Автор: Д-р Хосе Мануел Перес Оркин | Главен изпълнителен директор - медицински съветник - PowerGym

система

Продължавам пътуването си към суплементацията и как тя може да ни помогне да укрепим имунната си система.

Преди няколко седмици говорих за добре познатия и необходим витамин С, но от друга страна, Витамини от група В не могат да бъдат пропуснати. Ще говоря и за значението на Витамин D, на което в момента се придава голямо значение и ще видим защо.

Преди да започна да говоря за тези витамини, припомням ви някои насоки за това как можем да укрепим имунната си система:

  • Минимизирайте стреса.
  • Упражнявайте редовно.
  • Следвайте един балансирана диета богата на плодове и зеленчуци.
  • Следвайте един правилна хигиена.
  • Намалете приема на мазнини и алкохол.
  • И имайте почивка и сън.

Ако дори следвайки тези насоки, искаме да дадем на имунната си система плюс, не оставяйте настрана витамини, минерали или пробиотици, които могат да бъдат погълнати чрез храна или добавки.

Знаете ли кои витамини образуват група В и с какво помагат на тялото ни?

Витамините, съставляващи така наречения В комплекс, са:

  • B1 (тиамин)
  • B2 (рибофлавин)
  • B3 (ниацин)
  • B5 (пантотенова киселина)
  • B6 (пиридоксин)
  • B9 (фолиева киселина) - PABA (парааминобензоена киселина, вещество, което е част от този витамин)
  • B12 (кобаламин)
  • B13 (оротична киселина)
  • B15 (Пангамова киселина)
  • Биотин (известен също като витамин Н)

Най-богатите храни в този комплекс са бирена мая, пълнозърнести храни и черен дроб.

Витамините от група В, които консумираме чрез диетата си, помагат на тялото ни в процеса на получаване на енергия. Също така, тези витамини допринасят за образуването на червени кръвни клетки, за поддържане на добро състояние на кожата или за здравето на нервната система. Ако има дефицит на някой от витамините В, можем да страдаме от заболяване, например, ако ни липсва витамин В6 или В12, това може да е причина за анемия.

Научете за основните функции на витамините от група В

Ще ви разкажа за основните функции по принцип, а не за всеки витамин от групата:

  • Те участват в превръщането на въглехидратите в глюкоза. Тази функция е много важна за спортистите, тъй като в спорта се генерира по-голямо търсене на енергия, която се получава главно от трансформацията на въглехидратите, които се консумират в диетата. В този процес на трансформация е необходимо голямо търсене на витамини от група В, което може да бъде изчерпано в този процес. Ето защо много спортисти избират добавки, за да избегнат този дефицит.
  • Има необходими за правилното функциониране на нервната система.
  • Има жизненоважно за добрия мускулен тонус.
  • Има от съществено значение за доброто здраве на кожата, косата, очите, устата и черния дроб.

Витамините от група В имат синергия с други хранителни вещества като витамин С, витамин Е, калций и фосфор, тоест тяхната полза се засилва, когато се комбинират с тези хранителни вещества.

Ако решите за добавки, за да осигурите допълнително витамини от групата B във вашата диета, през PowerGym ние сме разработили различни аксесоари, които ги включват такива, каквито са VITADIET, ВЕГАНСКИ КОФАКТОР или GLUTAPOWER, че освен витамините от тази група, някои от хранителните вещества са включени в техните формулировки коментиран по-рано, за да увеличите печалбата си.

А за витамин D ... Какво трябва да знаем?

Както останалите витамини това е вещество от жизненоважно значение, тъй като тялото ни се нуждае от тях, за да расте и да се развива нормално. В този случай Витамин D помага на тялото ни да усвои калция, което, както е добре известно, е един от основните елементи на костната система, следователно липсата на витамин D може да доведе до заболявания като остеопороза или лекота на страдание от фрактури. В допълнение, той има важна роля в различни системи на нашето тяло като мускулната, нервната и имунната. Витамин D е от решаващо значение за активирането на защитните клетки на нашата имунна система, без него тялото няма да може да реагира на инфекция.

Както виждаме, това витамин участва в основните метаболитни процеси на нашето тяло, в резултат от голямо значение за спортистите да се изправят пред тренировките си с постигане на оптимални резултати.

Както добре трябва да се вземе предвид възрастовият фактор да консумирате витамин D, добре от 70-годишна възраст се нуждаем от допълнително този витамин, за достигане на препоръчителния дневен прием.

И как можем да получим витамин D?

Открихме 3 начина да го получим:

  • През кожата.
  • На диета.
  • От добавките.

Има друг начин да го получите и е след излагане на слънце, звезда, че в момента всички ни липсват, както поради невъзможността да излезем от къщата, така и поради това, че времето не е добро тази пролет. Но трябва да си внимателен със слънцето, тъй като прекомерното излагане ускорява стареенето заедно с други кожни проблеми или заболявания, следователно много хора за да избегнете неудобства, предпочитате да набавяте витамин D от други източници.

Ако искате да осигурите допълнителен витамин D С вашата спортна добавка, в PowerGym ще намерите различни продукти с това хранително вещество, но В нашия каталог има две добавки, които включват витамини от група В и този изключителен витамин D: POWER MAGNESIUM PLUS Y. VITAPOWER.

До следващата глава, където ще говоря за минералите и тяхното значение в имунната ни система.

  • РЕГЛАМЕНТ (ЕС) № 1228/2014 НА КОМИСИЯТА от 17 ноември 2014 година за разрешаване на някои здравни претенции в храните, свързани с намаляване на риска от заболяване.
  • Prietl, B., Treiber, G., Pieber, T. R. & Amrein, K. Витамин D и имунна функция. Хранителни вещества5, 2502–2521 (2013).
  • Baeke, F., Takiishi, T., Korf, H., Gysemans, C. & Mathieu, C. Витамин D: модулатор на имунната система. Curr. Становище. Pharmacol. 10, 482–496 (2010).
  • Nair, R. & Maseeh, A. Витамин D: Витаминът „слънчева светлина“. J. Pharmacol. Фармакотер. 3, 118–126 (2012).
  • Висш спортен съвет (CSD): ХРАНА, ХРАНЕНЕ И ХИДРАЦИЯ В СПОРТА