casa

The фаза на консолидация Това е третата фаза на диетата на Дюкан и тя се достига след достигане на желаното тегло. The продължителност от тази фаза е 10 дни на кг. изгубени.

Той служи за консолидирайте загубеното тегло и избягвайте ефекта на отскок. Постепенно се въвеждат храни, които преди това са били неразрешени.

Храна на диета Dukan Фаза 3

  • месо: агнешко, печено свинско, варена шунка.
  • Плодове: 1 или 2 единици на ден, в зависимост от размера. Всички с изключение на банани, грозде, череши, сушени плодове. В случай на ягоди, боровинки, можете да консумирате 1 чаша.
  • Хляб: 2 филийки пълнозърнест хляб на ден. Можете да добавите 1 чаена лъжичка масло, маргарин или нискомаслено бяло сирене.
  • 40 грама твърди сирена на ден. Избягвайте ферментирали сирена като синьо сирене, козе, бри и камамбер.
  • Разрешени са 2 порции нишестени храни на седмица: 250 грама варени тестени изделия, леща или боб. Не добавяйте масло или масло.
  • Позволено е да се консумира бял ориз Y. варени картофи 1 път на седмица.
  • Позволено е да се консумира предпочитано хранене веднъж седмично през първата половина на фазата на консолидация. През втората част на този етап може да се увеличи до 2 пъти седмично.

Етапът на консолидация е изключително важен, тъй като по време на него се научавате да поддържате тегло.

Не забравяйте, че физическата активност е от съществено значение за поддържане на теглото и избягване на ефекта на възстановяване.

Някои предписания валиден за преминаване през тази фаза:

Печено месо със салата за фаза 3 Dukan

Dukan печено месо

Това ястие, което ви представяме, може да се яде веднъж седмично и без ограничения, но препоръчваме да го придружавате със зелена салата, която помага за вашата хидратация и храносмилане.

Състав:

  • 500 грама говеждо месо, препоръчваме добра филе (или топче от филе, което е по-евтино), или опашка на кръста, или росбийф.
  • сол и черен пипер.
  • няколко капки зехтин.
  • сноп рукола.
  • маруля, която харесваме най-много.
  • Чери домати.

подготовка:

Първо включваме фурната и я оставяме да се загрява до средна температура.

Взимаме месото и премахваме възможно най-много мазнина, поставяме зехтина в тигана за печене (или източника), посоляваме и пиперваме на вкус ... Препоръчваме също да добавите подправките, които най-много ви харесват, и ги разпределете добре с ръцете си, за да постигнете равномерна подправка ...

Поставяме във фурната за 30-40 минути.

Междувременно измиваме зеленчуците и приготвяме салатата с рукола, маруля и череши, за подправка препоръчваме маслини и акцето, с кичур пармезан, без да прекалявате, тъй като горната част е 40 грама.

След като месото е готово, го поднасяме горещо ... можем да приготвим горчичен дресинг, който да ви напомня, че това е подправката с най-малко съдържание на мазнини, освен че е почти изключително натурална, тъй като съдържа малко консерванти ...

За подправка можем да добавим няколко капки маслина, сол, черен пипер и лимон.

Салата от риба тон и яйца

Съставки:

  • 2 твърдо сварени яйца
  • 150гр. агнешка салата или маруля
  • ленти от червен пипер в консерва
  • 1 кутия естествен тон
  • сок от половин малък лимон или ябълков оцет

Подготовка:

Слагаме основа от листа маруля или агнешка салата, обелваме твърдо сварените яйца и ги нарязваме на по 4 парчета.

Върху листата слагаме рибата тон, разпределена малко. Добавяме няколко ленти черен пипер и вземаме жълтъка на четвърт яйце и го „поръсваме“ отгоре, за да му придадем повече цвят.

Поставяме яйцата в центъра, а тези, които са останали, ги разделяме окончателно или ги настъргваме и поставяме по цялата плоча.

Вместо да използваме олио, просто използваме оцет или смесваме супена лъжица соев сос и супена лъжица лимонов сок, за да направим соево-лимонов винегрет. Добавете щипка сол и готово.

Пиле с къри сос и сирене

Пиле с патладжан със сос от сирене и къри

Съставки за 1 човек:

  • 1 пилешки гърди (200gr)
  • 1 среден патладжан (оставям го с кожа)
  • 2 пълни супени лъжици нискомаслено намазване на сирене (до 10% върхове!)
  • чесън на прах, чаена лъжичка къри, щипка сол и магданоз за гарнитура.

Подготовка:

Нарязваме патладжана, измивам го добре и го оставям с кожата, но това зависи от вас. Нарязваме на кубчета и пилешките гърди.

В саксията слагаме нарязаните на кубчета патладжан и добавяме малко вода, за да не залепне. Добавяме и пилешките кубчета и разбъркваме, за да не залепнат.

Междувременно поставяме сиренето за намазване в чаша и го поставяме в микровълновата за около 30 секунди, добавяме кърито (без да прекаляваме) и чесъна на прах към топлия сос от сирене. Добавете щипката сол и магданоза.

Сервираме патладжана и пилето в чинията, когато са добре готови, а отгоре разпределяме соса от къри и сирене. Сега остава само да се насладите на контраста на вкусовете.

Ако искаме да се насладим на този сос в PP или да атакуваме, можем да се справим без патладжана и да сервираме само пилето със сос от сирене и къри.

Пиле с къри сос и билки

Надявам се да ви е било полезно. Поздрави на всички!