Периодизацията на обучението може да бъде класифицирана като линейна или нелинейна:

  • Линейна: Включва постепенно и непрекъснато увеличаване на интензивността на тренировката и постепенно и непрекъснато намаляване на обема на тренировката през целия мезоцикъл (седмични прогресии).
  • Нелинейна: Наричана още вълнообразна периодизация, тя включва вариации през всеки ден от седмицата (микроцикъл) в интензивността и обема, определени за тренировка.

Доказано е, че двата стила са ефективни и начинът за сравняване на единия и другия е направен от гледна точка на печалби по отношение на якост (% 1RM), мощност (скорост на повдигане) и размер (хипертрофия по площ на напречното сечение на Мускулите).

Линейна периодизация

Този стил на обучение е разделен на фази, които се фокусират върху хипертрофия, сила, мощ, състезание и преходни фази. Той е посочен като „класически“ стил на обучение и е създаден от Матвеев. Всеки мезоцикъл (в таблицата по-долу те се състоят от 4 седмици) е насочен към една цел.

нелинейна

Това може да бъде ефективен метод на тренировка за някои спортисти, особено начинаещи. Въпреки това, за по-напреднал спортист, или тези, свързани с други цели, е далеч от оптималното, както ще видим по-долу. Основната причина е, че качествата, развити в предишните фази, вече не се реализират. В конкретния случай от предишната таблица, докато фазата на състезанието приключи, ще изминат 11-12 седмици от последната сесия за хипертрофия.

Нелинейна периодизация

Приписано нейното създаване и първоначално приложение на д-р Юрий Верхошански, нелинейната периодизация обединява две или повече качества по време на един и същ микроцикъл (в този случай седмици). Комбинацията от тренираните качества (например мощност и максимална сила) позволява да се възползвате от увеличенията в едното, за да увеличите другото.

Линеен VS Нелинеен

Едно от предимствата на нелинейната периодизация е, че тя също позволява да бъде със сигурност гъвкави с тренировъчните дни, като ги приспособявате повече или по-малко към психологическите колебания или времето, което е на разположение за обучение в зависимост от личните обстоятелства на всеки човек.

Обективно резултатите от нелинейната периодизация показва сходни или евентуално дори по-високи печалби към тези на линейна периодизация в общ план за физическа подготовка (мощност, сила, хипертрофия, скорост ...).

Въпреки че са необходими повече изследвания по въпроса, за да се консолидира това твърдение, вероятна причина е, че спортистът не е непрекъснато изложен на по-висок интензитет на тренировка. Вместо това позволява по-малко натрупване на нервна умора, което може да улесни процеса на адаптиране към обучението, възстановяването и суперкомпенсацията, необходими за напредъка.

Разбира се, няма общ оптимален модел, както изисква индивидуализация на програмата, но това е мястото, от умствена и игрива гледна точка, нелинейният модел може също да подобри непрекъснатото претоварване.