Списъкът на диетите за отслабване продължава да се разширява. Всички знаем наблюдатели на теглото, метода на Монтиняк, диетата на Аткинс, диетата с хронохранене, Джени Крейг, диетата на Кот и диетата със зелева супа. Как стоят тези диети? Наистина ли са ефективни за отслабване и най-вече за да го предпазят?

диети

Метод на Дюкан: еталонната хиперпротеинова диета

Различните видове диети за отслабване

Диетите за отслабване могат да бъдат класифицирани, както следва: • Нискокалорични диети, наречени хипокалорични
• Диети, богати на протеини, наречени хиперпротеин
• Дисоциирани диети
• Монодиетите
• Постите

Средиземноморската диета - наречена Критска диета - прилича повече на здравословен и балансиран начин на хранене, отколкото на метод за отслабване, тъй като би помогнала за намаляване на сърдечно-съдовите заболявания.

Нискокалорични диети

Това са диети, базирани на разнообразна и балансирана диета, с контрол на приема на калории.
Принцип: намалете приема на калории и принудете тялото да използва своите резерви. Според метода, теглото, което искате да загубите, и човекът, се определя максимално количество калории, средно между 900 и 1600, за седмично отслабване с около един килограм.

Трудност: трябва да претеглите съставките, да изчислите броя на калориите и да генерирате повтарящо се чувство на глад.

Недостатък: нискокалоричните диети са склонни да намаляват метаболизма на индивида, което благоприятства възстановяването на теглото.

Най-известният сред нискокалоричните диети, Weight Watchers, се характеризира с важната роля на групите за подкрепа и от точкова система, наречена Pro Points. Диетата Тонон, диетата Savoir Maigrir (Знаете как да отслабнете), от Jean-Michel Cohen или диетата на Джени Крейг също принадлежат към тази група.

Диети с високо съдържание на протеини

Това са диети, богати на протеини и бедни на въглехидрати, при които обикновено няма ограничение на калориите.
Принцип: масивното пристигане на протеини принуждава организма да черпи от запасите си от мазнини, за да намери необходимите ресурси, за да ги смила и трансформира в енергия, като същевременно поддържа мускулна маса.
Приемът на протеини също допринася за усещането за пълнота, което хиперпротеиновото хранене бързо генерира.

Робърт Аткинс е негов предшественик през 1972 г. Известно е обаче, че методът на Аткинс е с твърде високо съдържание на мазнини, особено на наситени мазнини, което води до повишаване нивото на лошия холестерол и рисковете от сърдечно-съдови заболявания.

Пиер Дюкан популяризира протеиновата диета, като интегрира елементи от метода на Аткинс, но за разлика от последния, с диета с ниско съдържание на липиди и по-богата на зеленчуци. Методът на Дюкан е първият, който предлага структура на 4 фази и 100 храни, разрешени по желание.

Дисоциирани диети

Дисоциираните диети ви позволяват да ядете почти всичко, но не едновременно.
Методът Montignac изключва храни, богати на въглехидрати с висок гликемичен индекс и препоръчва да се ядат храни по дисоцииран начин, особено отделяйки въглехидратите (нисък гликемичен индекс) от липидите.

Хранителната диета се състои от консумация на различни храни в предварително определени часове. Тя се основава на хронобиологията, биологичния ритъм на организма.

Монодиетите

Монодиетите се основават на изключителния прием на единична храна или група храни, с цел да се насити и генерира бързо засищане. Има диета със зелева супа, ананасова диета, гроздова диета и холивудска диета.
Недостатък: монотонността на храненията и значителната загуба на мускулна маса, поради липса на качествен протеин, генерират бърза загуба на тегло, но също така и систематично възстановяване веднага щом се възстанови разнообразната диета. Следователно монодиетите не се препоръчват поради йойо ефекта, който причиняват.

Постите

Напоследък се появиха няколко вида пости, като най-известният е водният пост. Това би позволило пречистването на тялото и вътрешните органи, за да ги съживи и укрепи.
Недостатък: липсата на твърда храна и изключителният прием на течности като вода, пресни плодови сокове, чайове, настойки или бульони ви позволява да отслабнете по ослепителен начин, но има вредно въздействие върху чистата маса и води до загуба на мускулна маса.

Отслабването е важно решение. Посъветвайте се с вашия личен лекар.