Различни проучвания показват ползите от двата навика, но има и по-добър
Да правите или да не правите десктоп, това е въпросът. По-скоро го правете седнали или с въртене. Това не е маловажен въпрос. Типичната разходка след хранене, така възхвалявана в средиземноморската култура, е била обект на множество научни изследвания. И тъй като най-старият от мястото и британският вестник The Times вече се осмелява, опитвайки се да обясни защо ние испанците живеем толкова дълго, ако пием и пушим, това има своите предимства.
Последното изследване, проведено от експерти от университета Джордж Вашингтон (САЩ), разкрива, че тази разходка може да намали нивата на кръвната захар, които се повишават между 30 и 60 минути след хранене. За да бъде ефективен, според проучването, разходката трябва да бъде 15 минути, със скорост около 4,8 километра в час —Почти същата, до която трябва да ходим, за да живеем по-дълго - тоест с бързи темпове. Според проучването ходенето след всяко хранене ще бъде дори по-ефективно от еднократната разходка на 45 минути на ден.
В допълнение към понижаване на кръвната захар, ходенето с тази скорост може да ни помогне да отслабнем. Общо до 1,5 килограма, въпреки че ще трябва да ходим половин час, завършва друго проучване, проведено в клиниката Ясуйо Хиджиката в Осака (Япония), което също показва, че упражненията веднага след последната захапка са много по-полезни от това да лежите на дивана след хранене.
Сиестата, след разходката и не повече от 30 минути
Този съвет не изглежда много съвместим с дременето, чиито ползи за здравето също са доказани. Кой печели? Според тези проучвания, подремването веднага след хранене не би било най-добрият вариант. Но нека не се оплакваме преди време, че и ние не можем да го направим: разходката ще ни помогне да пролеем съня, който се появява, когато имаме пълни черва. За да постигнем това, са необходими само 10 от 15-те минути разходка, които трябва да извървим, посочва друго разследване. И ако все пак се приберем вкъщи с желание да спим, можем да се възползваме и от сиестата. Разбира се, не бива да надвишаваме 30 минути, ако искаме да се възползваме от предимствата му.
Връщайки се към разходката след обяд, немски учени откриха, че при скорост от 4 км/ч подобрява храносмилането. Дори го ускорява: преминава от 123 минути без ходене до 107 минути с него. „Аеробната физическа активност активира тялото ни в множество органи и системи, пряко благоприятствайки чревната подвижност“, обяснява Рубен Браво, експерт по хранене и говорител на Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO). А това от своя страна ни помага да отидем по-добре до тоалетната: ходене "движим коремните мускули и косвено нашите вътрешни органи, сякаш сме получили чревен масаж от физиотерапевт ", продължава Браво.
И накрая, той облекчава рефлукса и киселини, според проучване, което анализира рН на хранопровода, след като даде на участниците закуска от яйца с бекон и кафе и ги помоли да се разхождат един час, след като приключат с яденето. Ефектите обаче също не са чудотворни: те намаляват след един час. И те изглежда не работят при онези хора, които обикновено нямат тези дискомфорти.
- Какво ви огладнява след хранене - По-добре със здравето
- Ако дам всичко от себе си във фитнеса, мога ли да пия след това; пеперони; ... И отслабнете BuenaVida EL
- Какво е по-добре, дрямка или разходка след ядене на CuidatePlus
- Мога ли да ям храна след клизма Здравен съветник
- Кои храни да ядете и кои да избягвате след отравяне