Когато пристигнат празниците, една от любимите дестинации за почивка е плажът. Достъпът до морето, морският бриз и вкусните морски дарове са характеристики на крайбрежието, които ще хванат всеки. Предимствата му обаче не свършват дотук, тъй като е отлична обстановка за спортове като джогинг или ходене.

джогинг
За Лорена Валверде, кинезиолог във Vidaintegra, е от съществено значение да сте наясно дали искате да правите повече или по-малко взискателни упражнения. „Занимаването със спорт на мека повърхност (пясък, глина, трева) включва по-мускулна работа на долните крайници, за разлика от това на бетон. Съгласно тази концепция, джогингът изисква по-големи енергийни разходи и повече мускулна работа; обаче бързата разходка носи и ползи “, казва той.

Една от основните награди от тези упражнения е изразходваната енергия, която увеличава метаболизма и в крайна сметка води до загуба на тегло. Според специалиста бързото ходене или бягане стимулира централната нервна система, тъй като изпълнението на тези упражнения върху неравна повърхност принуждава тялото да се адаптира към промените в позицията и да поддържа баланса. Освен това тонизира и укрепва мускулите на краката.

„Освен това намалява въздействието върху ставите, нещо подобно на това, което се случва във водата, така че е полезно за хора с проблеми в областта на ханша, глезените или коленете и тези с наднормено тегло“, казва той.

Предпазни мерки
За да бъде джогингът здравословно упражнение и да не създава проблеми, е важно да се вземат някои предпазни мерки, особено „тези, които имат наранявания на сухожилията, връзките на глезена или коляното, които също предполагат някакво ниво на нестабилност, тъй като ходенето по повърхност, която е неправилна увеличава го. И вместо да е от полза, в крайна сметка става обратното “, обяснява той.

Според кинезиолога един от основните принципи да се занимаваш с този спорт е да имаш добри обувки, което не означава да похарчиш много пари, важното е те да имат амортизация и добра опора в петата. „Ако сте спрели да джогирате и сега искате да възобновите това упражнение, трябва да започнете с къси разстояния, без да изисквате твърде много първите няколко пъти“.

И добавя: „Винаги трябва да правите разтягане преди и след края, особено квадрицепсите, сухожилията и прасците. И нещо основно не бива да се забравя, като хидратация ".