Повечето хора, които работят в офис с компютър, знаят от първа ръка какво е да усещаш неприятна болка в гърба, причинена от заседнал начин на живот или резултат от много часове в стола. Някои компании, които се грижат за своите работници, вече са създали специални зони за комфортна почивка. Но ако все още не сте на това благословено място или началниците ви все още мислят дали да не създадат подобно пространство, ваша отговорност е да се грижите за себе си.

една

Така, Светлата страна е подготвил селекция от упражнения само за една минута, които ще ви помогнат да укрепите мускулите на гърба си и в същото време да избегнете възможна болка в бъдеще, независимо къде се намирате.

  • Място за тренировка: всяка гладка и твърда повърхност, например под или маса.
  • Продължителността на тренировката: една минута за всяко упражнение.
  • Началото на тренировката: сутрин, следобед или през нощта.
  • Честота: всеки ден.

1. Укрепване и разтягане на гръбначния стълб

Където влияе: в мускулите на корема и гърба. Укрепване и разтягане на гръбначния стълб.

Проверка на резултата ви: леко придърпване в областта на долната част на гърба.

Тип 1

Какво да правя: Постепенно наклонете двете колена на една страна, докато въртите главата си в обратна посока. Раменете трябва да са неподвижни и плоски до земята. Останете в това положение за 10 секунди и след това повторете в другата посока.

Повторения: 4 пъти.

Тип 2

Какво да правя: От изходна позиция изправете десния си крак, а другия огънете. Закачете левия си крак зад коляното на другия си крак, наведете го навън и завъртете главата си в обратна посока. Раменете трябва да останат неподвижни.

Повторения: 10 пъти.

Тип 3

Какво да правя: бавно, редувайки се, сгънете коленете си, първо на една страна, а след това на другата. В същото време завъртете главата си в обратна посока.

Повторения: 20 пъти без спиране.

две. Укрепване на гръдните прешлени

Където влияе: в коремните мускули и в средата на гърба.

Проверка на резултата ви: леко дръпване по дъното му.

Тип 1

Какво да правя: позата "котка". Дишайки дълбоко и свободно, без да променяте придобитото положение, извийте гърба си и задръжте за 15 до 30 секунди. Позата „камила“: от изходна позиция опънете гръдния кош към земята, образувайки същата предишна арка, но в обратна посока. Останете така още 15 или 30 секунди.

Повторения: 2 пъти във всяка поза.

Тип 2

Какво да правя: Приемайки отново позицията на "котката", донесете едно коляно към лицето, опитвайки се да докоснете челото си с него и по този начин, след това, изпънете крака си, като го държите успоредно на земята. След това се върнете в изходна позиция и повторете от другата страна.

Повторения: 10 пъти, бавно.

3. Укрепване на кръста

Където влияе: укрепва коремните мускули. Ако коремът е слаб, коремът може да изпъкне и гръбначният стълб може да се измести напред.

Проверка на резултата: леко напрежение в областта на корема.

Тип 1

Какво да правя: притиснете таза към земята, вдишайте и по време на издишване повдигнете гръдния кош към небето.

Повторения: 10 пъти, бавно.

Тип 2

Какво да правя: В изходна позиция вдишайте, като докарате едното коляно към противоположния лакът, а другото междувременно ще остане на земята. След това го изпънете, без да поддържате крака и в същото време донесете другото коляно към противоположния лакът. Упражнението е подобно на въртенето на колело с велосипед, но без кръгови движения.

Повторения: 10 пъти, бавно.

Здравият гръб и гръбначен стълб са гаранция за цялото ви тяло и пълноценното му функциониране. Внимавайте за здравето си!