Важно е да можем да имаме този източник на минерали в диетата си и е много лесно да имаме калий в храната си, защото се съдържа в голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, които са в основата на всяка диета и здравословно хранене.

Наличието на добри нива на калий гарантира добро производство на протеини, растеж на тялото, както и правилното развитие на мускулите. Добавянето на този минерал към нашата диета ни помага да регулираме нивото на водата в организма, да намалим негативните ефекти, причинени от натрия, и правилното разграждане и използване на въглехидратите.

Как ни помага да отслабнем

Не взимай калиеви добавки за отслабване, Това е много по-просто от това, просто трябва да направите промяна в диетата си и да изберете да ядете тези храни, които са най-добрите източници на калий: бобови растения, плодове, зеленчуци и ядки.

калий грама

Богати на калий храни

Калият е необходим за преработката на самата храна, за правилното използване на въглехидратите и за производството на протеини, но също така и на храните, които го съдържат ...

  • Те са добри храни за сърдечно-съдовото здраве чрез насърчаване на ритъма на пулсациите.
  • Те са полезни за здравето на мускулите. Намалете мускулните крампи и насърчете възстановяването на мускулите.
  • Намаляване на болката, свързана с предменструален синдром.
  • Намалете риска от инсулт.
  • Облекчете високото кръвно налягане.
  • Те намаляват целулита, тъй като калият предотвратява една от причините за него, задържането на течности.
  • Те предотвратяват остеопорозата, тъй като насърчават по-висока костна плътност.

10 храни, богати на калий

1. Авокадото

Цялото авокадо осигурява около 1000 mg калий, 30% от дневните ни нужди.
Този отличен плод се комбинира много добре с всякакъв вид салата и освен калий осигурява мазнини, които помагат в борбата с холестерола и намаляват риска от метаболитни заболявания (този, който, променяйки функциите на метаболизма, може да доведе до сериозни заболявания като диабет или подагра).

2. Ядките

Най-богатите на калий ядки са особено шам-фъстъците, бадемите и лешниците. И в този ред на важност. За да ви дадем идея:

  • 100 грама шам фъстък съдържат 1025 mg калий
  • 100 грама бадеми съдържат 756 mg калий
  • 100 грама лешници имат 680 mg калий

Освен калий, тези ядки имат и други много важни микроелементи като фосфор, калций, желязо и микроелементи.
Всички те имат важен калориен прием, така че е необходимо да не злоупотребявате с количествата. Като всеки сушен плод е препоръчително да ги ядете сурови или препечени и да ги избягвате във пържени варианти (поради съдържанието на мазнини) или солени.

3. Спанак

Спанакът е друга от богатите на калий храни, която е много лесна за намиране и евтина. Освен това спанакът е много гъвкаво ястие и ви помага да се храните разнообразно.

Само с една чаша варен спанак получавате около 24% от дневните ни нужди от калий!
Спанакът е богат и на антиоксиданти, разнообразни витамини и противоракови вещества като фолат.

4. Сьомгата

Друг много интересен вариант. Сьомгата осигурява до 22% от необходимото количество калий. Въпреки че ако сьомгата е наистина известна, тя е с приноса си в омега-3 мастните киселини, промотори, наред с други неща, за добро сърдечно-съдово здраве и намаляване на високото кръвно налягане.

5. Гранада и Черимоя

Може да се яде като десерт или със салата и освен това е много достъпен плод през сезона.

Сред "ползите" от този вкусен плод, той включва голямо богатство от витамини (особено витамини С и К) и фибри (да не говорим за известните му афродизиачни ефекти ...).

6. Кокосова вода

Не исках да пропусна да изброя течен източник на калий. За това нищо по-добро от кокосовата вода. Знаете ли, че чаша кокосова вода осигурява почти 20% от дневните нужди от калий?

7. Фасулът

По-голямата част от растителните храни по правило са храни, богати на калий. Сред бобовите култури тези с най-много калий са бобът или бобът: 1500 mg калий в 100 грама боб.

В допълнение към значителното си съдържание на калий, бобът е богат на фибри. Консумацията му помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, както и проблеми като диабет и са много ефективни в борбата с наднорменото тегло.

8. Бананът

Бананът, въпреки че не е този, който допринася най-много калий в този списък, има заслужена репутация. Особено сред спортистите, тъй като благодарение на съдържанието на захар и въглехидрати, той е:

Неговото съотношение е 370 mg калий в 100 грама банан.

9. Картофи

Предимството на картофите е, че той е източник на калий, който вече е част от ежедневната ни диета по съвсем естествен начин. За нас е лесно да ядем картофи повече от веднъж седмично. Относителният му „недостатък“ би бил в калоричността му.

Приносът на калий в 100 грама картофи е 421 mg.

10. Зеленчуци

По принцип говоря за домати, моркови и тикви.
Те за предпочитане трябва да се ядат в суров вариант, което е вкусно във всеки случай. Те са много достъпни, комбинируеми и богати храни както с минерала под ръка, така и с витамини и фибри.

Хранителна информация

Това, което прави калият, е да ускори метаболизма, като ви помага да изгаряте повечето мазнини, които ядете, така че да се превърне в основен елемент за предотвратяване на задържането на течности, така че да можете да постигнете плосък корем и сплескан корем.

Тъй като това е третият елемент, намиращ се в най-голямо количество в нашето тяло, след калция и фосфора, неговите предимства се крият в способността да се „бори” срещу негативните ефекти на натрия. По този начин метаболизмът ни се ускорява и ни помага да елиминираме течностите, които се задържат от действието на натрий в организма.

Действа ли калиевата диета?

Калиевата диета работи, ако комбинирате храна с други плодове и зеленчуци и източници на протеини, с които да балансирате нивата на много други елементи, които са необходими, за да има правилни нива на здраве.

Важно е да можете да имате диета, основана на естествени и пресни храни, преди преработени и предварително приготвени храни, по този начин ще имате адекватни нива на енергия и хранителни вещества, за да можете да имате ниво на тонизирани мускули и по този начин да бъдете способни да спортуваме и да допълваме нашата диета.

Рискове от калиевата диета