Истински упражнения за нашето ядро ​​са драконовите знамена, популяризиран по това време от Брус Лий. Това упражнение, което изисква голяма коремна сила, добра работа за стабилизиране през вътрешните мускули на корема и добра тренировка на лумбалната област за защита на гърба, е едно от най-пълните, които можем да намерим.

flags

Добрата работа на драконов флаг изисква добра относителна сила, тъй като ще работите с телесното си тегло на много дълъг лост. В Youtube можете да намерите много уроци, за да научите как да ги правите, но повечето от тях вече започват с коремна работа, търкаляща се назад. Това започва от нулата, като се работи с най-основните упражнения, и също така извършва цялата прогресия на земята Вътрешно видео!

Първите три упражнения от този урок се извършват седнали на пода до работи силата на корема ни, като движи тежестта на краката: същата тежест, която ще трябва да се движим легнала, но този път с по-къс лост. Третото упражнение от този първи блок е L-sit, за който ви оставихме урок миналата седмица.

Оттам можем да започнем търкаля се назад в какъв би бил вторият учебен блок. Първото упражнение е обратна криза, основно упражнение, което можем да направим и с ръце, отпуснати на пода от двете страни на тялото: Няма нужда от ръкохватка отгоре. Същото е и с второто упражнение: можем да го направим, без да се налага да държим решетката.

В следващите прогресии вече започваме работи частта за спускане на драконовите знамена: първо с един свит крак, а след това и с двата изправени крака. В този случай щяхме да направим фазата на спускане на драконовия флаг стриктно и бихме се качили с упражнението за свещи, което сме практикували преди (второто упражнение от втория блок).

Последната прогресия преди изпълнение на пълния флаг на дракона е надолу, но с разтворени крака. Не съм виждал това упражнение досега в някаква прогресия, но може да е интересно да го изпробвам.

Интересно и много предизвикателно упражнение, в което трябва да бъдем много постоянен и много търпелив и не пропускайте никаква прогресия. В момента успявам да стигна почти до земята с един свит крак, но все още дори не говорим за качване. Смеете ли да опитате?