак, включително рак на червата, в допълнение към увеличаването на производството на хормони на стреса. Това наистина е нещо вредно и може би дори не осъзнавате, че е там.

За щастие висцералните мазнини започват да се усвояват веднага щом започнете да изразходвате повече енергия, отколкото сте усвоили. Така че, ако се чувствате разочаровани, че единственият отслабва бавно, не забравяйте, че резултатите, които се случват във вашето тяло, могат да бъдат много по-драматични от тези, които можете да видите.
(Източник: Хю Уилсън от MSN)