Да приемем, че сме приключили с яденето и сънят чука на вратата, Трябва ли да се предадем на удоволствието от сиестата? Или може би е по-добре да продължим с след хранене, докато упражняваме мускулите си, като се разхождаме след хранене?

по-добре

Дрямките и разходките имат ползи за здравето. Изборът на едното или другото ще зависи от човека и деня, както е посочено Хуан Голяма двойка, ръководител на отдел за сън в университетската болница Quirónsalud Madrid, който заявява, че „някои хора подремват в ежедневните дни и се разхождат след хранене по празниците. Изборът вероятно зависи от натрупаната умора и количеството изядена храна по обяд ".

Добрата новина е, че в много случаи не е нужно да избирате (просто организирайте). Какво още, през лятото, Поради високите температури експертите посочват това след ядене е по-добре да изберете дрямка.

„Испанският сън традиционно е двуфазен, с два периода на сън: единият дълъг през нощта, а другият къс следобед (сиеста). Този навик съвпада точно с двата естествени периода на склонност към сън при хората. Следователно испанците са човешките същества, които най-добре са прочели естествената конформация на периодите на сън и будност. Тези, които критикуват сиестата, показват, че не са наясно с човешката физиология. Часовете, наложени от индустриална и трудова дейност, са променили естествения график и правят невъзможно спането по обяд в случай на продължително работно време “, обяснява Парежа.

По отношение на времето, необходимо за получаване на тези обезщетения, специалистът посочва, че това също ще зависи от всеки човек, въпреки че той посочва това един час би бил достатъчен. „Някои хора се чувстват много отпочинали след 20-минутна дрямка, а други отнемат до два часа“, добавя той.

И какво се случва, ако спим повече от необходимото? От една страна, ако е много дълъг, може да затрудни заспиването през нощта. От друга страна, може да има парадоксален ефект, за който някои хора смятат, че се чувстват по-зле, отколкото ако не са подремвали.

Кога е по-добре да ходиш?

150 минути седмично с физически упражнения с умерена интензивност е препоръката, която възрастните дават Световна здравна организация (СЗО). Разходката (при условие, че се прави с такава интензивност) може да бъде част от тази дейност, която трябва да се прави редовно.

Всъщност, Монсерат Ромагера, от групата за физическа активност на Испанско дружество по семейна и общностна медицина (Semfyc), пояснява, че в случай на възрастни тази дейност може да бъде разпределена или в сесии с интензивна активност 3 дни в седмицата, или в рамките на 30 минути на ден с умерена активност 5 дни в седмицата, вариант, който е най-последван от по-голямата част от населението и където ние ще включва разходката.

Но кога би било препоръчително да обуем обувките си и да тръгнем на път? "След хранене? Защо не? Би било ресурс. Въпреки че може би това време на годината не би било най-доброто време за разходка ”, потвърждава Ромагера. „Щях да отида рано, след закуска или преди да се стъмни. След хранене, през лятото, би било много по-препоръчително да подремнете след леко хранене с много течности, за да бъдете добре хидратирани ”, съветва той.

Друг момент, на който говорителят на Semfyc подчертава, е този разходката е достъпна дейност за цялото население, която може да се извърши без страхотна подготовка: не се изисква анцуг, просто отидете с удобни обувки. Освен това, ако активността продължава половин час, хидратацията ще бъде покрита с вода, не е необходимо да се допълва с изотонични напитки.

„Ще има много ползи за здравето, както за опорно-двигателния апарат (за остеоартрит), както и профилактиката на остеопороза и сърдечно-съдово здраве: има по-малко сърдечен удар, инсулти, ангина пекторис, напрежение, на нива на холестерола, и също така можем да направим без или да намалим много лекарства, които също имат странични ефекти ", изброява Ромагера.

Тези ползи се пренасят и върху психичното здраве. „Живеем в общество, в което има много стрес, депресия, безпокойство и самота. Физическата активност подобрява тези ситуации, защото когато практикуваме спорт, отделяме ендорфини ”, добавя той.

Експертът обаче посочва, че физическите упражнения са дългосрочна инвестиция, която трябва да се прави редовно и непрекъснато. „Не си струва да правите половин маратон в неделя и след това да прекарате една седмица с болезненост“.

И накрая, специалистът припомня, че тези ползи ще започнат да се постигат, когато пътуването продължава повече от 10 минути.