Експертите уверяват, че грижата за психичното здраве е от съществено значение в ситуация на здравна криза

Мадрид | 16 · 03 · 20 | 00:00

съветите

Споделете статията

Този браузър не поддържа видео елемент.

Психолозите препоръчват на децата да се отегчават по време на затвореност, за да повишат креативността си

Погрижете се за психичното здраве е от съществено значение в кризисна ситуация като този на коронавируса, предизвикателство, което се увеличава в случая на здравни работници, болни, членове на семейството и тези с предишни разстройства. Психолозите се стараят да ви помогнат с безплатни онлайн ресурси. Това са някои от неговите съвети.

Стартираха някои общини телефони за внимание -Tres Cantos и Boadilla del Monte, в Общността на Мадрид, професионалистите са предложили безплатна помощ или намаление на тарифите чрез Twitter, а Официалният колеж по психология в Мадрид е предложил на здравните власти да предоставят безплатна помощ на уязвими групи, хора под карантина и санитарни.

Целта е да се даде инструменти за емоционално управление на безпрецедентна криза и със страх и несигурност като основни съставки.

Деканът на Колежа на психолозите в Мадрид, Фернандо Чакон, който е предложил на своята институция да координира членовете, които искат да осигурят грижи по време на тази коронавирусна криза, го обяснява на Efe. Те имат опит, тъй като вече са присъствали след нападенията на 11 март или въздушните инциденти.

Хора в карантина

Група в риск са здравните работници, принудени да вземат трудни решения, като например, приоритизирайте пациентите в разгара на взискателните дни.

Нова ситуация, с несигурност и без време за адаптиране, която поражда безпокойство, обяснява клиничният психолог Висенте Прието пред EFE, който дава две максими: „издухват“ емоции, говорейки за тях с „валидни“ събеседници -доверени хора или професионалисти - и ги "потвърдете", знаейки, че не сте "лош професионалист", защото изпитвате безпокойство, мъка или страх.

Този психолог съветва „промяна на регистрацията“ при напускане на здравния център, със семейството и свободното време, а също така вземете "малки скоби" през работния ден, като намалите нивото на тревожност чрез дишане на корема, понижаване на температурата със студена вода или разходки.

Освен това, в ситуация, в която се добавя страхът от заразяване, но и от заразяване, е необходимо помолете за помощ, ако е необходимо, помощ, която Prieto вижда като съществена за по-малко опитни здравни работници.

Ситуацията с лишаване от свобода също е сложна за тези, които са в карантина, тъй като са имали положителен тест за коронавирус или имат симптоми, което ги принуждава да се изолират от роднините си дори в собствения си дом.

Да се самота на изолацията Придава се грижа за собственото здраве. Фернандо Шакон препоръчва да се поддържа контакт по телефона или телематиката, да се съобщава какво им се случва и да се опитва да избегне повтарящи се мисли.

Мъка и безпокойство

Особено трудна е невъзможността да се държат будни за починалия. "Двубоят, когато трупът не се вижда, когато човек не може да се сбогува с роднината, е много по-болезнен", казва Chacón.

Деканът препоръчва да се прави, когато е възможно, церемония и сбогуване, а междувременно да се оказва подкрепа на роднини от разстояние, да се предават спомени за починалия и да се сбогуват колективно, дори в далечината.

Освен това могат да се наблюдават и влошени разстройства като тревожност, клаустрофобия или обсесивно компулсивно разстройство или хипохондрия. „Всякакви човек с психично заболяване има по-малко ресурси за да се изправим пред ситуация на промяна ", обяснява Шакон.

Изправен пред чувството на задушаване, което тревожността може да предизвика, той препоръчва техники за релаксация и особено разсейване на ума, за да го предпази от повтарящи се мисли за болестта, заразяването или задължението да останете вкъщи.

Рутина и упражнения

Общата препоръка към всички у дома е да се създаде рутина с място за отдих и упражнения; информирайте се по официални канали и не се преекспонирайте с новини за коронавируса.

Както добре поддържайте връзка със семейството и приятелите си, по телефона или през интернет, опитвайки се, да, да не превърнем епидемията в монотема.

Здравният и съдебен психолог Тиманфая Ернандес казва на Ефе, че е необходимо „да контролираме много и да управляваме добре мислите си“, бъдете „предпазливи“, когато идентифицирате мисли, които се случват „натрапчиво и непрекъснато“ да отговоря "от рационализация" - "какво е вярно за това?;" какво мога да направя, за да го подобря? и със съобщения за спокойствие.

Въпреки че не е известно колко дълго ще продължи това състояние на тревога "трябва да знаем, че това има ограничено време"Той добавя. Ще им бъде по-лесно, казва психологът Мигел Ереро," хора, които имат хоби ", защото могат по-лесно да бъдат разсеяни.

И ако нищо от това не работи, е необходимо помолете за помощ, доверителната мрежа и професионалисти.

Онлайн терапията вече е факт за тези, които не могат да се движат или да живеят извън Испания. „Имаме късмета да разполагаме с инструменти, които по друго време не биха съществували, възползвайте се от това, интелигентността също е свързана с това как се адаптираме“, казва Ернандес.

Говорете с деца

Всички психолози са единодушни относно важността да се говори с децата за ситуацията. Необходимо е да се адаптира езикът и посланието към възрастта им. За да постигне това, Официалният колеж по психология в Мадрид публикува история „Rosa Contra el Virus. История за обяснение на коронавируса и други възможни вируси “, адаптирана за деца на възраст между 4 и 10 години.

И това е, обяснява Ернандес, от 3 години и половина и 4 години "те започват да имат способността да разбират нещата и генерират въпроси "и трябва да има„ място за тях, за да разрешат съмненията, които имат "и дори да ги задават.

"Удивително е как отговарят, весели са, те имат способността да се адаптират в пъти по-високо от възрастните ", добавя заместник-секретарят на Колежа по психология, който моли да бъдат внимателни с казаното на глас или с телевизията, защото„ те поглъщат всичко. "Също така нервите на майките и родителите.

Рутинно се предписва и за най-малките. Той е „основен в живота им“, обяснява на Ефе Силвия Фернандес, член на програмата за психопедагогическа помощ, стартирана от Tres Cantos по имейл.

Текущият им ежедневен живот е за разлика от всичко, което са преживели преди, защото всеки ден „изглежда като уикенд, но без свободното време и пълното внимание на родителите, които трябва да се връщат на работа“, нещо, което увеличава объркването, така че е необходимо да се задайте часове, например за училищни задачи.

И ден след това?

Това ще зависи до голяма степен от продължителността на аларменото състояние и последиците, които има, тъй като заетостта е заложена, „постоянна“ загриженост, която усложнява още повече тези дни.

"След относително кратък период връщането към нормалното е лесно, Подобно е на това, когато се връщате от ваканция ", обяснява Хереро, който вярва, че" ще има хора, които когато възстановим нормалността ще се озоват бързо, вероятно като цяло ".

Преодоляването на травмата, добавя Фернандо Шакон, "това ще зависи от уменията и социалната подкрепа„Така че трябва да полагате„ специални грижи “с„ изолирани хора без социална мрежа “, а също и със здравни работници, защото след„ дърпане поради напрежение “те могат да имат„ надолу “не само„ емоционален, но и физически “.