При средна диета това означава консумация на 233 по-малко Kcal на ден за един месец

един

Замисляли ли сте се колко калории трябва да изгорите или да спрете да консумирате, за да отслабнете половин килограм тегло? Ана Кристина Гутиерес, съветник по храненето на Herbalife, изяснява няколко съмнения относно контрола на теглото и ролята на храненето и упражненията.

Когато човек вземе решение да започне да контролира теглото си, той трябва да вземе предвид, че както физическата активност, така и диетата са важни и че всеки от тях изисква дисциплина, усилия или жертви. Например, за да отслабнете един килограм тегло, трябва да изгорите 3500 килокалории или алтернативно да не ги погълнете. При средна диета това означава да консумирате 233 по-малко калории на ден в продължение на един месец (приблизително 20% от калориите в диетата), но ако възнамерявате да го правите чрез физическа активност, това би представлявало рутина от 30 минути, пет дни на седмица в дейности като джогинг, каране на стационарно колело или танци.

И двете изискват усилия, уточнява експертът, но ако направите и двете, ще постигнете по-бърз резултат и на по-ниски физически разходи. Най-важното е, че човекът прави промени, с които може да живее до края на живота си, каза той.

Разбира се, Гутиерес уверява, че днес здравните специалисти твърдо подкрепят важността да имаме добър телесен състав, освен постигането на идеално тегло, тъй като теглото в крайна сметка е число, което често стресира човека, също е много по-важно висок процент на постно маса, която осигурява мобилност, скорост, сила и по-малко количество телесни мазнини, отколкото притеснението за определено тегло.

Детайлът е, че за да определите телесния състав, трябва да отидете на диетолог, тъй като той е професионалист, обучен да издава информиран критерий. За да стигнат до този момент, експертите оценяват различни фактори:

  • Индекс на телесна маса (ИТМ): този параметър свързва теглото с ръста. Това е основен показател, но трябва да бъде придружен от други оценки, тъй като ако телесната маса е по-голяма от мазнината, теглото вече не е важно.
  • Процент мазнини: тук преценявате дали нивата са в рамките на нормата или адекватни на вашия ръст, тегло и възраст.
  • Количество чиста маса: това се определя пропорционално на теглото, важно е да се определи дали има висок процент и дали се увеличава или поне остава постоянно.

Не забравяйте, че за всеки процес, било то строителство или загуба на тегло, трябва да се грижите за вашата диета, тъй като това ще направи промените по-бързи и по-устойчиви. Ако спортист или спортен човек иска да натрупа мускулна маса, те ще видят бързи и положителни резултати, ако увеличат приема на диетични протеини (включете го в трите основни часа на хранене), консумират протеинови добавки, като Herbalife Custom Protein, и работят програма за физическа активност, която генерира мускулен растеж.

Комбинирайте аеробни и анаеробни упражнения, това означава, че работите върху сърдечно-съдовата част, като джогинг, ходене, колоездене, танци или каквото и да е постоянно и това е за ваше удоволствие и го комбинирайте с функционални упражнения, които използват вашето собствено тегло или допълнително тегло, за да работите увеличено мускулна маса.