върху мускулите

В предишната статия видяхме някои от големите ползи от прилагането на студ веднага след тежка тренировка:

  • Намалява риска от контрактури.
  • Намалява възпалението на мускулите.
  • Ускорете възстановяването
  • Премахване на мускулната болка

Видяхме също така, че има "малки машини", не много евтини между другото, които с помощта на течен азот правят много бързо понижава мускулната температура.

Друго по-домашно лекарство би било да приготвите ледени барове във фризер. Когато се върнете от усилена тренировка, напълвате ваната със студена вода, влизате в ледените барове и с голяма стойност можете да вземете баня за възстановяване на студена вода (лед). С 5 минути имате повече от достатъчно, за да получите ползата, която студът произвежда в мускулите ви.

Това последно лекарство е по-просто и по-евтино от машината за течен азот.

Недостатъкът му е, че използва голямо количество вода всеки път, когато трябва да напълните ваната.

Има още един много ефективен и по-малко тромав начин да приложите студ върху мускулите си, за да намалите температурата и да се възстановите по-бързо.

индекс на съдържанието

Домашна криотерапия на една ръка разстояние

Средството за защита е както следва: Взимате тухла мляко или сок или дори литър и половина бутилка мляко. Картонената тухла ми харесва по-добре, защото има по-плоска част и когато става въпрос за масажиране, тя се прилага по-добре, хваща се по-добре и се плъзга по-малко. Разрежете го наполовина, изсипете вода до два пръста над ръба и го поставете във фризера. Не го пълнете до горе.

Точно когато се приберете от тренировка, преди да вземете душ, извадете го от фризера и го сложете до ваната или подноса за душ.

Това ще доведе до топене малко по малко.

Трябва да е малко размразено, за да можете да извадите леда от тухления буркан.

Започнете масажа със студ

Когато приключите с душ (това трябва да е бърз душ и по възможност с прясна вода, както видяхме в тази статия)

изсушете се и облечете горнището си с тениска, за да не ви е студено.

От кръста надолу не се обличайте.

Влезте във ваната и седнете на ръба.

Ако имате душ кабина, използвайте пейка и седнете на нея.

Извадете ледения блок от тухлата и го използвайте направете масаж на всички мускули, които сте тренирали;

  • квадрицепс,
  • подколенни сухожилия,
  • Близнаци,
  • лента за глава,
  • солеус,
  • бицепс,
  • трицепс,
  • адуктор,
  • предмишници,
  • рамене ...

Фокусирайте се върху онези мускулни групи, които са работили най-трудно този ден.

Ако имате някакъв досаден момент, настоявайте там още малко.

Нанесете лед върху най-болните мускули

Плъзнете блока лед по кожата, без да го оставяте да стои във всяка точка. Натискайки върху кожата, сякаш прилагате масаж.

Опитайте се да завършите масажа точно когато леденият блок се разтопи напълно. Това може да бъде между 10 и 20 минути, в зависимост от това колко са горещи мускулите ви и околната температура. През лятото леденият блок ще продължи по-малко, отколкото през зимата.

Когато приключите с масажа и след като изсъхнете, облечете се и направите разтягането, напълнете отново тухления буркан и се върнете във фризера, чакайки нов масаж за възстановяване на студа.

ВНИМАНИЕ И МНОГО ВАЖНО при прилагане на ледения масаж

Носете изолиращи ръкавици за да хване леда или дебел плат.

Че ледът не е в пряк контакт с ръцете ви, защото можете да изгорите.

15 до 20 минути с леда в ръцете могат да ви навредят. Избягвайте го, като използвате изолиращите ръкавици или дебелия плат.

Изолирайте ръцете си от леда, докато прилагате студа върху мускулите си.

Усещания след домашната сесия за криотерапия

След този масаж ще забележите, че се възстановявате много по-добре от един ден до следващия;

  • че мускулите имат a усещане за свежест и са разпуснати,
  • какво е твоето хладни и отпуснати мускули,
  • дори в горещите летни дни ще се възстановите и ще спите по-добре с по-ниска температура,
  • и вие също ще забележите това нараняванията на контрактурата и прекалената употреба изчезват

Това е много прост, но изключително ефективен трик, който ще разкрие пълния ви потенциал.

Прилагането му на практика струва много малко.

Опитайте и ако всичко е наред с вас, уведомете всички ни как е преживял.

Ако статията ви е харесала, благодаря ви, че я споделихте с приятелите си.