остеопороза

Най-добрият начин за борба с остеопорозата е да укрепите костите си, независимо на каква възраст сте.

Ето няколко съвета как да го направите.

Нещо повече, повечето от тези домашни средства за лечение на остеопороза помагат за подобряване на цялостното ви здраве, така че ...

Какво чакаш да започнеш?

Борба с остеопорозата

Упражнявай се редовно

Упражненията са едно от най-важните неща, които можете да направите за борба с остеопорозата.

Принуждаването на костта да понесе натоварване или срещу противоположна сила (като гравитацията) подтиква тялото да произвежда повече костни клетки, увеличавайки масата на костта и я укрепвайки.

Виждат се значително развитите резултати от укрепването на костите на люлеещата се ръка от много професионалисти в тениса.

Упражненията с тежести, като ходене, джогинг, танци и аеробика, карат костите да работят срещу силата на гравитацията.

Контролирайте диетата си

  • Фъстъчено масло. Магнезият е жизненоважен компонент за укрепването, запазването и възстановяването на костите. Можете да получите 50 mg магнезий, като изядете 2 супени лъжици фъстъчено масло.
  • Оцет. Пръскането на оцет, когато готвите, ще ви помогне да извлечете калций от костите ви. Същото се прави и за зелените салати, така че трябва да превърнете оцета в новия си любим дресинг.
  • Ябълки. Борът е минерал, който помага на тялото да поддържа калций, градивен елемент на костите. Той дори действа като лек заместител на естроген и загубата на естроген е от решаващо значение при високоскоростната костна загуба.
  • Живовляк. Яденето на банан на ден помага за изграждането на костите. Проучванията са установили, че жените на диети, богати на калий, също имат по-здрави кости в гръбначния стълб и бедрата.
  • Броколи. Яжте 1/2 чаша броколи, за да получите дневната си доза витамин К.
  • Зелени листни зеленчуци. Марулята, спанак, зеле и зеле са добър избор.
  • Маргарин. Намажете една супена лъжица нискомаслено маргарин върху тоста си, за да получите доза витамин D. Витамин D помага на тялото да усвои калция, необходима съставка за здравето на костите.