Понякога се чувствате гладни след хранене. Следователно, порция се повтаря или се търси допълване с каквато и да е храна, за да задоволи апетита. Проблемът с това е, че като цяло сте склонни да ядете много повече, отколкото всъщност ви е необходимо и в бързината прибягвате до нездравословни възможности.
Това може да се превърне в обилно хранене с излишни калории. Разбира се, не винаги сте наясно с това и докато не забележите грешката, вече сте качили няколко излишни килограма.
Ако се чудите какво може да ви накара да се почувствате гладни след хранене, обърнете внимание какво ще коментираме по-нататък. Ще бъдете изненадани да разберете колко е важно да обърнете внимание на това, което сте решили да приемате по време на хранене или между храненията.
Причини за глад след хранене
Има храни, които причиняват глад след хранене. Те изглеждат неустоими от всяка гледна точка: мирис, цвят, вкус, текстура ... И те са! защото са направени с различни вещества, които насърчават желанието да се яде повече, като по този начин се създава един вид „пристрастяване“.
1. Пържени храни
Ако вече сте подозирали, сте били прави. Маслата, солите и други добавки в пържените храни, като чипс за пръсти, правят тези видове храни много пристрастяващи. Ето защо, въпреки че е известно, че са пълни с мазнини и въглехидрати, е почти невъзможно да се противопоставим на тяхното ядене.
Пържените храни имат съставки, които ни карат да не приемаме само една, а шепи и шепи от тях. В някои случаи сместа съдържа: хидрогенирани масла, сол и консерванти, а в други случаи захари и различни добавки. Оттук е важността да се проверят добре етикетите на продуктите, преди да ги закупите и, разбира се, да ги изядете.
Ако, когато ги изпробвате, не можете да спрете и искате да отслабнете, най-хубавото е, че не ги отваряте и ако е възможно, нямате ги в килера си. Само тогава ще избегнете изпадането в изкушението да ги изядете.
2. Изкуствени подсладители
Въпреки че може да изглежда, че са, истината е такава подсладителите не са по-здравословни от захарта. Доказано е, че те не активират сигналите за ситост в мозъка (нещо, което прави естествената захар), така че в крайна сметка приемате все повече и повече.
Добро решение за това е да избягвате преработените храни (които са богати на изкуствени подсладители и други вещества), да се наслаждавате на естествени храни (като плодове например) и ако не можете да устоите, можете да вземете чаена лъжичка мед от агаве или стевия.
3. Рафинирани брашна
В преработеното брашно липсват хранителни вещества, така че трябва да ядете повече, за да се задоволите. Също така, белият хляб и тестените изделия имат висок гликемичен индекс, което кара нивото на инсулина ви да се повиши. По този начин ви прави по-гладни и ви кара да ядете сладки храни.
По този начин, най-добрият вариант е да се консумират храни, които съдържат пълнозърнести храни или комбинирайте тестени изделия или пълнозърнест хляб с протеин. Имайте ги със сирене, пиле или боб, за да задоволите апетита си и да не ядете повече.
4. Алкохол
Доказано е, че алкохолът е едно от веществата, което ви кара да се чувствате гладни след хранене. Активира Agrp невроните в мозъка, разположени в хипоталамуса, отговорни за пробуждането на апетита.
Не забравяйте, че на алкохолните напитки имат много празни калории, Ето защо е от съществено значение да ги консумирате умерено и винаги, с пълен стомах.
5. Мононатриев глутамат
Вярваш или не, ядете повече мононатриев глутамат, отколкото си мислите. Това е добавка за подобряване на вкуса на храната, широко използвана в преработената хранително-вкусова промишленост, в международен план и особено в Китай.
Неговата цел? Създайте пристрастяване към храната. Ако се чудите защо в днешно време има толкова много затлъстяване, погледнете консерви, ресторанти за бургери и цялата опакована храна. За да избегнете поглъщането на тази съставка, най-добре е да проверите етикетите на преработените храни, които купувате, за да видите дали съдържат мононатриев глутамат или не.
6. Добавки (от преработени храни)
Като цяло преработена храна (тарталети, чипс, замразени броколи, наред с други) е с високо съдържание на соли, изкуствени захари и други изкуствени добавки. Това са виновниците, че когато ги опитате, сте гладни след хранене и искате повече.
Затова се препоръчва да се купуват храни, които са възможно най-малко преработени. Доказано е, че като се консумира по-малко преработена храна, апетитът се задоволява по-рано и желанието за все повече намалява.
7. Рафинирани захари
Захарните зърнени храни са пълни с рафинирани брашна и оттогава те не са най-добрият начин да започнете деня би причинил скокове и спадане на нивата на инсулин в кръвта. И е вредно за метаболизма да ядем храни, богати на въглехидрати точно когато се събудим, тъй като нивата на кортизол са високи.
С тези високи нива е по-трудно да метаболизираме погълнатите захари, което ще ни накара да се чувстваме уморени и гладни. Помислете много добре, преди да започнете деня със зърнени храни, богати на рафинирани захари, защото всичко, което правят, е да ви накара да се почувствате гладни след хранене.
8. Хидрогенирани масла и консерванти
Замисляли ли сте се защо винаги бихте изяли още една филия пица? Пицата е комбинация от тесто, направено от рафинирано брашно, хидрогенирани масла, преработени съставки и консерванти.
Тази комбинация може да има много вредно въздействие върху нивата на кръвната Ви захар, както и при производството на хормони, които показват ситост и в регулаторните области на глада в мозъка. По този начин единственото, което постига, е да увеличи чувството на глад.
Започнете да се грижите повече за себе си!
След като вече знаете кои са веществата, които ви карат да се чувствате гладни след хранене, важно е да започнете да обръщате повече внимание на избраните от вас храни, преди да ги вземете. Не забравяйте, че макар много храни да изглеждат много апетитни, в действителност техният хранителен принос може да е нулев, така че помислете: наистина ли искате това за здравето ми?